眼鏡蛇式



眼鏡蛇式


步驟：
① 身體前趴，下巴貼地，雙腳伸直併攏；手肘彎曲緊貼在腋窩旁，手掌心貼地置於兩肩旁；放鬆全身。
② 先緩緩吐氣把體內濁氣排出；接著深深吸氣，用腰部的力量將上半身撐起，兩手用力略伸直，先抬頭，再頸椎、胸椎，一節一節將上身徐徐抬起，盡量抬高，臀部收緊，肩胛骨向後收，頭後仰，伸長頸部，視線望著天花板，調息20秒。
③ 緩緩吐氣，慢慢將身體放下，恢復俯臥姿勢，臉朝向左側，雙手平放身體兩側，全身放鬆，調勻呼吸，休息30秒。

注意：

① 手肘一直貼在上身。
② 不要過度抬高下腹部。

功效：

① 強化腹部臟腑、鍛煉腹肌，強化胸部，去除胸、腹部的贅肉，預防腎結石。
② 增強肺部、喉嚨的功能，防止流鼻血。
③ 強化脊椎，克服脊椎骨的硬直與障礙。
④ 強化甲狀腺、副甲狀腺、胸腺、性腺。
⑤ 對女性生理及生殖方面的疾病很有幫助，可增強卵巢、子宮機能。
⑥ 強健臀部及大腿肌肉。
⑦ 強化手臂的力量，消除脖子的皺紋。