2015年12月20日 星期日

今日的瑜伽省思

《涅槃瑜伽養生智慧分享》
如果把身體比做一台機器,“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。
人老後,怕的就是腿腳不靈活。
根據統計,人長壽的跡象中,“腿部肌肉有力”是其中一項要素。
生活中也不難發現,長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此,只要養好雙腿,活過百歲的可能性便大大提高。

雙腿就像人體的承重牆,人一生中70%的
活動和能量消耗都要由它完成;
人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時,大腿骨可以支撐起一輛小轎車;
膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;
腿部肌肉也要經常與地心引力進行搏鬥,保持緊張狀態。
所以說,堅實的骨骼、強壯的肌肉、
靈活的關節形成了一個"鐵三角"承受人體最主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐,兩條腿有人體50%的神經、
50%的血管,流淌著50%的血液,是連接身體的大循環組織。
只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,
特別是心臟和消化系統,可以說,
腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此,美國科學家認為,從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米,
就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長,速度越快,走得越輕鬆,
那麽他的壽命就越長。
俗話說:樹老根先枯,人老腿先衰,人老後,
腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降,
不像年輕時那麽身手矯健。
老中醫解釋說,從出生到離世,腿每時每刻都在工作,
如果不注意保護,自然就“年久失修”了。
人從20歲開始,如果沒有養成運動習慣,
每10年可能喪失5%的肌肉組織,同時,
骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失,
人的骨關節,特別是髖關節和膝關節會出問題,
比如容易摔倒骨折,老人骨折容易導致股骨頭壞死,
長期臥床,繼而引起褥瘡、尿路結石等並發癥,
甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號:
報警信號:
腿腳沒有原先靈活了。這是衰老的最早特征。
40歲後,很多人感到腿腳不靈活,稍微多走點路,
就像腿上灌滿鉛,發酸發脹,上樓梯也越來越費勁,
沒爬幾層就氣喘呼呼。
報警信號:
做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性,只要站的時間一長,
就會覺得腰酸腿痛,咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要註意,說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號:
走路時,偶爾走快點,會覺得腿腳不聽使喚,
過後會連續酸痛好多天,甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號:
雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,
有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號:
抽筋次數增多,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現。
有些人還會出現足跟疼痛,也可能長期穿高跟鞋有關!
報警信號:
腫脹。血液循環不好會導致腿脹,
同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
報警信號:
靜脈曲張,女性更容易出現這種情況,20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰,彎彎曲曲像蛇一樣,
說明腿部血管出現了勞損。
報警信號:
髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱,
特別是髖、膝這兩處關節,如果你發現在下樓梯、
蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、
卡住動不了的感覺,說明關節已經急需保護了。
雖然人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,
從20多歲開始,就要注意保護。
特別是現在的開車一族,以車代步慣了,腿部力量通常比常人差,
只有養好腿,才能阻止衰老提前到來。
首先,注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。
千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,或精油按摩,
使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。
同時老年人要穿寬松的褲子和鞋,鞋跟2—3公分比較合適。
此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。
其次,多曬太陽,不僅有利於保暖,
還可以促進體內維生素D的形成,
避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏松。
最後,在所有運動中,因瑜伽各種姿勢的鍛鍊有助於腿力的養成,
及保持肌肉的延展性及柔軟度,是陰陽平衡的養生首選!


涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。

今日的瑜伽省思

我們可能都經歷過這樣的狀態,一個人的時候,
覺得空虛無聊,那種內心的不安和衝突時時刻刻侵襲著我們,
讓我們招架無力,我們總想藉助什麼來逃避這種狀態,
看電視,上網,購物,找人聊天訴苦,
等等來逃避自己內在的各種情緒狀態,
但不管我們用多少外在的活動,或者任何ㄧ段關係,
來暫時填滿所遭遇的失落,甚至是混亂,
你必須明白,每到夜深人靜時,或生命臨終時,
我們所不能逃避的就是無止境地面對自己。

若你沒有時時觀照內在這種心理不安,
而總是藉助生命無覺知的慣性活動,
來逃避自己內心的不安和衝突,重複做到某一個程度,
你會發現事情變得更加混亂和不能忍受,
你知道那些關係依附和掩蓋仍是無法滿足你的。
無止盡的逃避這種生命空無感,會讓我們迷失在不停地追尋,
但生命只能是無止境地面對自己,即使身處群眾之中,
即使擁有再完美的人際關係,都不能逃脫。
試著聽見自己內在的聲音,
聽一聽內在生命底層虛無的聲音,
徹底讓自己融化在虛空中,你會碰觸到的是
生命中真正自性的家,生命的源頭,
無邊無際,卻有回家的感覺,那才是生命真正的歸屬感。

心靈環保

轉貼自 Soyang Chen Sakya
「降生人世,我們就坐上了生命列車。生命中的所有人都會在某個車站下車,留下我們,孤獨無助。」
但我覺得,與其說生命是一次搭車旅行,不如說每個人都是一位獨立的列車司機。
你會有你自己的乘客,你會和不同的人共度一段又一段風景各異的旅程。
中途一定會有人下車——因為你只能載他到這,他的下個目的地,與你方向不同。這個時候,不要難過不要嫉恨,好好與他珍重再見,祝福他的下段旅程。即使無法一同到達終點,至少曾共同擁有一段彼此陪伴的溫暖時光。
而有人下車就會有人上車,原先那些人的位置會被新的乘客取而代之——你們會發生新的故事,你將帶著這些與你同方向的朋友,去領略和過往不同的五光十色。
生命列車不停開進,你將和不同的人,產生不同的情愫,愛情友情親情都將交雜其中。
但無論如何,請善待旅途上遇見的所有乘客,找出人們身上的閃光點,去愛去包容。即使對方像是不速之客,以突如其來的姿態入侵了你的列車。你也不必慌亂,更不必坐立不安,你大可繼續你的旅程。因為買錯票或者坐錯站的乘客,總會在適當的時機下車,及時更改自己的錯誤。
你所需要做的,就是專心致志地開好自己的生命列車。無需左顧右盼,也無需前瞻後望,方向明確,一路前行。
不需要擔憂,坐在身旁的伴侶會在什麼地方下車,你的父母手足會在什麼地方下車,你的朋友會在什麼地方下車……
而那些讓你魂牽夢縈念念不忘的人兒,也不一定就此消失在茫茫塵世中。相信吧,只要目的地相同,中途下車的旅客,即使經歷千回百轉,也終究會在某個站點與你重逢。
生命是一輛不斷開進的列車,而開向哪裡,便注定你會遇上怎樣的人。所以,請好好掌舵,去不同的地點,看不一樣的風景,遇見更多有趣的人,發生更多與眾不同的故事。
祝福你,旅程愉快。

鬆的力量

生活上要處理的事情太多,心思總是在多個地方,現代人交感神經過度旺盛的窘境:頭腦一直在忙碌中,被種種意念綁住。外在環境變動快速,人心浮躁不安,資訊爆量搞得自己焦慮不安、被壓力壓得喘不過氣,無法面對環境的無常變化,日子過得一點也不快樂。
許多人以為放空就能放鬆,於是癱在沙發上看電視、玩電腦、滑手機腦袋放空就能放鬆,研究發現卻剛好相反,這些動作並沒有讓大腦真正關機休息,反而更焦慮。綜合多項國際研究的分析報告指出,不論坐著看電視、打電腦或玩手機,坐太久容易產生焦慮、煩躁。


改變呼吸方式,就能轉化自己 
為了跟上現代社會的快節奏,我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活,就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈,心思總是向外攀緣,根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃,呼吸大多只淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的腹式呼吸。其實,這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」,等於對自律神經系統發出壓力訊號,要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態,自會調整五臟六腑的運作,像是關閉不那麼迫切需要的消化系統,加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能,以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式,使生物能夠應對環境時不時出現的威脅,是一種由生存本能所激發的演化產物,幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而,這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸,殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應,使神經系統長期亢奮,好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現,習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝,讓人容易焦慮緊張,神經兮兮,過度警覺,彷彿隨時都有生命威脅,不得不保持待命,為大大小小的威脅作好準備。
只是,到了這個年代,即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生,卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊:我們要催促孩子上學,硬著頭皮開會,在上下班的車陣裡焦急地按喇叭,還要在最後一分鐘趕上交件,一天要完成這麼多事,這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」,於是總逼迫自己進入這種緊張狀態,讓生理代謝超速運作,以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中,我們幾乎停不下來喘口氣,也忘了如何放鬆,只能一心一意繼續衝刺,哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了,難怪我們會這裡痛那裡痛,會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看,好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息,不讓自己從緊張中脫身,一旦習以為常,身體根本沒有休養生息的空檔,遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為,呼吸就是生命力,能滋養我們,維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的,透過改變呼吸的方式,我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮,而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察,使身體放鬆。因此,只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸,有意識的延長並加深呼吸,這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理,和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果,並在壓力大的時候,運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候,稍微調整一下日常的習慣,更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中,每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一,不需要避世離俗,也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單,卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次,就能引發身心的放鬆反應,身體愈是放鬆,呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊,也在課堂上擔任助教,親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸,便能讓人煥然一新。
當初,我在一場情緒管理的瑜伽工作坊的課程。那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。
真正的放鬆是一種覺察、開放的狀態,覺得內心安定、平靜,身心就像被洗滌過般澄淨透明,產生更大的力量。放鬆需要學習,讓身心體驗真正的休息,從現在開始。
楊元寧

