輪式

 

輪式

步驟：

① 仰臥，膝蓋彎曲，腳張開肩膀寬度，腳掌平貼地面，盡量靠近臀部，使小腿與大腿相接觸。

② 雙手向上翻轉放在肩膀上方，手掌貼地，手指指向腳的方向。

③ 吸氣，利用手掌及腳掌的力量，將身體往上提，讓整個脊椎向上拱起，頭部放鬆垂下，保持此姿勢，停留調呼吸。

④ 緩緩將身體放下，回復原來動作。

⑤ 緩和動作：前彎式。

 

注意：

① 初學者可在身體上提時，以頭先頂地，收進手掌與腳掌的距離，再緩緩將身體往上提。

② 停留時間依各人體能而定，不要勉強。

 

功效：

① 強化脊椎、關節、心臟及腹部器官。

② 擴展胸部及肺部功能。

③ 去除腹部贅肉及手臂、腿部脂肪。