今日的瑜珈省思

六月上旬多雨又悶熱，長期生活在潮濕的環境裡，
濕邪入侵筋骨並埋伏在經絡中，
到了冬天便會引起各種關節痠痛。
流汗能夠幫助排出體內的濕氣，雖然悶熱的天氣讓人懶洋洋，
但只要積極運動，就可以促進代謝，
幫助身體除濕，請大家越懶越要動。

冷氣也是身體累積濕氣的一大幫兇。
現代生活很便利，即使天氣悶熱潮濕，
只要把冷氣打開，還是能過著涼快的生活。
然而在恆溫系統的控制下，人體反而會喪失產熱散熱的功能，
皮膚失去了藉著排汗調節體溫的機會，
原本該隨著汗水一併排出的廢棄物就會一直積存在體內。
為了改善這個狀況，平時盡量少開冷氣，
就算有冷氣也不要將門窗全部關閉，
而是略開一扇門或窗，透過自然的空氣對流驅散二氧化碳。
趁著夏天陽氣正盛，加強肩關節、肘關節以及髖關節的活動，
可以有效預防冬季濕邪對關節的傷害。
運動能夠活化沾黏的肌肉群，增加關節靈活度。
搭配瑜伽強化肌肉力量，肌力強化了，有助於穩定關節，
平日活動就不容易扭傷，
還可以改善長時間使用電腦所造成的痠痛。
肩、髖關節周圍分布有腋窩、鼠蹊淋巴結。
淋巴管和血管一樣，擔負著淨化身體的重責大任，
可以將體內的廢棄物排出，並抵抗外來的病毒細菌。
而淋巴結就是淋巴管匯集的地方，透過運動疏通淋巴結，
不但可以加強免疫功能，對於排除身體中的濕氣也很有效！
夏天溫度逐漸升高是最好的排濕時機。

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

【運動百科】腰大肌顧得好，腰酸背痛沒煩惱！

人體核心肌群的主要由腹肌、背肌與腰大肌組成，腰大肌主要由兩條肌肉組成，大肌肉連接股骨與脊椎，小肌肉連結骨盆與脊椎，藉由與上下大型肌群的連結，讓腰大肌成為下半身最重要的整體性連結肌群，同時也是增加器官功能的肌肉群，不過因為屬於深層肌群的腰大肌不容易被察覺到，導致許多時候會被忽略。
以往為了改善身體不良的姿勢，會利用鍛鍊背部的方式來改善，可是在經過長期的背部鍛鍊之後，有些人會發現到，背部的肌肉量與強度明顯的增加，可是對於改善姿勢不良反而沒有太大的效果，這多半是忽略腰大飢的鍛鍊以及跟背部肌群做整合的關係，腰大肌雖然不是主動肌群，卻是相當重要的輔助肌群與拮抗肌群，藉由腰肌輔助來保持脊椎的挺直，當腰肌與背肌出現失衡狀態時，即使上背部的肌群鍛鍊的再好，依然無法保持脊椎的挺直，還有可能沒有解決姿勢不良的問題，反而增加下背部疼痛的可能。