2015年11月21日 星期六

大腿肌是你的第二個心臟

【運動百科05】大腿肌是你的第二個心臟
近年來腿部的鍛鍊開始流行,當現代人不再追尋過去那種又細又直,沒有什麼肌肉的大腿,轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時,這時你的身體慢慢開始出現了許多好的改變。
腿部的肌群是「人體最大的肌肉組織群」,主要負責我們腿部的動作,不過它的功用就只有這樣而已嗎?
大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成,股四頭肌中又包含了股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌,後腿肌則股二頭肌、半腱肌與半膜肌,而這兩個肌群不但可以幫助你的走動,更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身」。
因為處在「重力」的環境下,因為地心引力關係,血液循環中一些代謝廢物容易屯積在「四肢末梢」中,這些代謝廢物需要經由血液循環到各個器官做代謝,但是因為地心引力的影響,會造成離心臟越遠的地方代謝循環就更慢,腳底就是離我們心臟最遠的地方。
這時候我們大腿的肌肉就可以在這個時候發揮作用,平常藉由強壯的大腿肌的收縮去刺激腿的「靜脈」,就像在你腿上裝上了一個強力的「泵(幫浦)」幫助下半身的血液循環。
另外在鍛鍊腿部的肌肉也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用,現代人可能因為跑步或是爬山健行等等的原因,造成「髕骨股骨疼痛症候群」。也是就因為膝蓋磨損而感到疼痛,不過可以藉由鍛鍊腿部的肌肉尤其是股四頭肌,來增加對於膝蓋的穩定與支撐,進而起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題的嚴重性。
不過對於膝蓋已經受傷的人來說,腿部的鍛鍊也是具有相當大的危險性存在,所以應該在諮詢過醫生與教練之後再進行鍛鍊,以免沒有紓緩問題反而增加嚴重性。
在減肥瘦身上,腿部的肌肉其實就像是一個默默的「脂肪燃燒器」,人體有所謂的「基礎代謝率」,就是在一天中你至少會消耗多少的「卡洛裡」,然而這個會因為「身體肌肉的多寡」而增減,肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率,增加對於脂肪的消耗。加上腿部的肌肉群是身體最大,藉由增加這區塊的的肌肉量,可以增加更多的脂肪消耗,進而默默的產生了瘦身效果。
腿部的肌肉其實有這麼多的功能性存在,藉由多多鍛鍊這部份的肌肉,相信在鍛鍊之後可以改善很多身體上的問題。
©2015 運動星球

2015年11月15日 星期日

今日的瑜珈省思

『一句讚美或溫暖的話也許會改變一個人的一生,
只可惜現實生活中的我們往往過於吝嗇,
不肯輕易給予別人讚美之言和溫暖之情,
卻容易在不經意間傷害別人。』

黑格爾在《生命的哲學》裡講述了這樣一則故事:
一個被執行死刑的青年在赴刑場時,
圍觀人群中有一個老太太突然冒出一句:
“看,他那金色的頭髮多麼漂亮迷人!”
那個即將告別人世的青年聞聽此言,
朝那老太太站的方向深深地鞠了一躬,
含著淚大聲說:“如果周圍多一些像您這樣的人,
我也許不會有今天。”
另一個類似的故事:一個年輕人,
他對生活已完全喪失了信心準備割腕自殺。
臨死前,他搜空所有的記憶想找一個能讓自己活下來的理由,
但他所能記起的都是些傷心事。
絕望時,他腦海中突然閃現出一件事:小學時的一次寫生課上
他畫了一棵樹,綠色的枝幹,綠色的樹葉。
老師從他身後走過,說了一句:“多麼有創意啊!”
而存於記憶中這一句模棱兩可的話
讓現在的他最終選擇了重新燃起生的希望。
假如一個人老是生活在別人的指責、輕視、鄙夷中,
往往會自甘平庸,甚至心靈變態,仇視他人和社會。
而一句飽含愛心的善意的激勵,則可能引導他走向人生正途。
一句讚美或溫暖的話也許會改變一個人的一生,
只可惜現實生活中的我們往往過於吝嗇,
不肯輕易給予別人讚美之言和溫暖之情,
卻容易在不經意間傷害別人。
第一個年輕人之所以走到那一步,或許就在於此吧。
如果大家都像那位老太太一樣,多一份愛心,
在別人沮喪失落之時,送一句鼓勵或讚美的話,
讓他感到陽光的溫暖,讓他知道在茫茫人海中他不是孤獨的,
一直有人在關注著他,與他同行,悲劇可能就會避免。
記得女詩人狄更斯曾這樣描述生命的意義,
如果我能彌補一個破碎的心靈,我便不是徒然活著;
如果我能減輕一個生命的痛苦、撫慰一處創傷,
或是令一隻離巢的小鳥回到巢裡,我便不是徒然活著的。
減輕別人的痛苦,分擔他人的憂愁,讓他或是她感動,
我們便不是徒然地活著,生命的內容就不會蒼白無色。


涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

心靈環保

每個人都有自己的福氣,只因腳步匆忙,忽略了最近的幸福。
而人最大的遺憾是,當走了太遠才醒悟該珍惜那一切時,
卻發現一切已不是當初的樣子。
每一個現在,都是我們心中曾嚮往的遠方,
讓心回到本初,把每一個現在當成一個新的開始,
做好現在的工作,過好現在的生活,
珍視擁有的一切,不留遺憾,亦是莫大的福氣。

正念禪修

【正念禪修】——心靈環保與慈悲喜捨
禪修就像挖井,直到純淨的水出現為止。我們要深入探究自己,直到智慧生起,自然散發出喜悅,我們的微笑與存在,會造福周遭所有人。想要隨時都處在愛的境界中,不是異想天開。有了慈的專注、悲的專注、喜的專注、捨的專注,就是生活在宇宙中最美麗、最和平、最喜悅的境界。
一行禪師對「正念」的定義為:主宰自己和修復自己的奇蹟。修復自己即是愛自己。當我們學習正念,並被正念的能量所觸動,同時也啟動了自我實現的內在生命力。
正念呼吸,幫助我們訓練自己的心,以不批判和不責怪的方式觀察自己。一行禪師準備開示時,都會先以罄聲引導大眾禪修、享受自己的呼吸。呼吸是轉變意識最簡單的工具。
觀察呼吸有助於讓自己放慢、放鬆。呼吸屬於無意識的自然活動,所以最難的不是如何呼吸,而是覺知呼吸。重新覺知呼吸的存在,就能回歸自己、回歸當下。我們很容易迷失在自己的思想中,總是懊悔過去、擔憂未來,或被強烈的情緒所控制——身體雖在這裡,心卻在別處。有意識地呼吸可以使身心重新統合起來。
保持與自己同在的力量非常強大。我們將學習到不壓抑、不否定、不沉溺於痛苦和不幸當中,修習善待自己、寬恕自己,與全部的自己和平共處的藝術。深入正念禪修的練習,我們的刻薄心將消失,真實的善意將會自然顯現,我們會真正開始利益自己、利益別人、利益眾生。
資料來源:《愛的花園》,《你可以,愛》,【好心‧好世界:禪修的心靈環保】

2015年11月3日 星期二

今日的瑜珈省思

想要安穩睡上一覺,首先身體必須處於放鬆狀態。
當交感神經作用太過強烈,身體還處於備戰狀態時,
想要輕鬆進入夢鄉,恐怕很難如願。
這時候,我們應該做的是別再刺激交感神經,
並且呼喚副交感神經發揮作用,
將房間的燈調暗,若能完全關燈更好,
傳達「我準備好要睡覺了!」的訊息給身體,
睡眠之神才有機會眷顧你。
腹式呼吸之所以能幫助入眠,
是因為透過這種緩慢、細長的呼吸,
我們能讓過動的交感神經安定下來,
讓負責放鬆的副交感神經發揮作用,
當身體逐漸安定下來後,自然而然就能放鬆,不再緊繃了。
可以遵循以下步驟:
1. 躺在床上,這樣肚子的起伏較明顯,
較容易領會腹式呼吸的重點。
2. 先輕輕吐氣,花五秒鐘,把體內的氣吐光。
3. 慢慢的用鼻子吸氣,盡可能放慢速度,
花五秒鐘吸氣,但別勉強自己。
4. 想像空氣進入肚子,此時從胸腔到橫膈膜都應該是放鬆狀態,
你可以將一隻手放在肚子上,感覺肚子的起伏。
若吸氣時,肚子能慢慢鼓起,你便離夢鄉更進一步了。
5. 臉部肌肉放鬆,慢慢吐氣,專心吐氣,
把大腦整個放空,能吐多就就吐多久,
不用太在乎氣的長短。
6. 睡前進行腹式呼吸,一開始不用執著於吸氣、吐氣的時間,
只要做到盡量放慢速度即可,當逐漸熟悉後,
可以將吸氣、吐氣的時間調整成一致,
例如花五秒鐘吸氣,就花五秒鐘吐氣。
習慣腹式呼吸後,手就可以輕鬆擺在兩旁,
讓整個人成大字型,背容易酸的人,也可在膝蓋下放枕頭墊高,
這是讓你好眠的良好姿勢之一,只要能做到全然的放鬆,
相信一夜好眠不再只是個奢望。

