長時間坐在椅子上，腿部靜脈血管受到壓迫，影響了血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一定時間起身活動活動以外，還不妨練一練盤腿坐。盤腿坐能提高腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利於預防和緩解關節痛。
為什麼印度的瑜伽，中國的坐禪，好像都得要盤腿？盤腿有什麼好處？
人類早期並沒有椅子可坐，因此唯一的方法就是席地而坐。既然古人只能席地而坐，怎麼坐才坐得好呢？在所有的散盤、單腿盤、跪坐…等各式坐姿中，能讓人坐得久，又坐得穩、坐得不累的，要算蓮花盤了。這也是為何古時打坐都採用這種姿勢的原因。不論是兩腿交叉、單盤、雙盤，都能夠透過盤腿放鬆的過程，讓全身的毛細孔打開，促進新陳代謝，更具有調整姿勢，疏經活絡的效果。
盤腿有拉筋的作用，可以改善腿部、踝部、髖關節的柔韌性，使兩腿、下背、臀部肌肉和軟組織變得柔軟、延展性更好，有利於預防和治療下半身的關節痛。另外，盤腿能讓血液暫時無法進入兩腿，可以放慢下半身的血液循環，也就是說，心臟做一樣的事，但是血液循環的迴路變短一半了，等於增加了上半身的血液循環的效能，尤其是是胸腔和腦部的血流量會明顯改善。所以，氣與血就會很自然地在上半身循環，有改善和修護身體器官、組織的功效。
「筋長一寸，延壽十年」
很特別的是，採用這個看來「痛苦」的姿勢，卻能使呼吸系統順暢，心跳變慢，人更容易進入平靜的狀態。盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。自古以來修行者都採用這種坐姿。這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。因此經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了！另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等於增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。
不過，也不是每個人目前都能盤腿的。因為我們習慣坐椅子，髖關節都較緊，加上缺乏運動，沒有經過練習，幾乎少有人能馬上盤腿的。尤其，膝蓋、腳踝受過傷的人，更要小心為之。不管自己的腿長、腿短，或是腰粗、腰細，想要讓自己能輕鬆「上坐」最好先練習把上述的幾個部位：大腿前、後側、臀部和下背部的肌肉群和筋，好好延展開來，在瑜伽動作中，前彎類的動作和坐姿兩腿張開的動作，都是為練習盤腿的事前準備動作。
即使您已經輕易盤腿了，還有幾點要留意的。首先，左腿、右腿最好能交叉練習。也就是不要讓自己維持同一腿在上的固定姿勢。這樣盤久了，一腿會比較鬆，一腿明顯的會緊多了，而且骨盆容易歪斜。
還有，在盤腿把單腳的腳跟掛在另一腿的大腿上，請儘量掛得深一點。也就是讓一腳的腳跟能愈接近髖關節愈好。如此，整個腳踝可以完全置於大腿之上，不會旋空，盤坐時間久，腳踝仍是安全被支撐的。
久盤之後，解開雙腿時，因為此時氣血已脹，腳也麻木，所以要很謹慎地移動姿勢。而平時還是要做一些腿部動作，像前彎練習，確保自己不會因習於久盤造成髖骨、大腿骨和膝關節的變形。
為什麼印度的瑜伽，中國的坐禪，好像都得要盤腿？盤腿有什麼好處？
人類早期並沒有椅子可坐，因此唯一的方法就是席地而坐。既然古人只能席地而坐，怎麼坐才坐得好呢？在所有的散盤、單腿盤、跪坐…等各式坐姿中，能讓人坐得久，又坐得穩、坐得不累的，要算蓮花盤了。這也是為何古時打坐都採用這種姿勢的原因。不論是兩腿交叉、單盤、雙盤，都能夠透過盤腿放鬆的過程，讓全身的毛細孔打開，促進新陳代謝，更具有調整姿勢，疏經活絡的效果。
盤腿有拉筋的作用，可以改善腿部、踝部、髖關節的柔韌性，使兩腿、下背、臀部肌肉和軟組織變得柔軟、延展性更好，有利於預防和治療下半身的關節痛。另外，盤腿能讓血液暫時無法進入兩腿，可以放慢下半身的血液循環，也就是說，心臟做一樣的事，但是血液循環的迴路變短一半了，等於增加了上半身的血液循環的效能，尤其是是胸腔和腦部的血流量會明顯改善。所以，氣與血就會很自然地在上半身循環，有改善和修護身體器官、組織的功效。
「筋長一寸，延壽十年」
很特別的是，採用這個看來「痛苦」的姿勢，卻能使呼吸系統順暢，心跳變慢，人更容易進入平靜的狀態。盤腿而坐，可以說是一種坐位拉筋。自古以來修行者都採用這種坐姿。這是一種安全的、經過數千年實踐檢驗的坐位拉筋法。因此經常練習盤腿，可以改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有利於預防和治療關節痛。實際上，這是將整個下半身的筋拉鬆了！另外，久練盤腿，可以放慢下半身的血液循環，等於增加了上半身的血液循環，特別是胸腔和腦部的血液循環。這個姿勢還能使呼吸系統不受阻礙，讓人的呼吸順暢起來。
不過，也不是每個人目前都能盤腿的。因為我們習慣坐椅子，髖關節都較緊，加上缺乏運動，沒有經過練習，幾乎少有人能馬上盤腿的。尤其，膝蓋、腳踝受過傷的人，更要小心為之。不管自己的腿長、腿短，或是腰粗、腰細，想要讓自己能輕鬆「上坐」最好先練習把上述的幾個部位：大腿前、後側、臀部和下背部的肌肉群和筋，好好延展開來，在瑜伽動作中，前彎類的動作和坐姿兩腿張開的動作，都是為練習盤腿的事前準備動作。
即使您已經輕易盤腿了，還有幾點要留意的。首先，左腿、右腿最好能交叉練習。也就是不要讓自己維持同一腿在上的固定姿勢。這樣盤久了，一腿會比較鬆，一腿明顯的會緊多了，而且骨盆容易歪斜。
還有，在盤腿把單腳的腳跟掛在另一腿的大腿上，請儘量掛得深一點。也就是讓一腳的腳跟能愈接近髖關節愈好。如此，整個腳踝可以完全置於大腿之上，不會旋空，盤坐時間久，腳踝仍是安全被支撐的。
久盤之後，解開雙腿時，因為此時氣血已脹，腳也麻木，所以要很謹慎地移動姿勢。而平時還是要做一些腿部動作，像前彎練習，確保自己不會因習於久盤造成髖骨、大腿骨和膝關節的變形。
【本文轉貼自健康養生寶典】
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