大腿肌是你的第二個心臟

【運動百科05】大腿肌是你的第二個心臟
近年來腿部的鍛鍊開始流行，當現代人不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多好的改變。
腿部的肌群是「人體最大的肌肉組織群」，主要負責我們腿部的動作，不過它的功用就只有這樣而已嗎？

大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成，股四頭肌中又包含了股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，後腿肌則股二頭肌、半腱肌與半膜肌，而這兩個肌群不但可以幫助你的走動，更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身」。
因為處在「重力」的環境下，因為地心引力關係，血液循環中一些代謝廢物容易屯積在「四肢末梢」中，這些代謝廢物需要經由血液循環到各個器官做代謝，但是因為地心引力的影響，會造成離心臟越遠的地方代謝循環就更慢，腳底就是離我們心臟最遠的地方。
這時候我們大腿的肌肉就可以在這個時候發揮作用，平常藉由強壯的大腿肌的收縮去刺激腿的「靜脈」，就像在你腿上裝上了一個強力的「泵（幫浦）」幫助下半身的血液循環。
另外在鍛鍊腿部的肌肉也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用，現代人可能因為跑步或是爬山健行等等的原因，造成「髕骨股骨疼痛症候群」。也是就因為膝蓋磨損而感到疼痛，不過可以藉由鍛鍊腿部的肌肉尤其是股四頭肌，來增加對於膝蓋的穩定與支撐，進而起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題的嚴重性。
不過對於膝蓋已經受傷的人來說，腿部的鍛鍊也是具有相當大的危險性存在，所以應該在諮詢過醫生與教練之後再進行鍛鍊，以免沒有紓緩問題反而增加嚴重性。
在減肥瘦身上，腿部的肌肉其實就像是一個默默的「脂肪燃燒器」，人體有所謂的「基礎代謝率」，就是在一天中你至少會消耗多少的「卡洛裡」，然而這個會因為「身體肌肉的多寡」而增減，肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率，增加對於脂肪的消耗。加上腿部的肌肉群是身體最大，藉由增加這區塊的的肌肉量，可以增加更多的脂肪消耗，進而默默的產生了瘦身效果。
腿部的肌肉其實有這麼多的功能性存在，藉由多多鍛鍊這部份的肌肉，相信在鍛鍊之後可以改善很多身體上的問題。
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今日的瑜珈省思

『一句讚美或溫暖的話也許會改變一個人的一生，
只可惜現實生活中的我們往往過於吝嗇，
不肯輕易給予別人讚美之言和溫暖之情，
卻容易在不經意間傷害別人。』

黑格爾在《生命的哲學》裡講述了這樣一則故事：
一個被執行死刑的青年在赴刑場時，
圍觀人群中有一個老太太突然冒出一句：
“看，他那金色的頭髮多麼漂亮迷人!”
那個即將告別人世的青年聞聽此言，
朝那老太太站的方向深深地鞠了一躬，
含著淚大聲說：“如果周圍多一些像您這樣的人，
我也許不會有今天。”
另一個類似的故事：一個年輕人，
他對生活已完全喪失了信心準備割腕自殺。
臨死前，他搜空所有的記憶想找一個能讓自己活下來的理由，
但他所能記起的都是些傷心事。
絕望時，他腦海中突然閃現出一件事：小學時的一次寫生課上
他畫了一棵樹，綠色的枝幹，綠色的樹葉。
老師從他身後走過，說了一句：“多麼有創意啊!”
而存於記憶中這一句模棱兩可的話
讓現在的他最終選擇了重新燃起生的希望。
假如一個人老是生活在別人的指責、輕視、鄙夷中，
往往會自甘平庸，甚至心靈變態，仇視他人和社會。
而一句飽含愛心的善意的激勵，則可能引導他走向人生正途。
一句讚美或溫暖的話也許會改變一個人的一生，
只可惜現實生活中的我們往往過於吝嗇，
不肯輕易給予別人讚美之言和溫暖之情，
卻容易在不經意間傷害別人。
第一個年輕人之所以走到那一步，或許就在於此吧。
如果大家都像那位老太太一樣，多一份愛心，
在別人沮喪失落之時，送一句鼓勵或讚美的話，
讓他感到陽光的溫暖，讓他知道在茫茫人海中他不是孤獨的，
一直有人在關注著他，與他同行，悲劇可能就會避免。
記得女詩人狄更斯曾這樣描述生命的意義，
如果我能彌補一個破碎的心靈，我便不是徒然活著；
如果我能減輕一個生命的痛苦、撫慰一處創傷，
或是令一隻離巢的小鳥回到巢裡，我便不是徒然活著的。
減輕別人的痛苦，分擔他人的憂愁，讓他或是她感動，
我們便不是徒然地活著，生命的內容就不會蒼白無色。