2015年11月2日 星期一

今日的瑜珈省思

「回歸到赤子所擁有的初心,才能摒棄成見、
慣性和想法所造成的障礙」
做任何事,初心是最容易讓我們疏忽的態度,
所謂初心,就是初學者之心,
懷著初心,世界充滿新的可能性,在最平常的事情中,
甚至是經常反覆做的事情中,都會有新的發現,
為你帶來鮮活的體驗與喜悅。
反覆並不表示一成不變、機械的重覆,
而是保持著覺察與好奇心,在反覆中發現每一次的不同,
探索每一次的新發展,如此這般,你將會進入事物的深度,
獲得更多的樂趣、感悟與新鮮的靈感。
有時候,在學習和反覆練習的過程中,
我們以為自己已經懂了,就會失去初心,
失去發現和體驗新事物的機會。
初心是一種開放的態度,
讓我們超越頭腦中固有的思想與記憶,
敞開體會此時此刻的世界,去發現和拓展可以感知的世界,
最重要的是覺察到此時此刻非常豐盛,
一切所需的創造資源都在眼前(Here and Now )
無論是多麽熟悉的環境、人物、事情或反覆的練習,
其實每一刻都是不一樣的,每一次都可以有不同的體驗,
因此每一次都是第一次接觸,都是全新的。
回歸到子所擁有的初心,
這樣才能不斷摒棄成見、慣性和想法所造成的障礙。

鬆的力量

生活上要處理的事情太多,心思總是在多個地方,現代人交感神經過度旺盛的窘境:頭腦一直在忙碌中,被種種意念綁住。外在環境變動快速,人心浮躁不安,資訊爆量搞得自己焦慮不安、被壓力壓得喘不過氣,無法面對環境的無常變化,日子過得一點也不快樂。
許多人以為放空就能放鬆,於是癱在沙發上看電視、玩電腦、滑手機腦袋放空就能放鬆,研究發現卻剛好相反,這些動作並沒有讓大腦真正關機休息,反而更焦慮。綜合多項國際研究的分析報告指出,不論坐著看電視、打電腦或玩手機,坐太久容易產生焦慮、煩躁。
改變呼吸方式,就能轉化自己 
為了跟上現代社會的快節奏,我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活,就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈,心思總是向外攀緣,根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃,呼吸大多只淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的腹式呼吸。其實,這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」,等於對自律神經系統發出壓力訊號,要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態,自會調整五臟六腑的運作,像是關閉不那麼迫切需要的消化系統,加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能,以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式,使生物能夠應對環境時不時出現的威脅,是一種由生存本能所激發的演化產物,幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而,這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸,殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應,使神經系統長期亢奮,好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現,習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝,讓人容易焦慮緊張,神經兮兮,過度警覺,彷彿隨時都有生命威脅,不得不保持待命,為大大小小的威脅作好準備。
只是,到了這個年代,即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生,卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊:我們要催促孩子上學,硬著頭皮開會,在上下班的車陣裡焦急地按喇叭,還要在最後一分鐘趕上交件,一天要完成這麼多事,這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」,於是總逼迫自己進入這種緊張狀態,讓生理代謝超速運作,以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中,我們幾乎停不下來喘口氣,也忘了如何放鬆,只能一心一意繼續衝刺,哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了,難怪我們會這裡痛那裡痛,會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看,好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息,不讓自己從緊張中脫身,一旦習以為常,身體根本沒有休養生息的空檔,遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為,呼吸就是生命力,能滋養我們,維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的,透過改變呼吸的方式,我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮,而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察,使身體放鬆。因此,只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸,有意識的延長並加深呼吸,這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理,和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果,並在壓力大的時候,運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候,稍微調整一下日常的習慣,更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中,每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一,不需要避世離俗,也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單,卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次,就能引發身心的放鬆反應,身體愈是放鬆,呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊,也在課堂上擔任助教,親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸,便能讓人煥然一新。
當初,我在一場情緒管理的瑜伽工作坊的課程。那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。
真正的放鬆是一種覺察、開放的狀態,覺得內心安定、平靜,身心就像被洗滌過般澄淨透明,產生更大的力量。放鬆需要學習,讓身心體驗真正的休息,從現在開始。
楊元寧

2015年10月20日 星期二

瑜伽體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度!

瑜伽體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度!

今日的瑜珈省思

通常很多人會認為我們的頭腦和身體間的關係
是單方向的決策和執行的關係,
頭腦思考和命令,身體只是執行意願的工具;
但是,今天,已經有越來越多的心理學家、
腦科學家和神經科學家相信,
我們的身體和頭腦之間的關係不是那麼簡單,
它們是一個相互影響,相互作用的有機系統,
不僅我們精神世界會影響身體反應,
人的身體的動作和姿態,同樣可以作用於我們的心靈。  
古老智慧說:相由心生,內心經常焦慮緊張的人,
身體怎麼可能會有一個舒展喜悅的面相和一個健康的身體?   
心靈與身體之間,存在著神奇的相互關聯,
一個人曾經遭遇過的各式傷痛,
不僅會在腦細胞裡留下記憶,
同時還會深深印刻在全身上下的感覺之中。
當我們的心靈受到創傷,
同時我們的身體也會隨之發生變化進入防禦狀態,
就像如果突然受到一種驚嚇,
我們馬上就會暫停呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。
即使是生活中的小創傷,也會讓身體發生變化。
如果你悉心地觀察,你會發現,
哪怕是一個非常細微的念頭,都會引起身體的變化。
比如,工作時,當腦子裡想“時間不夠了“,
心跳就會加快,呼吸就會變得短淺;
當腦子說“如果這件事我辦不成就糟了”,胃就會緊縮;
當面對他人時,腦子總害怕別人不高興,
每感覺到別人的情緒,胸前就感覺到重壓。
當感覺別人不贊同支持自己時,就覺得背酸,
當我為房子貸款的問題焦慮時,肩膀就覺得很沈重,
當我看到孩子的成績單時,眉頭就皺了。
每人都有自己特殊的情緒心念記載在身體中的表情,
如胸悶,胃絞痛,便秘,呼吸短促,等等,
下一次,你感覺自己 “僵住了” 的時候,
試著去覺知這些身體覺受,活動你的身體,
即使你不曾練過瑜伽動作,
身體也會傳達你想要移動方向的訊息,
哪怕只是輕輕活動腳趾頭,聳聳肩,伸伸懶腰。
當我們有意識地去活動身體,
就不會繼續停留在心智頭腦所創造出來的故事,
或沉浸在負面情緒的能量太久,
活動身體,一方面可以先轉移小我心智強大的控制欲,
另ㄧ方面可以釋放情緒能量,
身體的智慧其實超越我們的想像,
通過對身體感覺的覺察和主動運用,
也可以幫助我們療癒隱藏內心的傷痛。

心靈環保

一切隨緣,緣深多聚聚,緣淺隨它去。
人生,看輕看淡多少,痛苦就離開你多少。
每一個在你生命裏出現的人,都有原因。

喜歡你的人給了你溫暖和勇氣。
你喜歡的人讓你學會了愛和自持。
你不喜歡的人教會你寬容與尊重。
不喜歡你的人,讓你自省與成長。
沒有人是無緣無故出現在你的生命裏的,每 一個人的出現都有原因,都值得感激。
一念起,至死方休,那就如同面臨深淵也執意跳入,死亡是必然的結果。塵,輕若無物,飛揚於空氣中,看不見,摸不着,如同天邊的雲,妄想採摘也只是南柯一夢,執念中的虛無而已。
想,人能活多久?百年,還是萬萬年?再長的生命也不過是生死之間,只要活出每分每秒中的自我,又何必強求生命短長,超脫涅槃的心,把每一個輪迴都活出精彩才是真。
愛別離,怨憎會,撒手西歸,全無是類。不過是滿眼空花,一片虛幻。
忘記並不等於從未存在,一切自在來源於選擇,而不是刻意。不如放手,放下的越多,越覺得擁有的更多。


轉貼自 Soyang Chen Sakya 

今日的瑜珈省思

我們產生的每一衝動都會在生命留下印記,
重複時就會變成慣性,慣性也會在你每次做一件事,
留下心念丶身體丶情緒的習氣,習氣反應產生業力,
業力就是人一切所為丶所思丶所言丶所感的結果。
若想改變生命模式,就必須在意識上下功夫,
覺知任何無意識的衝動反應!

今日的瑜珈省思

每一個轉角都有關卡在等著我們,
關卡是重要的轉捩點,當決心昇華成為選擇,
帶引我們告別過去走向無限可能性的60秒時,
關卡是決定性的關鍵時刻,我們穿越的每一道關卡,
無論是真正的大門或是心裡的門,
都會帶引我們進入下一個階段。

面對自己的層層關卡
除了實體空間的移動過程(越過真正的門或通道),
關卡也包括了時間關卡(期限和行程)、
情緒關卡(進入或是跳脫某種情緒)、
能量關卡(飢餓、疲倦、活力的程度)。
無論是哪一種形式的關卡,都可以用來提醒我們
須在轉折的時刻,發揮我們所擁有的神聖自由意志做選擇,
跨不過去的關卡通常來自對自己的設限,或心性模式的阻礙,
心念轉變是打開關卡的第ㄧ道鎖,
第二道鎖就是你的行動,
與其想ㄧ百個理由告訴自己做不到,
不如鼓起勇氣,踏出零到一的那關鍵ㄧ步。

