今日的瑜珈沈思

涅槃瑜珈智慧分享
情緒本身是流動的能量，
任何阻礙它順著本身節奏自然流動的行為，
都會造成情緒的淤積和堵塞，因此，
利用釋放的方式，我們依舊能和情緒安然地在一起，
可以按照自己的條件和喜好，選擇一些方法幫助自己疏導。

<觀照呼吸>
心念一動，情緒就隨之起伏，所謂觀照，簡單來說，
就好像在觀看銀幕中的畫面，這並不是指不對情緒採取行動，
而是在承接情緒的同時，觀察自己的各種反應。
雖然了解了觀照的原理，但要做到需要時間，
可以先從“觀照”呼吸開始。
1.數“出息”：一吸一呼為一“息”。站著坐著均可，保持脊柱的正直。用鼻子慢慢吸氣，慢慢呼氣。呼氣時數一，名為數“出息”。
2. 觀想清空：數出息時，觀想自己的煩惱、病痛、生命、
所有的一切都呼出去，觀想自己是一個中空的容器，
把盛在裡面的東西，都清空。
3. 陪伴安在：當你感覺吸氣呼氣平和，
漸漸能和自己的情緒呆在一起時，就可以暫停。
但整個練習請至少堅持3分鐘以上。
<哭泣釋放>
面對情緒，哭泣是最直接有效的辦法，
其實允許自己哭泣，是試著接受情緒的一部分，
逐漸接受自己最難過的那一面，
哭泣是我們來到世界學會的第一件事情，
它宣告著生命降生的喜悅。
重新用哭泣去感受生命，無需過多解釋，
哭泣帶來的紓解值得用心一試。
<打枕頭發洩>
如果你實在是想找一個對像出氣又不想傷害自己和他人，
打枕頭實在是一個很好的選擇，
柔軟的枕頭會承接你所有情緒，綿融的包住你受傷的心。
<亂語靜心>
某些人在情緒失控的時候會“破口大罵”，
是的，情緒需要通過喉輪來釋放。
根據OSHO的靜心技巧，你可以閉起眼睛，
開始說出一些無意義的聲音——快速胡言亂語。
用15分鐘的時間，完全進入胡言亂語，
讓你自己表達任何在你裡面需要被表達出來的。
將每一樣東西都丟出去，讓你的身體也同時表達，
然後，用15分鐘的時間，俯臥下來，
感覺好像你跟大地之母融合在一起，
隨著每一個呼氣，感覺你自己融入你底下的地面。


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