下背部疼痛是許多人都會面臨到的問題，以往都會建議利用硬舉的鍛鍊方式，訓練下背部的肌肉來減少發生的機率，不過造成每個人下背部疼痛的原因都不盡相同，所以應該先知道自己下背部疼痛的原因，再來找尋最適合的解決辦法，一般來說，多半因為姿勢不良、肌肉強度不足、遺傳性疾病、受傷、椎間盤等等的問題所導致，所以當有疼痛發生時最好還是先行找物理治療師，找到疼痛的癥結點，如果只是因為姿勢不良或是肌肉強度不足時，就可以利用簡單的訓練方法，來做改善。不過，如果是其他的問題導致時，就只能藉由醫生來幫助改善，千萬不要再自行做訓練以免導致問題更加嚴重。
如果造成下背部疼痛的因素是因為肌肉過度緊繃，或是鍛鍊不足時，平常可以利用一些簡單的動作與姿勢幫助放鬆以及鍛鍊，對於一般人來說，平常在睡前就可以利用「建設性放鬆姿勢（CRP)」來紓緩肌肉。
一開始仰臥在一個平坦且穩固的平面，屈膝並將腳掌平貼地面，腳掌之間的距離與臀部同寬，若是覺得躺在地面上讓頭部感到不適時，可以利用支撐物來墊高頭部位置並與脊椎保持水平。再來將雙手環抱於胸前，如果這樣會感到不適，可以改由雙手輕鬆放置在地上，接著閉上雙眼，做冥想，假想自己的脊椎延展的畫面，想像有一股能量在身體中流動，放鬆自己肌肉與身心，並且重複這套冥想動作十分鐘，來自然放鬆腰部的肌肉。
另外在鍛鍊方面可以利用瑜伽與彼拉提斯來做鍛鍊，雖然瑜伽與彼拉提斯屬於比較輕柔的動作，不過對於沒有教練的指導，自行訓練，也有可能會造成受傷。
最後腰肌對於身體臟器也有很大的幫助，尤其是膀胱以及男女性生殖器官的幫助，可以改善女性的經期與懷孕問題，提高男性雄風的功能，以及藉由腰肌的收縮可以按摩到小腸、腎臟、肝臟、脾臟等等的下半身器官，增加器官的功能與整合器官彼此的連結性。
所以腰肌對於人體來說是非常重要的深層核心肌群，不要因為對於他的了解不足，或是無法輕易找到他的位置而忽略他的保養與鍛鍊，藉由適度的舒展與鍛鍊可以對自己的身體帶來更多更好的改變，如果要過得幸福且與疼痛說再見，千萬不要忘記自身的腰大肌！只要照顧好！腰酸背痛沒煩惱。
©2016 運動星球
◎關於腰大肌的訓練，歡迎參考遠流出版《練好你的腰大肌：活化能量系統，讓身心靈都放鬆》，帶你認識『唯一』連結我們上下半身的肌肉──腰大肌。
詳細資訊☞ http://goo.gl/BPW7Xu
圖片來源：http://goo.gl/Z8tCOQ

國際藥聞－增強骨質密度 練瑜珈比吃藥有效

2016年02月14日
瑜珈好處不勝枚舉：增加柔軟度、提高肌耐力、改善姿態與平衡感、釋放身心壓力、提高自我感知與自信。更重要的是，上了年紀的人難免骨質疏鬆，但每天只要花12分鐘練習瑜珈，就可增強骨質密度，效果比服藥還要管用。
哥倫比亞大學教授費雪曼（Loren Fishman）主持了一項為期10年（2005-2015）的研究，共741人參與研究，其中227人平均年齡68歲，83％在研究開始前出現骨質疏鬆或骨質缺乏症。10年下來，他們每天或每隔一天就練習瑜珈，骨質密度明顯高於不練習瑜珈的對照組。

這227人固定練習的瑜珈12式包括了樹式、三角式、英雄II、側角式、扭轉三角式、蝗蟲式、橋式、站姿前彎I、坐姿前彎II、直腿扭轉、屈膝扭轉、攤屍等。每個動作約30秒，一整套下來約12分鐘。
10年下來，每天或每隔一天花12分鐘勤練瑜珈的這227人，脊椎、股骨、髖骨的骨質密度都得到改善。
費雪曼說，全美每年有70萬人脊椎骨折、30多萬人髖骨骨折，而上述研究顯示，除了手術與服藥，瑜珈這類花費低又安全的替代療法值得推廣。
他說，瑜珈對骨頭施壓的力道大於地心引力，藉由瑜珈伸展可讓肌肉群互相擠壓，進而刺激骨細胞增生。他說：「瑜珈是安全的運動，就連嚴重骨質疏鬆的患者都可放心練習。」
此外，費雪曼說，有些人脊椎骨折並非因車禍、摔跤等外力所致，而是因為姿勢不良，這種「病」雖無藥可醫，但可透過瑜珈大幅改善。
他說，瑜珈可改善肢體動作、力道、協調，降低緊繃，這些都有助於人站得正、挺得直，因此不容易摔跤，只要不摔跤，就可大幅降低骨折的風險。
(中國時報)