今日的瑜珈省思

目前自認不幸的人,若要脫離陰鬱情緒,
可從反省兩件事做起:
一是,自己每天「感謝的份量」夠不夠?
二是,「笑的份量」夠不夠?
現代人很講究飲食,總用心計較
維他命 A、B、C、D、E攝取量夠不夠?
鈣質夠不夠?水份夠不夠?
但卻不大在乎笑得夠不夠、感謝得夠不夠,
其實生活中,一個人只要感謝與笑的份量足夠,
則不易生病,運氣也會跟著越來越好,
陷在黑暗的命運是自己一連串錯誤選擇的結果,不是別人害的。
有人憋一肚子氣而形成慢性腸胃病;有人忿恨不滿,
日久而得了氣喘、高血壓、心臟病、腰酸背痛,
「怒」是「奴才之心」,奴才之心是受束縛的心,
每個人都有自由去選擇,是要笑容滿面,還是要愁眉苦臉,
滿面春風會開創幸運,愁眉不展則會困住自己,
有人說:「你說的只是理論啦!我心裡那麼多煩惱、
命運那麼不幸,怎麼可能笑得出來?」
但你相信是因為沒有笑,幸福才不來嗎?
笑不出來常因為忘了感恩,太注意損失,
而忘了珍惜自己還擁有的,
人們常有的行為模式就是因為一時挫折失意,
而完全忘掉自己還擁有的許許多多,
不會笑、不習慣笑的人,從現在開始要時時刻刻感恩,
並留意練習笑,越笑越健康,越笑越快樂。
笑是幸福機密之一,笑聲是熄滅怒火的清涼水,
也是化解心結的特效藥,不要以為笑只是臉在笑,
一個人開懷大笑時,會讓四肢毛髮、五臟六腑都一起歡笑,
笑是最深入的按摩,可以使人的內臟與心靈都通暢,
越來越年輕,從現在開始好好感謝自己有笑的選擇權,
並且真的開始好好找機會開懷大笑吧!
摘自『現在最幸福: 少年阿嬤的生命禮物』

2015年10月16日 星期五

今日的瑜珈省思

當身體受傷或生病時,透過如此的機緣,
我們可以洞察為何會如此?
身體正透過生病,用如此的迅息傳達給我,
此時,告訴自己:是時候了!
必須停下腳步來好好的自我內觀。

問自己:「身體想告訴我什麼?」
去傾聽身體所傳達的資訊,去理解來自心底層真實聲音,
不要只依靠外在短暫治標的方法,唯有內觀自己,
才會明白自己怎麼了?最終你也許會看到身體的問題,
有可能是來自心靈創傷所顯化的而已,
唯有醫好自己的心,身體才有復原的可能。

今日的瑜珈省思

人太樂於改變外在的任何事情,但就是不肯改變自己,
再者,人大部份的問題就在這裏,知道卻不採取行動。
生命必須採取正確的行動,才能讓知識活過來。


涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。

2015年10月4日 星期日

今日的瑜珈省思

『你可以藉著調整呼吸的節奏,
重新取得情緒反應的身心主導權。』
ㄧ般人想到瑜珈,內心浮現的影像可能是ㄧ個人把腳掛在頭背後,
身段柔軟的樣子,但根據瑜珈經八部功法,
瑜珈體位法( Asana)只是其中ㄧ步驟,
Prāṇāyāma(瑜珈呼吸法)是下ㄧ個步驟。
Prāṇāyāma 這個梵文 ,包含了prāṇa和āyāma兩個部分。
Prana 是氣丶生命能的意思,Ayāma指的是“研展”或“擴張”,
或使規律的意思,所以練習瑜珈呼吸法最主要是的目的
是藉由延長呼吸深度長度,可以延長生命,
ㄧ般而言,人每分鐘的呼吸次數約為12到16次,
平均壽命為80歲,狗的每分鐘呼吸次數為30次,平均壽命為15歲,
再看長壽的烏龜,平均可活到500歲,而牠們的呼吸,
每分鐘只有5次,呼吸次數愈少的生物,相對會愈長壽。
練瑜珈呼吸究細、慢、深、長、勻,
其中,把呼吸放慢、拉長是最基本的要求。
瑜珈中的prāṇa指的是生命能,在身體裡面不斷流動,
是讓我們活著的生命能量,這也是中國人所講的『氣』的意思,
現代人因長期久坐,姿勢不量而造成的脊椎變形,
也影響呼吸通道的順暢,因此瑜珈法門先從體位法調身,
是為調息做準備,調息是靜坐的前部曲,
因為ㄧ個人的氣息的穩定,跟心緒的寧靜關係密切。
經常覺得不安的人,氣息短促,心越混亂,
就有越多的氣容易散溢、流失掉,人體內的好的氧氣要是太少,
會讓人覺得呆滯、僵硬,也可能讓人對一切興趣缺乏、無精打采,
甚至憂鬱,很容易造成身體的失調。
想想當一個人面臨憤怒、緊張、恐慌等強烈負面情緒,
甚至快要情緒失控時,會有心跳加快、瞳孔放大、呼吸急促、
肌肉緊繃、血液循環減緩,這些生理反應,其中只有呼吸,
是你能掌控的。
在情緒瀕臨失控的當下,如果你能有自覺的
轉換成深沈緩慢的腹式呼吸,掌控呼吸的節奏,
把呼吸自主的放慢,生理反應的急性反應,就可以逐漸舒緩,
換言之,你可以藉著調整呼吸的節奏,
重新取得情緒反應的身心主導權。
現代社會變動劇烈,壓力症候群造成許多精神疾病,
當精神壓力導致的不舒服症狀,
心跳加快、呼吸急促、胸悶、心悸等出現時,
如果能夠靜下心來,運用各種瑜珈呼吸法,
放慢呼吸的節奏,配合轉念和聆聽放鬆音樂等方式,
慢慢才能找回自己內心的力量,克服內在的心魔。
如果,在那當下,只依恃藥物,把主導權外放,
恐怕很難克服身心交互影響的負面循環模式。
瑜伽典籍也提到了氣可被理解為純粹意識的表現,
與心識直接相關,因為我們能夠通過呼吸的流動來影響氣的流動,
所以不但呼吸的質量可以影響心識狀態,反之亦然。
心識的變化會影響呼吸:興奮時,呼吸變快;
放鬆時,呼吸變得深長而平靜。
控制氣也就能穩定心識,因外在的行動常常會擾亂心識,
讓氣外溢,但通過每天規律地練習呼吸控制,
可以逆轉這樣的過程,因為呼吸有所轉變,
也會讓心識發生變化。
心識與呼吸之間的關係就是一個人心越寧靜,
體內就保有越多的氣;瑜伽呼吸的定義之一,
就是讓自己的氣全在體內,
希望能減少好的氣的散溢。
若情緒上我們常對生命不滿或是恐懼等,
那這個身體呼吸循環系統也同時會發生障礙,
在身上所發現的每一種毒素,一開始都起源於無明,
亦即不正確的知識,
在瑜珈裡,我們會嘗試運用氣、心識與呼吸之間的種種聯繫,
讓氣能集中於體內(例如止息的練習),
讓氧氣在體內停留夠久的時間,
止息的練習也可經驗短暫的的止念,
因為此時的狀況,與死亡最接近,當身體瀕臨死亡危險,
心緒很難會有妄念,因此,所謂瑜伽士是 “ 可以規律延長自己呼吸”的人,
指的就是他們是自己心緒的主人。
《瑜伽經》說:在練習呼吸控制後,
遮蔽了心識的幕布會逐漸移開,讓心識越來越清明,
而能夠進行更深的禪坐。
根據《瑜伽經》的看法,我們還可以說:
瑜珈呼吸控制法是覺察呼吸的第一步,也是最主要的一步,
藉由這樣做,我們更能覺察自己在呼吸,
更能意識到吸氣、呼氣,甚至還有呼吸之間的自然停頓,
那麼接下來就要問:我該如何持續地意識到自己的呼吸呢?
在瑜珈呼吸控制裡,注意力集中於呼吸,
讓心識隨時保持警覺,呼吸控制並不像體位法練習,
不會有可見的身體動作,我們只能實際去感受身體裡的呼吸律動。
唯一的動態過程只有ㄧ呼ㄧ吸,瑜珈經作者帕坦伽利
提供了幾種專注呼吸的實用建議:
例如,將注意力集中在能感受到或是聽得到呼吸的身體部位,
或者試著隨順體內的呼吸運動,感受從鎖骨中心吸氣,
通過肋骨,下降到橫膈膜,然後再從腹部向上呼氣。
另一種專注呼吸的方法,則是去感受呼吸從鼻孔的何處進出身體,
另外,也可以去傾聽呼吸,你若藉著輕輕收縮聲帶,
來製造出些微的聲音,傾聽呼吸也會變得更加容易,
這種瑜珈呼吸法稱為勝利式呼吸。
這樣的建議,可以幫助我們專注在每一刻的吐納,
可以避免練習變成機械式的,但瑜珈呼吸法的目的最終的目的,
既不是為了讓吸氣與呼氣維持特定的關係,
也不是為了讓呼吸達到一定長度。
諸如此類的練習,有助於心專注於呼吸,
然而,這種種技巧及控制呼吸比例背後的真正目標,
是讓我們來到觀照隨順呼吸的不同可能性。
在隨順自然呼吸時,心識也會回到自然呼吸上,
如此一來,瑜珈呼吸法便為我們做好了冥想靜坐的預備。
最後,利用呼吸練習來讓心識的轉變需要很長一段時間,
並不會在每次吸氣或呼氣時立刻發生轉變。
要是我們有一天在練習瑜珈呼吸控制時,發現心識改變了,
這說明氣已經在我們的身體是穩定充足的,
至於心性的轉變,大家可以回到日常生活中,
在人際關係中觀察自己,因為人際關係是情緒爆發最主要的原因,
這永遠是最實際的檢驗。

