人體核心肌群的主要由腹肌、背肌與腰大肌組成，腰大肌主要由兩條肌肉組成，大肌肉連接股骨與脊椎，小肌肉連結骨盆與脊椎，藉由與上下大型肌群的連結，讓腰大肌成為下半身最重要的整體性連結肌群，同時也是增加器官功能的肌肉群，不過因為屬於深層肌群的腰大肌不容易被察覺到，導致許多時候會被忽略。
以往為了改善身體不良的姿勢，會利用鍛鍊背部的方式來改善，可是在經過長期的背部鍛鍊之後，有些人會發現到，背部的肌肉量與強度明顯的增加，可是對於改善姿勢不良反而沒有太大的效果，這多半是忽略腰大飢的鍛鍊以及跟背部肌群做整合的關係，腰大肌雖然不是主動肌群，卻是相當重要的輔助肌群與拮抗肌群，藉由腰肌輔助來保持脊椎的挺直，當腰肌與背肌出現失衡狀態時，即使上背部的肌群鍛鍊的再好，依然無法保持脊椎的挺直，還有可能沒有解決姿勢不良的問題，反而增加下背部疼痛的可能。
以往為了改善身體不良的姿勢，會利用鍛鍊背部的方式來改善，可是在經過長期的背部鍛鍊之後，有些人會發現到，背部的肌肉量與強度明顯的增加，可是對於改善姿勢不良反而沒有太大的效果，這多半是忽略腰大飢的鍛鍊以及跟背部肌群做整合的關係，腰大肌雖然不是主動肌群，卻是相當重要的輔助肌群與拮抗肌群，藉由腰肌輔助來保持脊椎的挺直，當腰肌與背肌出現失衡狀態時，即使上背部的肌群鍛鍊的再好，依然無法保持脊椎的挺直，還有可能沒有解決姿勢不良的問題，反而增加下背部疼痛的可能。
下背部疼痛是許多人都會面臨到的問題，以往都會建議利用硬舉的鍛鍊方式，訓練下背部的肌肉來減少發生的機率，不過造成每個人下背部疼痛的原因都不盡相同，所以應該先知道自己下背部疼痛的原因，再來找尋最適合的解決辦法，一般來說，多半因為姿勢不良、肌肉強度不足、遺傳性疾病、受傷、椎間盤等等的問題所導致，所以當有疼痛發生時最好還是先行找物理治療師，找到疼痛的癥結點，如果只是因為姿勢不良或是肌肉強度不足時，就可以利用簡單的訓練方法，來做改善。不過，如果是其他的問題導致時，就只能藉由醫生來幫助改善，千萬不要再自行做訓練以免導致問題更加嚴重。
如果造成下背部疼痛的因素是因為肌肉過度緊繃，或是鍛鍊不足時，平常可以利用一些簡單的動作與姿勢幫助放鬆以及鍛鍊，對於一般人來說，平常在睡前就可以利用「建設性放鬆姿勢（CRP)」來紓緩肌肉。
一開始仰臥在一個平坦且穩固的平面，屈膝並將腳掌平貼地面，腳掌之間的距離與臀部同寬，若是覺得躺在地面上讓頭部感到不適時，可以利用支撐物來墊高頭部位置並與脊椎保持水平。再來將雙手環抱於胸前，如果這樣會感到不適，可以改由雙手輕鬆放置在地上，接著閉上雙眼，做冥想，假想自己的脊椎延展的畫面，想像有一股能量在身體中流動，放鬆自己肌肉與身心，並且重複這套冥想動作十分鐘，來自然放鬆腰部的肌肉。
另外在鍛鍊方面可以利用瑜伽與彼拉提斯來做鍛鍊，雖然瑜伽與彼拉提斯屬於比較輕柔的動作，不過對於沒有教練的指導，自行訓練，也有可能會造成受傷。
最後腰肌對於身體臟器也有很大的幫助，尤其是膀胱以及男女性生殖器官的幫助，可以改善女性的經期與懷孕問題，提高男性雄風的功能，以及藉由腰肌的收縮可以按摩到小腸、腎臟、肝臟、脾臟等等的下半身器官，增加器官的功能與整合器官彼此的連結性。
所以腰肌對於人體來說是非常重要的深層核心肌群，不要因為對於他的了解不足，或是無法輕易找到他的位置而忽略他的保養與鍛鍊，藉由適度的舒展與鍛鍊可以對自己的身體帶來更多更好的改變，如果要過得幸福且與疼痛說再見，千萬不要忘記自身的腰大肌！只要照顧好！腰酸背痛沒煩惱。
©2016 運動星球
◎關於腰大肌的訓練，歡迎參考遠流出版《練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆》，帶你認識『唯一』連結我們上下半身的肌肉──腰大肌。
詳細資訊☞ http://goo.gl/BPW7Xu
圖片來源：http://goo.gl/Z8tCOQ
如果造成下背部疼痛的因素是因為肌肉過度緊繃，或是鍛鍊不足時，平常可以利用一些簡單的動作與姿勢幫助放鬆以及鍛鍊，對於一般人來說，平常在睡前就可以利用「建設性放鬆姿勢（CRP)」來紓緩肌肉。
一開始仰臥在一個平坦且穩固的平面，屈膝並將腳掌平貼地面，腳掌之間的距離與臀部同寬，若是覺得躺在地面上讓頭部感到不適時，可以利用支撐物來墊高頭部位置並與脊椎保持水平。再來將雙手環抱於胸前，如果這樣會感到不適，可以改由雙手輕鬆放置在地上，接著閉上雙眼，做冥想，假想自己的脊椎延展的畫面，想像有一股能量在身體中流動，放鬆自己肌肉與身心，並且重複這套冥想動作十分鐘，來自然放鬆腰部的肌肉。
另外在鍛鍊方面可以利用瑜伽與彼拉提斯來做鍛鍊，雖然瑜伽與彼拉提斯屬於比較輕柔的動作，不過對於沒有教練的指導，自行訓練，也有可能會造成受傷。
最後腰肌對於身體臟器也有很大的幫助，尤其是膀胱以及男女性生殖器官的幫助，可以改善女性的經期與懷孕問題，提高男性雄風的功能，以及藉由腰肌的收縮可以按摩到小腸、腎臟、肝臟、脾臟等等的下半身器官，增加器官的功能與整合器官彼此的連結性。
所以腰肌對於人體來說是非常重要的深層核心肌群，不要因為對於他的了解不足，或是無法輕易找到他的位置而忽略他的保養與鍛鍊，藉由適度的舒展與鍛鍊可以對自己的身體帶來更多更好的改變，如果要過得幸福且與疼痛說再見，千萬不要忘記自身的腰大肌！只要照顧好！腰酸背痛沒煩惱。
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