想要安穩睡上一覺，首先身體必須處於放鬆狀態。
當交感神經作用太過強烈，身體還處於備戰狀態時，
想要輕鬆進入夢鄉，恐怕很難如願。
當交感神經作用太過強烈，身體還處於備戰狀態時，
想要輕鬆進入夢鄉，恐怕很難如願。
這時候，我們應該做的是別再刺激交感神經，
並且呼喚副交感神經發揮作用，
將房間的燈調暗，若能完全關燈更好，
傳達「我準備好要睡覺了！」的訊息給身體，
睡眠之神才有機會眷顧你。
腹式呼吸之所以能幫助入眠，
是因為透過這種緩慢、細長的呼吸，
我們能讓過動的交感神經安定下來，
讓負責放鬆的副交感神經發揮作用，
當身體逐漸安定下來後，自然而然就能放鬆，不再緊繃了。
可以遵循以下步驟：
1. 躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，
較容易領會腹式呼吸的重點。
2. 先輕輕吐氣，花五秒鐘，把體內的氣吐光。
3. 慢慢的用鼻子吸氣，盡可能放慢速度，
花五秒鐘吸氣，但別勉強自己。
4. 想像空氣進入肚子，此時從胸腔到橫膈膜都應該是放鬆狀態，
你可以將一隻手放在肚子上，感覺肚子的起伏。
若吸氣時，肚子能慢慢鼓起，你便離夢鄉更進一步了。
5. 臉部肌肉放鬆，慢慢吐氣，專心吐氣，
把大腦整個放空，能吐多就就吐多久，
不用太在乎氣的長短。
6. 睡前進行腹式呼吸，一開始不用執著於吸氣、吐氣的時間，
只要做到盡量放慢速度即可，當逐漸熟悉後，
可以將吸氣、吐氣的時間調整成一致，
例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。
習慣腹式呼吸後，手就可以輕鬆擺在兩旁，
讓整個人成大字型，背容易酸的人，也可在膝蓋下放枕頭墊高，
這是讓你好眠的良好姿勢之一，只要能做到全然的放鬆，
相信一夜好眠不再只是個奢望。
並且呼喚副交感神經發揮作用，
將房間的燈調暗，若能完全關燈更好，
傳達「我準備好要睡覺了！」的訊息給身體，
睡眠之神才有機會眷顧你。
腹式呼吸之所以能幫助入眠，
是因為透過這種緩慢、細長的呼吸，
我們能讓過動的交感神經安定下來，
讓負責放鬆的副交感神經發揮作用，
當身體逐漸安定下來後，自然而然就能放鬆，不再緊繃了。
可以遵循以下步驟：
1. 躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，
較容易領會腹式呼吸的重點。
2. 先輕輕吐氣，花五秒鐘，把體內的氣吐光。
3. 慢慢的用鼻子吸氣，盡可能放慢速度，
花五秒鐘吸氣，但別勉強自己。
4. 想像空氣進入肚子，此時從胸腔到橫膈膜都應該是放鬆狀態，
你可以將一隻手放在肚子上，感覺肚子的起伏。
若吸氣時，肚子能慢慢鼓起，你便離夢鄉更進一步了。
5. 臉部肌肉放鬆，慢慢吐氣，專心吐氣，
把大腦整個放空，能吐多就就吐多久，
不用太在乎氣的長短。
6. 睡前進行腹式呼吸，一開始不用執著於吸氣、吐氣的時間，
只要做到盡量放慢速度即可，當逐漸熟悉後，
可以將吸氣、吐氣的時間調整成一致，
例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。
習慣腹式呼吸後，手就可以輕鬆擺在兩旁，
讓整個人成大字型，背容易酸的人，也可在膝蓋下放枕頭墊高，
這是讓你好眠的良好姿勢之一，只要能做到全然的放鬆，
相信一夜好眠不再只是個奢望。
沒有留言:
張貼留言