在印度，經常以馬或牛來比喻心靈的傾向。
為了調教這匹名為「心」的剽悍野馬，
印度傳統中所孕育的修心方法，便是瑜伽與佛教。
有句話說「名馬必定來自剽悍野馬」。
被讚喻為良馬、名馬的馬，並非天生就是良馬、名馬，
而是在馴馬師與馬的格鬥當中誕生的。
將馬替換成心，如同馴馬師控制並調教馬匹一樣，
控制心讓它不會暴走，可以說正是傳統瑜伽的原點。
瑜伽的目的之一就是鍛鍊難以捉摸的心靈，
透過細心的照顧，將它調教成容易操控的柔順良馬一般。
簡單的說，瑜珈就是在調心，讓心能自在，
不論周圍情況如何也不會受到擺弄，
並能始終保持在安定、清淨且平靜的狀態。
穩定自己的心靈，可以說就是瑜伽的根本。
其方法很簡單，就是調息，往內觀照自己的呼吸。
呼吸是維持生命的基本，也是活著的象徵與明證。
「息（呼吸）」這個字是由「自」+「心」組成，
心與呼吸有極為深刻的關係，呼吸可以說就是心的入口。
也可以說是我們的基盤、基礎，我們想要控制心靈並不容易，
但可以控制呼吸。因此，調整呼吸必定可以讓心靈獲得平靜。
呼吸雖是生命的根本，但一直沒有受到重視。
當我們感到煩惱、痛苦時，呼吸是慌亂、短促、瞬息萬變的，
這是因為心的變動所造成的。
當忙於工作或雜務時，猛然發覺自己的呼吸變得急促，
有這樣經驗的人應該很多吧？
除了呼吸變得淺短，心也會變得狹隘，
常常不是被什麼事物所擺佈，
就是相反的在擺佈周圍的人。
在身體上也會出現不良影響，自律神經容易混亂，
血管收縮而造成血液循環不良，陷入全身欠氧狀態。
能量也無法充分供給腦部，內臟功能降低，身體變得沉重。
當腦部缺乏氧氣，心靈的運作便容易出現執著。
由於腦是敏感部位，缺氧或血液循環不良都是大敵。
在這種時候就容易焦慮、感覺不安，思考也容易傾向負面。
但是，在這種狀態下，只要有意識地調整呼吸，
就可以讓心在瞬間有所轉變。
單靠自己的意志來調整心是極為困難的事情，
但只要透過調整呼吸，就會如同馴服悍馬一般，
讓心成為一匹溫馴的良馬。
瑜伽的傳統一向非常重視呼吸法。
這是因為呼吸的方式與心靈的狀態密切關聯。
只要調整呼吸，心靈的運作便會安穩、沉靜。
試試把自己置身在一個安靜的地方，
伸直背脊，端正姿勢，由鼻子緩緩吐氣。
在反覆進行中便可以感受到，心情變得沉靜，身心也合而為一。
雖說呼吸可以調整我們的心，但不同的調息卻有不同的功用，
腹式呼吸是讓心安定下來的最有效的方法。
大多數人都知道有腹式呼吸法與胸式呼吸法，
但似乎並不清楚兩者各有什麼樣的特徵、以及使用的區分。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動來呼吸的方法，
胸式呼吸則是擴張胸腔的呼吸方法。
腹式呼吸可以吸收壓力、讓心穩定，
胸式呼吸則能讓心情活化興奮。
所以想要讓心安定，採用腹式呼吸是比較理想的
在吸氣時充分使用腹部，再緩慢且平順地吐氣，這是非常有效果的。
所謂丹田便是養「丹」（長生不老藥）的「田地」，
說起臍下丹田，便是指肚臍與恥骨之間的正中央位置（臍下三寸），約一個手掌 大小的範圍。
瑜伽中脈有七個脈輪（Cakra），
位於臍下丹田的生殖輪，被認為是「自我存在之點」。
實際上當這個地方著涼或拉肚子的時候，
身體有可能會感到支撐不住地難受。
只要實踐腹式丹田呼吸，從下腹部到上腹部都充分地充滿氣，
