2015年12月20日 星期日

今日的瑜伽省思

《涅槃瑜伽養生智慧分享》
如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。
人老後,怕的就是腿腳不靈活。
根據統計,人長壽的跡象中,“腿部肌肉有力”是其中一項要素。
生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

雙腿就像人體的承重牆,人一生中70%的
活動和能量消耗都要由它完成;
人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;
膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;
腿部肌肉也要經常與地心引力進行搏鬥,保持緊張狀態。
所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、
靈活的關節形成了一個"鐵三角"承受人體最主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐,兩條腿有人體50%的神經、
50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。
只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,
特別是心臟和消化系統,可以說,
腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米,
就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,
那麽他的壽命就越長。
俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰,人老後,
腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,
不像年輕時那麽身手矯健。
老中醫解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,
如果不注意保護,自然就“年久失修”了。
人從20歲開始,如果沒有養成運動習慣,
每10年可能喪失5%的肌肉組織,同時,
骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,
人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,
比如容易摔倒骨折,老人骨折容易導致股骨頭壞死,
長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發癥,
甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號:
報警信號:
腿腳沒有原先靈活了。這是衰老的最早特征。
40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,
就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,
沒爬幾層就氣喘呼呼。
報警信號:
做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,
就會覺得腰酸腿痛,咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要註意,說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號:
走路時,偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,
過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號:
雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,
有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號:
抽筋次數增多,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。
有些人還會出現足跟疼痛,也可能長期穿高跟鞋有關!
報警信號:
腫脹。血液循環不好會導致腿脹,
同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
報警信號:
靜脈曲張,女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,
說明腿部血管出現了勞損。
報警信號:
髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,
特別是髖、膝這兩處關節,如果你發現在下樓梯、
蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、
卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,
從20多歲開始,就要注意保護。
特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,
只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。
首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。
千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,或精油按摩,
使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。
同時老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。
此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
其次,多曬太陽,不僅有利於保暖,
還可以促進體內維生素D的形成,
避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。
最後,在所有運動中,因瑜伽各種姿勢的鍛鍊有助於腿力的養成,
及保持肌肉的延展性及柔軟度,是陰陽平衡的養生首選!


涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。

今日的瑜伽省思

我們可能都經歷過這樣的狀態,一個人的時候,
覺得空虛無聊,那種內心的不安和衝突時時刻刻侵襲著我們,
讓我們招架無力,我們總想藉助什麼來逃避這種狀態,
看電視,上網,購物,找人聊天訴苦,
等等來逃避自己內在的各種情緒狀態,
但不管我們用多少外在的活動,或者任何ㄧ段關係,
來暫時填滿所遭遇的失落,甚至是混亂,
你必須明白,每到夜深人靜時,或生命臨終時,
我們所不能逃避的就是無止境地面對自己。

若你沒有時時觀照內在這種心理不安,
而總是藉助生命無覺知的慣性活動,
來逃避自己內心的不安和衝突,重複做到某一個程度,
你會發現事情變得更加混亂和不能忍受,
你知道那些關係依附和掩蓋仍是無法滿足你的。
無止盡的逃避這種生命空無感,會讓我們迷失在不停地追尋,
但生命只能是無止境地面對自己,即使身處群眾之中,
即使擁有再完美的人際關係,都不能逃脫。
試著聽見自己內在的聲音,
聽一聽內在生命底層虛無的聲音,
徹底讓自己融化在虛空中,你會碰觸到的是
生命中真正自性的家,生命的源頭,
無邊無際,卻有回家的感覺,那才是生命真正的歸屬感。