2015年9月30日 星期三

今日的瑜珈省思

允許任何事情的發生,
允許,事情是如此的開始,
如此的發展,如此的結局。
因為我知道,所有的事情,
都是因緣和合而來,
一切的發生,都是必然。
若我覺得應該是另外一種可能,
傷害的,只是自己。
我唯一能做的,
就是允許。
我允許別人如他所是。
我允許,他會有這樣的所思所想,
如此的評判我,
如此的對待我。
因為我知道,
他本來就是這個樣子,
在他那裡,他是對的。
若我覺得他應該是另外一種樣子,
傷害的,只是自己。
我唯一能做的,
就是允許。
我允許我有了這樣的念頭。
我允許,每一個念頭的出現,
任它存在,
任它消失。
因為我知道,
念頭本身本無意義,與我無關,
它該來會來,該走會走。
若我覺得不應該出現這樣的念頭,
傷害的,只是自己。
我唯一能做的,
就是允許。
我允許我升起了這樣的情緒。
我允許,每一種情緒的發生,
任其發展,
任其穿過。
因為我知道,
情緒只是身體上的覺受,本無好壞。
越是抗拒,越是強烈。
若我覺得不應該出現這樣的情緒,
傷害的,只是自己。
我唯一能做的
就是允許
我允許,我就是這個樣子
我允許,我就是這樣的表現
我表現如何
就任我表現如何
因為我知道,外在是什麼樣子,
只是自我的積澱而已。
真正的我,智慧俱足。
若我覺得應該是另外一個樣子,
傷害的,只是自己。
我唯一能做的,
就是允許。
我知道,
我是為了生命在當下的體驗而來。
在每一個當下時刻,
我唯一要做的,就是
全然地允許,
全然地經歷,
全然地體驗,
全然地享受。
看,只是看。
允許一切如其所是。
By 【海靈格】

2015年9月21日 星期一

今日的瑜珈沈思

對每一個生命都有最深的關懷,但是沒有絲毫的掌控。
對人生的每一個面向都充滿熱情,但沒有執著,
這種態度才能使生命圓滿完整。

2015年9月1日 星期二

今日的瑜珈省思


涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。


大樹與其說是要庇蔭別人,
不如說它僅僅專注在自己的成長之上;
當它持續地開枝展葉,自然會庇蔭更多人。
愛─向來都是從自身開始的。
學一棵樹的精神,站成永恒,沒有悲傷的姿勢,
一半在塵土裡扎根安住,一半在空中隨風搖曳;
一半散落陰涼,一半沐浴陽光。
沉默安祥,不依靠不尋找。

2015年8月16日 星期日

人的一生,究竟在追求什麼?

人的一生,究竟在追求什麼?
每個人都會有不同的回答。
有的人終其一生都在追逐名利,
他們生活得也許看似快樂;
還有更多的人是在平淡充實,
日復一日的工作和生活中度過平凡的每一天,
但這又何嘗不是一種幸福呢?
能夠平凡就是幸福,想想迷失人生的還有多少;
能夠活著就是幸福,想想病疴纏身的還有多少…….
生活給予我們的並不少,
只是我們的眼光都在別處,以為精彩也在別處。
其實你擁有的,也許正是別人渴望的。
或許,真正幸福的人生只有一種,
那就是按照自己喜歡的方式,去度過及珍惜自己想要的人生。


七葉佛教書舍的相片。

2015年8月9日 星期日

模範父親表揚活動,敦煌壁畫舞楊若琳師生舞出睛豔!


[員林社會大學-訊息公告][104-08-04]

為了調整敦煌禪悅舞蹈的教學,新的學期雖然沒把這門課送上招生行列,但我與班上資深的同學將會持續每週研習。我們要將這門舞蹈轉變為表演藝術,期望在公開活動的表演中讓更多人看的見敦煌壁畫舞蹈的美感楊若琳老師說道!
什麼是『敦煌壁畫舞蹈』?楊老師說
敦煌舞蹈緣自敦煌莫高窟內壁畫及彩塑的姿態展現,為天人之舞,舞姿優雅柔美、風格獨具。敦煌璧畫上的飛天、菩薩,舞姿婀娜、曼妙優美;透過眼神、手勢與呼吸,將敦煌舞蹈的獨有神韻,發揮得淋漓盡致;S形柔美的舞姿,隨著呼吸律動,展現出如雕塑般的美感,結合宗教與藝術之美。
日前員林鎮公所慶祝10
4年模範父親表揚活動中,為增大會莊嚴隆重的氣氛主辦單位特邀請員林社會大學的楊若琳師生表演。為求完美演出,從重新編排、舞服DIY、彩排到發表幾天的過程裡,楊若琳老師以她特有溫柔、耐心又追求完美的堅持不厭其煩的一再指正就是要讓舞者體會出敦煌壁畫舞蹈讓心性越是沉穩、思慮亦是清明的獨特。
當仙女們以輕盈的舞步邁向舞台後,隨之而後於悠揚樂聲伴
之仙女們如夢似幻的舞步變化加上搖曳生姿的肢體擺動,直讓與會的模範爸爸們及嘉賓們掌聲如雷,他們難以相信只是一週上一次課的社大學員竟可以跳出比專業舞群更美的完美表演!

http://www.ylcu.org.tw/news_detail.php?newsid=2975

 

解釋

當你盡心盡力時,也許沒有一個人會記得。
當你被誤解時,再好的解釋,別人或許也只當成是你的藉口。


無論如何,千萬不要讓自己活在別人的眼裡,
更不要去在乎別人怎麼評論糟蹋你,
只要明白,你所做的一切,老天都看在眼裡。
不管是侮辱、批評或攻擊,保有你開闊大氣的心胸,
就像一個大湖,如果你丟一根火把,它很快就會熄滅,
你丟進一包鹽,很快就被稀釋。
守護自己的心,做最好的自己,凡事對得起真理,
其他的,老天會幫你看顧處理。


轉貼自  內心的家

從平靜中蛻變

遭遇挫折的時候要堅強,至少可以做到平靜、
平靜地看待困難、把應該處理的事處理好吧。
人生是一條有無限多岔口的長路,永遠在不停地做選擇。
每一個選擇都影響深遠,而不同的選擇,也造就不一樣的人生。
每一個選擇其實沒有真正的好與壞,只要把人生看成是虛空、
獨一無二的創作,就不會頻頻回首懺悔,如果當初做了不一樣的選擇。
當我漫步林間、看見一株藤蔓附著樹幹,柔軟與堅實相互交纏,
感動於這靜美的一幕,讓幸福與歸屬就此駐足吧。
想到生活上常常因為思慮過多,所以常把人生復雜化了,
應單純地感受天氣的變化,單純地品嚐風雨過後的青草香,
單純地活在當下、每天精進禮佛禪坐、對提升性靈有意義,
就能醒悟人生不需綁得那麼緊,醒悟生命也有保存期限,
想做的事該趁早去做,心無旁騖地回歸平靜,看著窗外的陽光。
天生萬物天養萬物隨順自然,一切老實做好自己,不留任何遺憾,足矣。

轉貼自 楊振惠

今日的瑜珈省思

涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。
作為平凡甚至“平庸”的我們,總是在不斷追求完美,
完美的外貌、完美的愛人、完美的工作、完美的事業,
總之,就是“我”不能平凡,我要努力“完美化”。
隨之而來的就是追逐、失望、痛苦、灰心等負面情感。
難道,我們就真的這麼怕平凡一點?
缺陷是所有成長的來源,一旦某樣東西是完美的,
它就是死的,沒有生命力了!
完美是虛構出來的幻相,追求它,
是妄想填滿我們內在的匱乏、恐懼、低價值感,
而這些,是我們要學著接受與面對的生命真相。
我們不願且不甘平凡,那是我們不想被人低看、渺視,
我們使盡渾身解數,奮力向前爭取、競爭、奮鬥,
我們想證明:我是有價值的,我是值得被愛的,我是值得被尊重的。
我們樹立一個完美的標桿在遠處,
我們幻想著到達那裡就萬事大吉:
讚美、表揚、誇獎、肯定、崇拜、認同、
愛情、婚姻、事業、金錢等等都接踵而至。
但是當我們敞開心扉,全然接受當下如是的自己,
完美標桿的魔力就會消失,當你完全接納自己,
跟那些被掩蓋的傷口與坑洞們在一起,
它們都被允許、被尊重、被接納、被理解、被包容時,
完美的感覺就會充溢我們的身心。
當我們真正接納自己,認清自己本來面目,
接納的當下,我們會發覺一切都是最完美的安排,
一切都是最完美的發生。

2015年7月27日 星期一

預防初老,從肩頸開始!