今日的瑜伽省思

《涅槃瑜伽養生智慧分享》
如果把身體比做一台機器，“腿”就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。
人老後，怕的就是腿腳不靈活。
根據統計，人長壽的跡象中，“腿部肌肉有力”是其中一項要素。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

雙腿就像人體的承重牆，人一生中70%的
活動和能量消耗都要由它完成;
人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。
人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車;
膝蓋則承受著9倍於體重的壓力;
腿部肌肉也要經常與地心引力進行搏鬥，保持緊張狀態。
所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、
靈活的關節形成了一個＂鐵三角＂承受人體最主要的重量。
雙腿還是身體的交通樞紐，兩條腿有人體50%的神經、
50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。
只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，
特別是心臟和消化系統，可以說，
腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。
由此，美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人一次可步行約400米，
就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，
那麽他的壽命就越長。
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰，人老後，
腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，
不像年輕時那麽身手矯健。
老中醫解釋說，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，
如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
人從20歲開始，如果沒有養成運動習慣，
每10年可能喪失5%的肌肉組織，同時，
骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，
人的骨關節，特別是髖關節和膝關節會出問題，
比如容易摔倒骨折，老人骨折容易導致股骨頭壞死，
長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等並發癥，
甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。
“人老腿先知” 必知!腿部衰老的報警信號：
報警信號：
腿腳沒有原先靈活了。這是衰老的最早特征。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，
就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，
沒爬幾層就氣喘呼呼。
報警信號：
做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，
就會覺得腰酸腿痛，咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要註意，說明腸胃已經開始“罷工”了。
報警信號：
走路時，偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，
過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。
報警信號：
雙腿一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，
有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。
報警信號：
抽筋次數增多，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。
有些人還會出現足跟疼痛，也可能長期穿高跟鞋有關！
報警信號：
腫脹。血液循環不好會導致腿脹，
同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。
報警信號：
靜脈曲張，女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，
說明腿部血管出現了勞損。
報警信號：
髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，
特別是髖、膝這兩處關節，如果你發現在下樓梯、
蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、
卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。
雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，
從20多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，
只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。
首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。
千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，或精油按摩，
使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。
同時老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。
其次，多曬太陽，不僅有利於保暖，
還可以促進體內維生素D的形成，
避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏松。
最後，在所有運動中，因瑜伽各種姿勢的鍛鍊有助於腿力的養成，
及保持肌肉的延展性及柔軟度，是陰陽平衡的養生首選！

涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

大腿肌是你的第二個心臟

【運動百科05】大腿肌是你的第二個心臟
近年來腿部的鍛鍊開始流行，當現代人不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多好的改變。
腿部的肌群是「人體最大的肌肉組織群」，主要負責我們腿部的動作，不過它的功用就只有這樣而已嗎？