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心靈環保

每個人都有自己的福氣，只因腳步匆忙，忽略了最近的幸福。
而人最大的遺憾是，當走了太遠才醒悟該珍惜那一切時，
卻發現一切已不是當初的樣子。
每一個現在，都是我們心中曾嚮往的遠方，
讓心回到本初，把每一個現在當成一個新的開始，
做好現在的工作，過好現在的生活，
珍視擁有的一切，不留遺憾，亦是莫大的福氣。

Yogie身心靈

正念禪修

【正念禪修】——心靈環保與慈悲喜捨
禪修就像挖井，直到純淨的水出現為止。我們要深入探究自己，直到智慧生起，自然散發出喜悅，我們的微笑與存在，會造福周遭所有人。想要隨時都處在愛的境界中，不是異想天開。有了慈的專注、悲的專注、喜的專注、捨的專注，就是生活在宇宙中最美麗、最和平、最喜悅的境界。
一行禪師對「正念」的定義為：主宰自己和修復自己的奇蹟。修復自己即是愛自己。當我們學習正念，並被正念的能量所觸動，同時也啟動了自我實現的內在生命力。

正念呼吸，幫助我們訓練自己的心，以不批判和不責怪的方式觀察自己。一行禪師準備開示時，都會先以罄聲引導大眾禪修、享受自己的呼吸。呼吸是轉變意識最簡單的工具。
觀察呼吸有助於讓自己放慢、放鬆。呼吸屬於無意識的自然活動，所以最難的不是如何呼吸，而是覺知呼吸。重新覺知呼吸的存在，就能回歸自己、回歸當下。我們很容易迷失在自己的思想中，總是懊悔過去、擔憂未來，或被強烈的情緒所控制——身體雖在這裡，心卻在別處。有意識地呼吸可以使身心重新統合起來。
保持與自己同在的力量非常強大。我們將學習到不壓抑、不否定、不沉溺於痛苦和不幸當中，修習善待自己、寬恕自己，與全部的自己和平共處的藝術。深入正念禪修的練習，我們的刻薄心將消失，真實的善意將會自然顯現，我們會真正開始利益自己、利益別人、利益眾生。
資料來源：《愛的花園》，《你可以，愛》，【好心‧好世界：禪修的心靈環保】

今日的瑜珈省思

想要安穩睡上一覺，首先身體必須處於放鬆狀態。
當交感神經作用太過強烈，身體還處於備戰狀態時，
想要輕鬆進入夢鄉，恐怕很難如願。

這時候，我們應該做的是別再刺激交感神經，
並且呼喚副交感神經發揮作用，
將房間的燈調暗，若能完全關燈更好，
傳達「我準備好要睡覺了！」的訊息給身體，
睡眠之神才有機會眷顧你。
腹式呼吸之所以能幫助入眠，
是因為透過這種緩慢、細長的呼吸，
我們能讓過動的交感神經安定下來，
讓負責放鬆的副交感神經發揮作用，
當身體逐漸安定下來後，自然而然就能放鬆，不再緊繃了。
可以遵循以下步驟：
1. 躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，
較容易領會腹式呼吸的重點。
2. 先輕輕吐氣，花五秒鐘，把體內的氣吐光。
3. 慢慢的用鼻子吸氣，盡可能放慢速度，
花五秒鐘吸氣，但別勉強自己。
4. 想像空氣進入肚子，此時從胸腔到橫膈膜都應該是放鬆狀態，
你可以將一隻手放在肚子上，感覺肚子的起伏。
若吸氣時，肚子能慢慢鼓起，你便離夢鄉更進一步了。
5. 臉部肌肉放鬆，慢慢吐氣，專心吐氣，
把大腦整個放空，能吐多就就吐多久，
不用太在乎氣的長短。
6. 睡前進行腹式呼吸，一開始不用執著於吸氣、吐氣的時間，
只要做到盡量放慢速度即可，當逐漸熟悉後，
可以將吸氣、吐氣的時間調整成一致，
例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。
習慣腹式呼吸後，手就可以輕鬆擺在兩旁，
讓整個人成大字型，背容易酸的人，也可在膝蓋下放枕頭墊高，
這是讓你好眠的良好姿勢之一，只要能做到全然的放鬆，
相信一夜好眠不再只是個奢望。

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