  • 文章出處:天下雜誌出版

  • 2014.05.02

  • 作者 : 張曉卉、黃惠如

  • 隨著看電腦久坐和智慧型手機發展,肩頸痛成了現代人的夢魘。醫界統計,肩頸痠痛的盛行率是55%,也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛。

    頭往前一吋,脖子負重兩倍

    頭的重量約是體重的十分之一,體重60公斤的人頭部重量約6公斤,彷彿一顆保齡球。但只要頭部往前一吋,脖子的負重兩倍,變成12公斤,馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛解釋。

    有了智慧型手機、平板電腦後,等於電腦隨身帶著走,肩頸痛更加惡化。

    但從另一面來看,肩頸痠痛卻也是自然的老化的現象之一。

    身體的構造很精良,不過就像車子折舊,脊椎、肌肉都會隨著老化而變化。從青少年時期開始,椎間盤裡的含水量開始下降,演變成乾枯、窄化的環境,椎間盤外圍對疼痛非常敏感,伸展拉扯都會引發疼痛。頸部周邊肌肉也會隨著老化,降低強度與柔軟度。

    肩膀到額頭的緊張三角洲,是緊張心的反射

    緊張和壓力也是肩頸痠痛的原因。

    全身肌肉裡從肩膀到額頭這塊「緊張三角洲(tension triangle)」,最會反應壓力,肌肉會戲劇性地反應心理壓力:皺眉、咬緊下巴、縮緊脖子以及肩膀聳起。

    肌肉緊也會使血流趨緩,正常時,血流會因為活動而流動沖刷,一旦肌肉緊張,就形成缺氧,更堆積乳酸,肌肉裡的疼痛接收器同時偵測到肌肉變短以及乳酸堆積,就向大腦傳遞疼痛的訊號。

    若疼痛持續3-6個月,就變成慢性疼痛。「約半數會慢性化,」鄭以人醫師說。

    慢性疼痛讓大腦萎縮

    更嚴重的是,慢性疼痛會使大腦萎縮。老化每年讓大腦萎縮0.5%,而慢性疼痛是老化的兩倍。

    西北大學研究發現,慢性疼痛的人持續超過一年後大腦比正常人小5-11%。

    原因是,沒有疼痛症狀的人,大腦處於平衡狀態,但慢性疼痛的病人主要和情感相關的大腦皮質前區「永遠安靜不下來」,這區一直保持活躍,使神經細胞受到勞損,改變了神經細胞的連結,傷及大腦。

    7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病

    若因為長期勞損,也許你不只是肩頸痠痛,已經傷及頸椎或神經系統,造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病,這時就一定要就醫。

    ■頸椎間盤突出

    頸椎共有七節,支撐頭部、連結胸椎,頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性,加上長期擠壓磨損,導致頸椎間盤收窄或突出,壓迫到神經,引起疼痛。

    頸椎間盤突出主要的症狀包括,脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛,也會導致頭痛。有些人也會手麻無力或下肢僵硬。

    ■頸椎狹窄

    隨著老化,頸椎的椎間盤失去彈性,椎骨間不再穩定,為了保持穩定,椎骨長骨刺,加上韌帶因為老化而肥厚,相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。症狀通常是頸部開始痠痛,後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。

    ■骨關節炎

    頸椎關節日趨退化,骨骼間相互摩擦,通常早上起床最不舒服,隨著活動而緩解,到了晚上又再痠痛,疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。除了骨骼方面疾病,長期肩頸痠痛,也有可能是心理疾病作祟。

    ■憂鬱症

    台灣的憂鬱患者高達將近七成(69.1%)在門診陳述部位和程度不等的疼痛,高過亞洲其他國家兩成。另一方面來看,慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀,形成一個圓。

    部份抗憂鬱藥可止痛。病患在治療憂鬱症的同時,也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌,這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。

    ■焦慮症

    焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。焦慮症的人東擔心、西擔心,渾身緊繃。一旦遇到壓力,又會更痛,疼痛時又更不能處理壓力,小事也變成大事。抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。

    ■身體化症

    疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等,許多部位不舒服,在生理上卻找不病因。這類病人會不斷求醫,不斷吃藥或開刀,造成身體上不必要的傷害。

    ■疼痛症

    盛行率8.1%,也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺,非醫學可以解釋。

    以上摘自《別讓身體比你老

    2015年7月15日 星期三

    放下

    人生最清晰的腳印,往往印在最泥濘的路上。
    生活中的一些得到,不一定會長久,
    一些失去,也未必不會再擁有。
    重要的是:
    讓心,在陽光下學會舞蹈,
    讓靈魂,在痛苦中學會微笑。
    向前走,瀟灑心情,收穫淡定。
    人生並不在於獲取,更在於放得下。
    放下一粒種子,收穫一棵大樹,
    放下一處煩惱,收穫一個驚喜,
    放下一種偏見,收穫一種幸福,
    放下一種執著,收穫一種自在。



    Yogie身心靈

    2015年6月30日 星期二

    今日的瑜珈省思

    年輕與年齡無關,有人很早就關閉了生命熱情的大門,
    終生按照別人的模式生活,這樣人的生活是二手的。
    而真正活過的人總是對每一時刻的發生
    保持全然和新鮮的關注,永不設限是年輕的標誌;
    生命最大的驚喜在於一切皆有可能!
    沒有喜悅的任何活動或工作都是消耗;
    唯有你在付出中同時也感到快樂,才是滋養;
    生命的熱情來自
    用心感受過程中的每一絲紋路,
    體會當下的每一秒光影,
    生命的熱情是心的感受不是頭腦的分析,
    生命的熱情是全心地投入不是抱怨,
    生命的熱情是做原本的自己而不是為複製他人的生命版本,
    任何 “ 成為” 他人的作為都是逃避自我生命責任的藉口,
    也是生命熱情被燃燒殆盡的主因。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    2015年6月22日 星期一

    今日的瑜珈省思

    如果我們在家裡禪坐或練瑜珈,卻不巧住在鬧區,
    我們無法因為自己需要安靜而讓車子都停下來,
    但至少可以讓自己平靜下來,
    因此我們可以接受噪音,寧靜當中也包含噪音。

    我們要讓自己安靜,而不是要世界安靜,
    想安靜,不是得暫停喧囂的車水馬龍,
    想安靜,不是得趕走聒噪的鳥兒;
    想安靜,不是得制止心緒的流動或妄念的奔騰。
    接受它們,你就會感受到寧靜,它們是寧靜的一部分。
    想經驗寧靜,重點在於不排拒,並盡量利用當下的一刻;
    不論是怎樣的情境,都接納它、尊重它。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    2015年6月21日 星期日

    今日的瑜珈省思

    身體是你的土地;我們根生於身體,
    身體支持著我們所做的每一件事;
    你愛,身體支持著你;你恨,身體支持著你;
    不論是瘋狂、熱愛、生氣、怨恨,身體始終支持著你。

    我們根生於身體;身體滋養著我們,
    不要扼殺了你的身體,不要摧殘你的身體,
    它是我們最親密的朋友,並不是敵人,
    現在我們怎麼對待它,它以後就怎麼對待我們。
    傾聽它的聲音,試著瞭解它要傳達給你的訊息,
    進入身體的書香世界,慢慢地翻閱它、閱讀它,
    你會逐漸體會那整個生命的奧妙。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈省思

     瑜珈的各式法門不管是體位法,生命能量呼吸法,靜坐,
     其背後主要精神只是要將你帶到「此時此刻」的當下,
     這些法門很科學,因為數千年的瑜珈士已經實驗過了,
     因此首先你必須透過「做」瑜珈,讓身體跟呼吸韻律一致,
     你必須不斷精進透過「做」瑜珈,讓心念可以安住在呼吸,
     當身心靈都合一於此時此刻,瑜珈就自然發生了,
     無需「做」,只是一種自然「無為」的臨在狀態!
     今日是國際瑜珈日,祝福大家身心圓滿喜悅自在!
    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    2015年6月1日 星期一

    今日的瑜珈沈思

    當我真正開始愛自己,
    我才認識到,所有的痛苦和情感的折磨,
    都只是提醒我:活著,不要違背自己的本心。
    今天我明白了,這叫做『真實』。

    當我真正開始愛自己,
    我才懂得,把自己的願望強加於人,
    是多麼的無禮,就算我知道,時機並不成熟,
    那人也還沒有做好準備,
    就算那個人就是我自己,
    今天我明白了,這叫做『尊重』。
    當我開始愛自己,
    我不再渴求不同的人生,
    我知道任何發生在我身邊的事情,
    都是對我成長的邀請。
    如今,我稱之為『成熟』。
    當我開始真正愛自己,
    我才明白,我其實一直都在正確的時間,正確的地方,
    發生的一切都恰如其分。由此我得以平靜。
    今天我明白了,這叫做『自信』。
    當我開始真正愛自己,
    我不再犧牲自己的自由時間,
    不再去勾畫什麼宏偉的明天。
    今天我只做有趣和快樂的事,
    做自己熱愛,讓心歡喜的事,
    用我的方式,以我的韻律。
    今天我明白了,這叫做『單純』。
    當我開始真正愛自己,
    我開始遠離一切不健康的東西。
    不論是飲食和人物,還是事情和環境,
    我遠離一切讓我遠離本真的東西。
    從前我把這叫做“追求健康的自私自利”,
    但今天我明白了,這是『自愛』。
    當我開始真正愛自己,
    我不再總想著要永遠正確,從此變得更少犯錯。
    我今天明白了,這叫做『謙遜』。
    當我開始真正愛自己,
    我不再繼續沉溺於過去,也不再為明天而憂慮,
    現在我只活在一切正在發生的當下,
    今天,我活在此時此地,如此日復一日,
    這就叫『完美』。
    當我開始真正愛自己,
    我明白,我的思慮讓我變得貧乏和病態,
    但當我喚起了心靈的力量,
    我的理智就變成了一個重要的伙伴,
    這種連結我稱之為,『心的智慧』。
    我們無須再害怕自己和他人的分歧,矛盾和問題,
    因為即使星星有時也會碰在一起,誕生新的世界,
    今天我明白,這就是『生命』!
    (Charles Chaplin 查理·卓別林,
    寫於70歲生日當天,陳曉新編譯)

    今日的瑜珈沈思

    踮腳站立的人,站不穩。
    衝在前面的人,行不遠。
    想出風頭的人,減弱了自己的光。
    給自己下定義限在框架的人,
    不可能認識真正的自己。
    欲求凌駕於他人之上的人,
    無法給自己力量,因為他人就是自己。
    執著於自己作品的人,
    創造不了持久的東西。
    如果你想與“ 道 ”一致,
    做你該做的,然後放下。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈沈思

