雙盤蓮花坐圖解教學

本文引用自「練習小屋」，作者大欣老師是非常優秀且值得推荐的瑜伽老師，在我的瑜伽路途中影響我頗深；在我邁向自在人生的旅途中，從而得到許多的收獲。也希望這些好的善知識，可以開啟更多人尚未被啟發的心靈。拜讀過老師的文章，您就會相信我所說的。

雙盤蓮花坐圖解教學

對盤腿既羨慕又怨嘆的朋友很多，為了幫助有心練雙盤蓮花坐的朋友，這次特地請來員林的Doris老師當模特兒，教大家如何在家練雙盤。請注意這篇是教如何雙盤，不是教靜坐姿勢，靜坐姿勢還有更多要注意的事項，下次找機會再說明。要知道練盤腿是鐵杵磨成繡花針的功夫，千萬急不得，但也要天天磨，才有成功的機會。看了還有問題的話請在下面回應吧。（按圖可以看放大清晰版照片）

練盤腿的訣竅在於鬆，下半身關節緊的人絕對體會不到鬆，這樣的人請您做您能做的，凹多少算多少，然後就是撐，撐在你的限度範圍內一段時間，在這段時間內心裡盡量想著鬆開身體，千萬不要硬拉硬扯，以免神功練成也一併自宮了。

一開始先從活動筋骨開始：


坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開始活動雙腳。



再來先盤一隻腳起來，上下左右動一動髖關節：


目標是活動髖關節，不是膝蓋或腳踝。伸直的腳要擺定不要散亂。
然後身體向前壓腳：


壓不下去的可以兩手輕抓等個一兩分鐘，保持放鬆：


兩腳分別都做過之後，還可以加上下面這些動作以柔軟下半身：


記得做這些時要保持輕鬆，不要硬拉硬壓。
再來如下圖盤一隻腳，另一支橫放在前，做進階一點的柔軟活動：


身體向前”放下”試著貼地，做不來的以放鬆身體為主，不要向前硬壓，但要放個一兩分鐘以上。


再來就試著先單盤，在還不能雙盤前，先練單盤幾個月很正常，每次盡量單盤半小時以上，半小時後再換腳，可以邊看書邊練習：


就算一腳翹的高高的也很正常，就是要練。
請注意不要如下圖為了把腳放平變成壓腳踝，這樣會把腳踝關節拉鬆了：


正確的腿盤起來是將整隻小腿放到另一隻腳大腿上，如下圖：


然後是雙盤姿勢如下圖：


盤起來腳踝腳掌要能活動才可以。


兩隻腳都要練，腿一邊緊一邊鬆也是很正常的，不可偏廢。
雙盤是放鬆來的，不是硬盤，雖然如此，剛開始練時任何人都是咬牙慢慢凹，但只要心情放輕鬆不要急，總有一天你就會體驗到忽然鬆開的成就感，而不是把關節拉壞的挫折感。

最後再提醒，雙盤蓮花坐是體位法之一也是靜坐姿勢之一，不等同靜坐，兩者有關連而不相等。以我受教的流派而言，蓮花坐是非常重要的，對身心雙方面都有非常大的影響力，但要如何坐的久、該怎麼坐？這不是本文要討論的，這篇就是教大家練腿而已，雖然如此，能一練一兩小時而安心自在，靜坐功夫也就有了。

最後再感謝員林Doris老師友情支援。