便可以實際感受到真正的「沉穩」感覺。
轉貼自 Nirvana Yoga
控制心讓它不會暴走，可以說正是傳統瑜伽的原點。
瑜伽的目的之一就是鍛鍊難以捉摸的心靈，
透過細心的照顧，將它調教成容易操控的柔順良馬一般。
簡單的說，瑜珈就是在調心，讓心能自在，
不論周圍情況如何也不會受到擺弄，
並能始終保持在安定、清淨且平靜的狀態。
穩定自己的心靈，可以說就是瑜伽的根本。
其方法很簡單，就是調息，往內觀照自己的呼吸。
呼吸是維持生命的基本，也是活著的象徵與明證。
「息（呼吸）」這個字是由「自」+「心」組成，
心與呼吸有極為深刻的關係，呼吸可以說就是心的入口。
也可以說是我們的基盤、基礎，我們想要控制心靈並不容易，
但可以控制呼吸。因此，調整呼吸必定可以讓心靈獲得平靜。
呼吸雖是生命的根本，但一直沒有受到重視。
當我們感到煩惱、痛苦時，呼吸是慌亂、短促、瞬息萬變的，
這是因為心的變動所造成的。
當忙於工作或雜務時，猛然發覺自己的呼吸變得急促，
有這樣經驗的人應該很多吧？
除了呼吸變得淺短，心也會變得狹隘，
常常不是被什麼事物所擺佈，
就是相反的在擺佈周圍的人。
在身體上也會出現不良影響，自律神經容易混亂，
血管收縮而造成血液循環不良，陷入全身欠氧狀態。
能量也無法充分供給腦部，內臟功能降低，身體變得沉重。
當腦部缺乏氧氣，心靈的運作便容易出現執著。
由於腦是敏感部位，缺氧或血液循環不良都是大敵。
在這種時候就容易焦慮、感覺不安，思考也容易傾向負面。
但是，在這種狀態下，只要有意識地調整呼吸，
就可以讓心在瞬間有所轉變。
單靠自己的意志來調整心是極為困難的事情，
但只要透過調整呼吸，就會如同馴服悍馬一般，
讓心成為一匹溫馴的良馬。
瑜伽的傳統一向非常重視呼吸法。
這是因為呼吸的方式與心靈的狀態密切關聯。
只要調整呼吸，心靈的運作便會安穩、沉靜。
試試把自己置身在一個安靜的地方，
伸直背脊，端正姿勢，由鼻子緩緩吐氣。
在反覆進行中便可以感受到，心情變得沉靜，身心也合而為一。
雖說呼吸可以調整我們的心，但不同的調息卻有不同的功用，
腹式呼吸是讓心安定下來的最有效的方法。
大多數人都知道有腹式呼吸法與胸式呼吸法，
但似乎並不清楚兩者各有什麼樣的特徵、以及使用的區分。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動來呼吸的方法，
胸式呼吸則是擴張胸腔的呼吸方法。
腹式呼吸可以吸收壓力、讓心穩定，
胸式呼吸則能讓心情活化興奮。
所以想要讓心安定，採用腹式呼吸是比較理想的
在吸氣時充分使用腹部，再緩慢且平順地吐氣，這是非常有效果的。
所謂丹田便是養「丹」（長生不老藥）的「田地」，
說起臍下丹田，便是指肚臍與恥骨之間的正中央位置（臍下三寸），約一個手掌 大小的範圍。
瑜伽中脈有七個脈輪（Cakra），
位於臍下丹田的生殖輪，被認為是「自我存在之點」。
實際上當這個地方著涼或拉肚子的時候，
身體有可能會感到支撐不住地難受。
只要實踐腹式丹田呼吸，從下腹部到上腹部都充分地充滿氣，
便可以實際感受到真正的「沉穩」感覺。
轉貼自 Nirvana Yoga
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