    涅槃瑜珈智慧分享
    情緒本身是流動的能量,
    任何阻礙它順著本身節奏自然流動的行為,
    都會造成情緒的淤積和堵塞,因此,
    利用釋放的方式,我們依舊能和情緒安然地在一起,
    可以按照自己的條件和喜好,選擇一些方法幫助自己疏導。

    <觀照呼吸>
    心念一動,情緒就隨之起伏,所謂觀照,簡單來說,
    就好像在觀看銀幕中的畫面,這並不是指不對情緒採取行動,
    而是在承接情緒的同時,觀察自己的各種反應。
    雖然了解了觀照的原理,但要做到需要時間,
    可以先從“觀照”呼吸開始。
    1.數“出息”:一吸一呼為一“息”。站著坐著均可,保持脊柱的正直。用鼻子慢慢吸氣,慢慢呼氣。呼氣時數一,名為數“出息”。
    2. 觀想清空:數出息時,觀想自己的煩惱、病痛、生命、
    所有的一切都呼出去,觀想自己是一個中空的容器,
    把盛在裡面的東西,都清空。
    3. 陪伴安在:當你感覺吸氣呼氣平和,
    漸漸能和自己的情緒呆在一起時,就可以暫停。
    但整個練習請至少堅持3分鐘以上。
    <哭泣釋放>
    面對情緒,哭泣是最直接有效的辦法,
    其實允許自己哭泣,是試著接受情緒的一部分,
    逐漸接受自己最難過的那一面,
    哭泣是我們來到世界學會的第一件事情,
    它宣告著生命降生的喜悅。
    重新用哭泣去感受生命,無需過多解釋,
    哭泣帶來的紓解值得用心一試。
    <打枕頭發洩>
    如果你實在是想找一個對像出氣又不想傷害自己和他人,
    打枕頭實在是一個很好的選擇,
    柔軟的枕頭會承接你所有情緒,綿融的包住你受傷的心。
    <亂語靜心>
    某些人在情緒失控的時候會“破口大罵”,
    是的,情緒需要通過喉輪來釋放。
    根據OSHO的靜心技巧,你可以閉起眼睛,
    開始說出一些無意義的聲音——快速胡言亂語。
    用15分鐘的時間,完全進入胡言亂語,
    讓你自己表達任何在你裡面需要被表達出來的。
    將每一樣東西都丟出去,讓你的身體也同時表達,
    然後,用15分鐘的時間,俯臥下來,
    感覺好像你跟大地之母融合在一起,
    隨著每一個呼氣,感覺你自己融入你底下的地面。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈沈思

    放下要求瑜珈動作的精準,
    放下追求瑜珈姿勢的完美,
    瑜珈是ㄧ種連結身心的狀態,
    她比較是讓你自己增加『臨在』,
    而不是讓你有多柔軟或有多強健。

    你所要觀照的就是
    穩定地注意生命氣息的流動,
    刹那就是永恆,刹那就在每一個吐納中,
    覺知吸氣就是重生,吐氣就是死亡,
    生死的輪轉就在瞬息的呼吸之中,
    超越生死的奧秘也在我們是否能時時刻刻
    恆常地安住在呼吸的寧靜中。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。

    2015年5月22日 星期五

    楊若琳老師教敦煌舞韻,舉手投足間盡是柔感!


    在員林社會大學搏有“仙女班”美名的楊若琳老師的『禪悅身心敦煌舞韻』,新的學期再次形成滿班的學習盛­況。既有的同學繼續延修、新的夥伴又不斷慕名加入,於是滿班的夥伴在老師更新課程的設­計下而邁向另一美姿與美儀的展現。

    轉貼自  員林社大

    今日的瑜珈省思

    人都有過想努力進入睡眠的體驗,
    越想入睡越是睡不著,
    可是當我們不再努力了,就自然入睡了。
    其實我們身體的一切都如此:
    如果太執著於身體,如果你太關注身體參與的外部活動,
    當把全部精力都放在活動上,
    我們是很難和內心深處靈性意識的活動建立聯繫的。
    但當我們放鬆對身體的執著,
    減少身體所參與的外界活動和刺激,
    靈魂世界就會甦醒,宇宙的能量也會自然流入我們的身心。
    結果是我們會變得寧靜,喜悅,
    因為我們和那個更廣大的世界相通而成為一體了。
    生命的整體會綻放出神奇的能量和和諧!
    所以關鍵是學會從對身體和自我的執著中解脫出來,
    用全部身心呼喚那神秘之光的偉大能量,
    試圖在那個能量中讓自己消失掉,
    然後神性就會進入你,變成你。
    這也是瑜珈靈性練習秘訣,
    當你在做瑜珈的時候並不是你在做這些動作,
    把自己倒空以後,神性通過身體向外洋溢出它的光輝!
    真正的瑜珈精神是一種神性的心靈體驗。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈省思

    『緊張加強自我,放鬆解構自我,直到有一天,你放鬆得足夠,
    自我突然消失了,自我消失了,但覺知依然還在,
    這樣你便突然在無為的覺中了。』
    我們開始修行覺知,都是從有意識開始的,
    即從意識造作而有的覺升級到非意識造作而在的覺。
    怎樣達成這個升級呢?要領是“覺知+放鬆”。
    如果一個人從一開始壓根就沒有過任何“覺”的行為,
    他不可能從有為的覺升級到無為的覺;
    但如果他一直在有意識的覺,可總是牽得太緊,
    持得太牢,提得太甚的話,也不容易進入無為的覺(本性),
    所以,將有為的覺升級為無為的覺的要點是:覺知,但放鬆。
    在覺的練習中,越放鬆越好,放鬆地覺,覺得放鬆,
    如此一來,則容易進入無為的覺。

    今日的瑜珈沈思

    我們對心性反复地思惟之後,將會了解,
    心就只是心,不會有別的了。
    我們會明白,心就是心,這是它的本然。
    如果我們清楚地看清這一點,
    我們就不會去執著念頭和感覺,
    只要持續不斷地告訴自己:“它就是如此”,
    我們就不必要再加些什麼了。
    當這顆心如實地了解,它就能放下一切。
    雖然仍會有念頭和感覺,
    但是,每一個念頭和感覺都將失去作用。
    就像剛開始被一個喜歡玩
    卻會干擾我們的小孩煩擾得很厲害,
    所以我們責打他,但是,
    事後我們逐漸明白活潑好動是小孩子的天性,
    於是我們會任他去玩。
    我們放下了,我們的煩惱也就消失了。
    為什麼煩惱會消失呢?因為,現在我們已經接受了孩子的天性,
    看法也已經改變了,而且已經接受事物的真實面目。
    我們放下想要操控他,自然心念控制我們的力量將減落,
    心將會變得更平靜,因現在我們已經有了正見。


    阿姜查『嬉戲的孩子』

    今日的瑜珈沈思


    有時,僅僅是將覺知
    興味盎然地帶入昏沈中,
    這個動作本身就能驅散昏沈,
    為你帶來清明與了知。



    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈沈思

    當心靈寧靜時,我們會開始知道自己是純粹的觀照者,
    我們從體驗及其體驗者中抽離,
    以純粹覺知的狀態遠觀一切體驗,
    覺知處於體驗及體驗者之間並超越二者。

    就讓事情自己運作,不干預、不迴避、不欲求、不概念化,
    只是帶著充分的覺知去經歷,這種覺知本身就是智慧。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈沈思

    瑜珈是身體在動與靜中的所產生的「韻律」,
    韻律的和諧產生於「有所為」與「無為」之間的平衡。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    2015年5月11日 星期一

    今日的瑜珈沈思

    「當一個人無法甘於平凡,就只能苦苦耗盡精力讓自己變得特別,
    而這種追逐更好更多更非凡的心態,只會讓我們不斷錯失
    此生此世此時此刻如是真實的生命實相!」
    人因為缺乏甘於平凡的勇氣,沒有信心接納原本的自我,
    所以總是想要變得特別優秀;才能最快獲得「成功及優越感」。
    追求卓越是人類普遍的需求,但希望自己比別人優秀,
    卻不一定是人性的本質,也可能是病態的,
    這種「必須比別人更優秀」的虛偽優越感就是「優越情結」,
    與之相對的是自卑情結,而優越情結是為了掩蓋自卑情結所產生的。
    正常的普通人沒有優越情結、也沒有優越感。
    因此,如果一個人覺得自己必須比別人優秀,
    他不是打從心底覺得自己很糟,就是因為自己不能甘於平凡。
    當一個人無法甘於平凡,
    就只能苦苦耗盡精力讓自己變得特別,
    而這種追逐更好更多更非凡的心態,
    只會讓我們不斷錯失此生此世此時此刻
    如是真實的生命實相!
    例如:若你瑜珈練得很好,雖然在其他方面沒什麼自信,
    做瑜珈姿勢卻絕對不輸人,當你開始這麼想,
    瑜珈的動機就變得不單純了,
    瑜珈本來應該是享受學習的樂趣並讓身心專注當下的修煉,
    但因為你有這樣的想法,就會害怕失敗,計較得失,
    使得拼命上課對你來說大多是壓力緊繃的回憶,
    你不斷花錢上課,只是為了向老師及同學證明你是優秀的。
    但事實真相是,你現在就很好了,不需要變得特別,
    這種甘於平凡的勇氣才能克服生命中所有失敗的恐懼。


    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    今日的瑜珈沈思

    工作狂的背後是內在安全感的缺乏,
    好像只有不斷的忙和積累才能讓自己的心更放鬆一些,
    但事實卻恰恰相反,忙亂帶給我們生命更多的壓力,
    而焦慮又加速了失去的速度,從而創造一種惡性循環。

