脊骨神經醫師的逆齡魔法課：肌肉柔軟，人就年輕！

時間：2014-10-13
作者：美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉

如果拿身體和房子的結構做比較，脊椎可以說是房子的鋼筋，肌肉則像是房子的水泥牆，一層層覆蓋上，抵擋外部的風雨。我們的肌肉，的確就是一層一層，由不同方向、大小、形狀，層層包圍用來保護身體內部。

這裡我們所討論的肌肉，主要為「骨骼肌」，也就是透過肌腱附著在骨骼上，可用意識來控制的肌肉，也是我們移動或維持姿勢時所使用的肌肉。

事實上，肌肉可以再細分為骨骼肌、平滑肌和心肌。平滑肌位於器官的內壁中，包括食道、胃、氣管、尿道、血管等，而心肌則顧名思義，只在心臟出現，和平滑肌一樣屬於無法用意識控制的肌肉。

肌肉拉傷的成因，主要是柔軟度不足

可以用意識控制的肌肉，自然就可以透過訓練來使其更強壯。訓練肌肉時，可以分為兩個部分討論，一個是肌肉的柔軟度，也就是當關節活動時，肌肉可以延展開來的能力；另一個則是肌肉本身的力量，也稱為「肌力」，就是當我們收縮肌肉時，所能產生的力量。
 
當這兩者都很健全豐沛時，肌肉會是飽滿、結實、有彈性的，反之，則會呈現鬆垮、皺摺、易受傷的狀態。

有些人會說，我「天生柔軟度就是比較差」、「從小彎腰就是碰不到腳趾頭」、「拉筋也沒用」等。的確，影響柔軟度的因素很多，包括肌肉、肌腱、韌帶、筋膜等軟組織，但是，如果你發現你「一直以來」都這樣，就有可能是你從小姿勢就不正確，從小就沒有照顧好你的肌肉，或是運動方式都錯誤，才會讓肌肉始終拉不開來。



Dr.Joyce小講堂：肌肉柔軟度不足，影響代謝容易老

肌肉柔軟度不好會怎麼樣呢？

豐富的肌肉柔軟度，就像是身體隱形的保護膜，當你彎腰撿東西、綁鞋帶、開車時轉頭等等動作，都需要有良好的肌肉柔軟度來維持肌肉的協調，保護身體不會拉傷或是扭傷，讓生活中的各種動作都不會受到限制。

當柔軟度不好時，代表肌肉處在長時間的緊繃狀態下，血液循環會變差，也不容易代謝藏在肌肉裡的廢物和毒素，而當身體的代謝循環差的時候，人自然就會容易老！

另外，當一組肌肉很緊繃的時候，同時會影響到關節的活動，漸漸也讓其他的肌肉變得緊繃，造成大範圍的關節與肌肉活動受限。

所以，肌肉長期緊繃，除了容易痠痛、落枕、閃到腰之外，也會影響到外在的體態，容易挺胸挺不直，或是肩膀一直聳肩的樣子。嚴重的時候，層層肌肉裡所保護的神經和血管，也有可能受到壓迫，衍生出手腳冰冷、末梢血液循環不良、抓握力降低等等問題。