心靈環保

轉貼自 Soyang Chen Sakya
「降生人世,我們就坐上了生命列車。生命中的所有人都會在某個車站下車,留下我們,孤獨無助。」
但我覺得,與其說生命是一次搭車旅行,不如說每個人都是一位獨立的列車司機。
你會有你自己的乘客,你會和不同的人共度一段又一段風景各異的旅程。
中途一定會有人下車——因為你只能載他到這,他的下個目的地,與你方向不同。這個時候,不要難過不要嫉恨,好好與他珍重再見,祝福他的下段旅程。即使無法一同到達終點,至少曾共同擁有一段彼此陪伴的溫暖時光。
而有人下車就會有人上車,原先那些人的位置會被新的乘客取而代之——你們會發生新的故事,你將帶著這些與你同方向的朋友,去領略和過往不同的五光十色。
生命列車不停開進,你將和不同的人,產生不同的情愫,愛情友情親情都將交雜其中。
但無論如何,請善待旅途上遇見的所有乘客,找出人們身上的閃光點,去愛去包容。即使對方像是不速之客,以突如其來的姿態入侵了你的列車。你也不必慌亂,更不必坐立不安,你大可繼續你的旅程。因為買錯票或者坐錯站的乘客,總會在適當的時機下車,及時更改自己的錯誤。
你所需要做的,就是專心致志地開好自己的生命列車。無需左顧右盼,也無需前瞻後望,方向明確,一路前行。
不需要擔憂,坐在身旁的伴侶會在什麼地方下車,你的父母手足會在什麼地方下車,你的朋友會在什麼地方下車……
而那些讓你魂牽夢縈念念不忘的人兒,也不一定就此消失在茫茫塵世中。相信吧,只要目的地相同,中途下車的旅客,即使經歷千回百轉,也終究會在某個站點與你重逢。
生命是一輛不斷開進的列車,而開向哪裡,便注定你會遇上怎樣的人。所以,請好好掌舵,去不同的地點,看不一樣的風景,遇見更多有趣的人,發生更多與眾不同的故事。
祝福你,旅程愉快。

鬆的力量

生活上要處理的事情太多,心思總是在多個地方,現代人交感神經過度旺盛的窘境:頭腦一直在忙碌中,被種種意念綁住。外在環境變動快速,人心浮躁不安,資訊爆量搞得自己焦慮不安、被壓力壓得喘不過氣,無法面對環境的無常變化,日子過得一點也不快樂。
許多人以為放空就能放鬆,於是癱在沙發上看電視、玩電腦、滑手機腦袋放空就能放鬆,研究發現卻剛好相反,這些動作並沒有讓大腦真正關機休息,反而更焦慮。綜合多項國際研究的分析報告指出,不論坐著看電視、打電腦或玩手機,坐太久容易產生焦慮、煩躁。


改變呼吸方式,就能轉化自己 
為了跟上現代社會的快節奏,我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活,就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈,心思總是向外攀緣,根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃,呼吸大多只淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的腹式呼吸。其實,這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」,等於對自律神經系統發出壓力訊號,要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態,自會調整五臟六腑的運作,像是關閉不那麼迫切需要的消化系統,加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能,以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式,使生物能夠應對環境時不時出現的威脅,是一種由生存本能所激發的演化產物,幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而,這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸,殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應,使神經系統長期亢奮,好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現,習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝,讓人容易焦慮緊張,神經兮兮,過度警覺,彷彿隨時都有生命威脅,不得不保持待命,為大大小小的威脅作好準備。
只是,到了這個年代,即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生,卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊:我們要催促孩子上學,硬著頭皮開會,在上下班的車陣裡焦急地按喇叭,還要在最後一分鐘趕上交件,一天要完成這麼多事,這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」,於是總逼迫自己進入這種緊張狀態,讓生理代謝超速運作,以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中,我們幾乎停不下來喘口氣,也忘了如何放鬆,只能一心一意繼續衝刺,哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了,難怪我們會這裡痛那裡痛,會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看,好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息,不讓自己從緊張中脫身,一旦習以為常,身體根本沒有休養生息的空檔,遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為,呼吸就是生命力,能滋養我們,維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的,透過改變呼吸的方式,我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮,而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察,使身體放鬆。因此,只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸,有意識的延長並加深呼吸,這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理,和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果,並在壓力大的時候,運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候,稍微調整一下日常的習慣,更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中,每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一,不需要避世離俗,也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單,卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次,就能引發身心的放鬆反應,身體愈是放鬆,呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊,也在課堂上擔任助教,親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸,便能讓人煥然一新。
當初,我在一場情緒管理的瑜伽工作坊的課程。那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。
真正的放鬆是一種覺察、開放的狀態,覺得內心安定、平靜,身心就像被洗滌過般澄淨透明,產生更大的力量。放鬆需要學習,讓身心體驗真正的休息,從現在開始。
楊元寧