    我們的身心靈是一體的,
    對於宇宙慷慨豐盛的質疑讓我們的靈魂無法放鬆,
    這創造了情緒的緊張,而情緒的緊張又創造了身體的緊繃,
    緊繃的身體成為一種物質世界的慣性,讓我們停不下來,
    進而更多的創造了情緒的緊張,而我們的靈魂更加無法放鬆。
    這就是為什麼在現在焦慮緊張的現代世界裡,
    靜心或與自己相處會如此的重要,
    它在身心靈一體上調整,不管從哪個層面下手,
    都同時影響了另外兩個部分,
    從而在整體上創造我們不同的生命品質。
    靜心的方法很豐富,
    從冥想、瑜伽、氣功、舞蹈、繪畫、梵唱,
    我們需要的就是找到那個適合自己的靜心方式,
    並且堅持下去,靜心,不如說靜腦,
    它會讓我們的頭腦安靜下來,
    帶我們重新回到自己的心,
    也讓我們更容易與自己的身體和情緒聯接,
    感受自己真實的需要和情感,活得更像個人而非機器人。
    當我們回到心,我們會開始聽見鳥叫聲,
    感受到清風拂過皮膚的舒適幸福,
    看到生命中細微的感動的瞬間,
    時間開始變慢,我們的腳步開始放緩,
    我們開始看到,這個世界不需要那樣匆忙的行走,
    生命除了奔忙,還有很多很多美好
    需要我們去聽,去看,去感覺,去享受。
    而這樣的人生,才是豐盛和喜悅的。
    ~摘自 心探索

    今日的瑜珈沈思

    總是想要尋求別人的認同、在意他人的評價,
    到最後你過的就是別人的人生。
    涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School 的相片。

    瑜伽,讓身體和靈魂都在當下!

    2015年5月5日 星期二

    驚人奇效!日本健康專家:坐著前彎30秒,半年血管年輕10歲!


    坐姿體前彎時手可以伸到哪裡呢?指尖可以碰到腳趾,還是伸到一半就痛得哇哇叫?根據宮地元彥的研究發現,身體越硬的人,得到高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高!
    宮地元彥是日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長,他表示,身體柔軟與否與血管硬化程度息息相關,肌肉伸縮困難,血管也不易伸展,再加上血管壁中的膠原蛋白與糖結合,便產生糖化現象,加速動脈變硬變厚,血流不易通過,引發各種心血管疾病。
    一旦糖化後的血管還能恢復到健康的狀態嗎?宮地元彥在《症状別みんなのストレッチ》(暫譯:大家一起做體操,養成無病體質)一書表示,其實只要做「坐姿體前彎」,便能喚起身體的修復師「纖維芽細胞」,促進代謝老化的膠原蛋白,並生成新的膠原蛋白,讓血管返老回春,經實驗證明,連續做半年,血管年齡平均少了10歲!
    此外,坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈,改善血液循環,腰部的肌肉也獲得舒展,有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後,副交感神經變得活躍,有益心靈健康。
    血管回春伸展操-坐姿體前彎 
    步驟1坐在地板上,雙腳伸直併攏,背打直吸氣。
    步驟2一邊吐氣,背部保持伸直,膝蓋勿彎曲,上半身慢慢向前倒,手握住腳趾。途中可換氣,共30秒。最後將氣吐乾淨,維持姿勢,此時腰到臀部部位,以及腿部內側都可伸展到。
    身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋,或者將毛巾掛在腳掌上,雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展,就能確實軟化血管!


    轉貼自 良醫健康網

    心靈環保

    人生之路,無論我們遇見了誰,
    他都是我們生命中該出現的人,絕非偶然,
    他一定會教會我們一些什麽。
    所以我們要相信:
    無論走到哪裏,那都是我們該去的地方,
    經歷一些我們該經歷的事,遇見我們該遇見的人。



    Yogie身心靈

    心靈環保

    人生苦短,經不起漫長的等待。
    很多事情,都被一個「等」字荒廢了:
    等將來,等不忙,等下次,等有時間,等有條件...
    等來等去,只等來滿腔悔恨、一頭白髮。
    誰也無法預知未來,及時行動才是王道,
    否則,很多事情可能會一等就等成了永遠。
    想做的事就趕緊去做,不要給生命留下太多的遺憾。



    七葉佛教書舍

    2015年5月2日 星期六

    心靈環保

    生活,一半是回憶,一半是繼續。
    心靜了,才能聽見自己的心聲,
    心清了,才能照見萬物的實性。
    不甘放下的,往往不是值得珍惜的,
    苦苦追逐的,往往不是生命需要的。
    人生的腳步常常走得太匆忙,所以要學會,
    停下來笑看風雲,坐下來靜賞花開,
    心境平靜無瀾,萬物自然得映,
    心靈靜極而定,剎那便是永恒。



    2015年4月27日 星期一

    今日的瑜珈省思

    『把每個生活事件的發生,來當作是自己的一面鏡子,
    透過鏡子的反射現象來提升自我的覺知能力』
    讓每一個升起的事件當作升起的鏡子一般,來反觀自我,
    內觀自己並從中得到領悟及智慧。
    當每一件事情都能讓自己覺照到自己的問題時,
    那麼就能洞察到深層的智慧,運用這份智慧,
    許多問題自然可以迎刃而解。

    好話,不是好聽的話,而是不傷人的話。

    愛問小姐的相片。
    好話,不是好聽話,而是不傷人的話。
    精選摘自
    蘋果日報「愛問小姐」四格漫畫
    圖文/陳孝忠

    2015年4月22日 星期三

    輕鬆練習可以長久受用,楊若琳老師的課程受歡迎!


    在員林社會大學-輕鬆練瑜珈的課甚受同學們的歡迎最主要的因素即在於指導的楊若琳­老師瞭解同學的需求在輕鬆學習的氛圍中滿足學習者健康的需求

    轉貼自 員林社大


    2015年4月21日 星期二

    輕鬆練瑜珈不分性別年齡都受用,楊若琳師生樂在學習天地!


    上過員林社會大學-輕鬆練瑜珈課程的夥伴必會喜愛楊若琳老師的上課方式柔美的燈光­合悠揚的音樂再加上老師輕緩的指導方式著實讓人愛在身心舒暢的伸展樂此不疲


    轉貼自 員林社大

    營造和緩的氣氛修練瑜珈,楊若琳老師的課程受歡迎!


    在員林社會大學輕鬆練瑜珈的課堂上,學習的夥伴最愛楊若琳老師營造的那種和緩的氛圍。就是在老師徐徐­帶動及場地氣氛良好的環境下學習者所伸展出的成效自然有著事半功倍的效用

    轉貼自 員林社大


    今日的瑜珈沈思

    當痛苦和問題來敲門,目的是要喚醒你的警覺心,
    痛苦不是麻煩的製造者,它的好心經常被誤解,

    人們總想去排擠它逃避它,卻忘了它是來送梯子的,
    只要接納了這個梯子,我們就可以往上走。
    明白的人,會在梯子的幫助下,走向生命性靈更高的層面。


    轉貼自 涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

    2015年4月17日 星期五

    今日的瑜珈沈思

    『心它會造境,你有甚麼情緒慢慢會投射出來產生一個境,
    你的身體也會配合著你的心,跟你的心相呼應』
    生命中發生的經驗只要還沒化解掉,
    它都存在我們的身體裡面,
    所以在身體裡面積了很多很多我們的感受、記憶,
    這些東西都充滿了情緒,積存在我們的身體,
    這是平常我們所經驗到的身心這兩部分。
    身體就變成了累積我們的思想、判斷、感受的最後一個去處。

    2015年4月16日 星期四

    以和緩的伸展帶動身機的律動,楊若琳老師的課程很輕鬆!


    練瑜珈可以練的很輕柔!〞在員林社會大學-楊若琳老師的教學天地裡她不強求同學一定要做到什麼樣的程度而是­要在身體可以達到的情況下到什麼樣的程度也因為如此讓同學輕鬆自在的伸展效果最是明顯

    轉貼自 員林社大

    2015年4月15日 星期三

    跟著楊若琳老師學瑜珈,享得身心舒暢的樂趣!



    選擇楊若琳老師瑜珈課程的夥伴必會喜歡那種在悠揚的樂聲中隨著老師輕柔語調的動作講解中伸展身體的每一部位,因為這樣的輕緩最是讓肌肉完全放輕鬆下動作,因之得到的效果也是最顯著


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    愛上楊若琳老師的禪悅身心敦煌舞韻〝喜歡S身型的美感!〞


    [員林社會大學-訊息公告][104-04-03]

    許多人都以為敦煌舞是舞蹈類的一種!但我個人而言,卻會認為它不是運動舞蹈而是種修練,從源起於內心開始再擴及到身形隨音樂的變化而全身呈現一種緩緩律動的型態,在這修練的過程中讓我能審視自己的體態的伸展而影響到日常生活,簡而言之就是學這門課我自覺更有韻味!〞李佩珊同學說出她從第一期至今學得的感覺!

    2015年4月11日 星期六

    喜愛敦煌舞韻的佩珊寶貝,就因為動作舉止很婉約!

    新的學期,班上依舊爆滿的楊若琳老師『禪悅身心敦煌舞韻』的課程,同學們欣然神往的依­著老師的指導徐徐擺弄手姿及腳式,對她們而言,美麗的肢體語言是最吸引人之處,就在她­們舞動間展露!



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