大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成，股四頭肌中又包含了股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，後腿肌則股二頭肌、半腱肌與半膜肌，而這兩個肌群不但可以幫助你的走動，更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身」。
因為處在「重力」的環境下，因為地心引力關係，血液循環中一些代謝廢物容易屯積在「四肢末梢」中，這些代謝廢物需要經由血液循環到各個器官做代謝，但是因為地心引力的影響，會造成離心臟越遠的地方代謝循環就更慢，腳底就是離我們心臟最遠的地方。
這時候我們大腿的肌肉就可以在這個時候發揮作用，平常藉由強壯的大腿肌的收縮去刺激腿的「靜脈」，就像在你腿上裝上了一個強力的「泵（幫浦）」幫助下半身的血液循環。
另外在鍛鍊腿部的肌肉也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用，現代人可能因為跑步或是爬山健行等等的原因，造成「髕骨股骨疼痛症候群」。也是就因為膝蓋磨損而感到疼痛，不過可以藉由鍛鍊腿部的肌肉尤其是股四頭肌，來增加對於膝蓋的穩定與支撐，進而起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題的嚴重性。
不過對於膝蓋已經受傷的人來說，腿部的鍛鍊也是具有相當大的危險性存在，所以應該在諮詢過醫生與教練之後再進行鍛鍊，以免沒有紓緩問題反而增加嚴重性。
在減肥瘦身上，腿部的肌肉其實就像是一個默默的「脂肪燃燒器」，人體有所謂的「基礎代謝率」，就是在一天中你至少會消耗多少的「卡洛裡」，然而這個會因為「身體肌肉的多寡」而增減，肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率，增加對於脂肪的消耗。加上腿部的肌肉群是身體最大，藉由增加這區塊的的肌肉量，可以增加更多的脂肪消耗，進而默默的產生了瘦身效果。
腿部的肌肉其實有這麼多的功能性存在，藉由多多鍛鍊這部份的肌肉，相信在鍛鍊之後可以改善很多身體上的問題。
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運動星球

鬆的力量

生活上要處理的事情太多，心思總是在多個地方，現代人交感神經過度旺盛的窘境：頭腦一直在忙碌中，被種種意念綁住。外在環境變動快速，人心浮躁不安，資訊爆量搞得自己焦慮不安、被壓力壓得喘不過氣，無法面對環境的無常變化，日子過得一點也不快樂。
許多人以為放空就能放鬆，於是癱在沙發上看電視、玩電腦、滑手機腦袋放空就能放鬆，研究發現卻剛好相反，這些動作並沒有讓大腦真正關機休息，反而更焦慮。綜合多項國際研究的分析報告指出，不論坐著看電視、打電腦或玩手機，坐太久容易產生焦慮、煩躁。

改變呼吸方式，就能轉化自己　
為了跟上現代社會的快節奏，我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活，就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈，心思總是向外攀緣，根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃，呼吸大多只淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的腹式呼吸。其實，這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」，等於對自律神經系統發出壓力訊號，要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態，自會調整五臟六腑的運作，像是關閉不那麼迫切需要的消化系統，加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能，以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式，使生物能夠應對環境時不時出現的威脅，是一種由生存本能所激發的演化產物，幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而，這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸，殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應，使神經系統長期亢奮，好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現，習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝，讓人容易焦慮緊張，神經兮兮，過度警覺，彷彿隨時都有生命威脅，不得不保持待命，為大大小小的威脅作好準備。
只是，到了這個年代，即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生，卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊：我們要催促孩子上學，硬著頭皮開會，在上下班的車陣裡焦急地按喇叭，還要在最後一分鐘趕上交件，一天要完成這麼多事，這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」，於是總逼迫自己進入這種緊張狀態，讓生理代謝超速運作，以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中，我們幾乎停不下來喘口氣，也忘了如何放鬆，只能一心一意繼續衝刺，哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了，難怪我們會這裡痛那裡痛，會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看，好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息，不讓自己從緊張中脫身，一旦習以為常，身體根本沒有休養生息的空檔，遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為，呼吸就是生命力，能滋養我們，維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的，透過改變呼吸的方式，我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮，而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察，使身體放鬆。因此，只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸，有意識的延長並加深呼吸，這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理，和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果，並在壓力大的時候，運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候，稍微調整一下日常的習慣，更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中，每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一，不需要避世離俗，也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單，卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次，就能引發身心的放鬆反應，身體愈是放鬆，呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊，也在課堂上擔任助教，親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸，便能讓人煥然一新。
當初，我在一場情緒管理的瑜伽工作坊的課程。那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。
真正的放鬆是一種覺察、開放的狀態，覺得內心安定、平靜，身心就像被洗滌過般澄淨透明，產生更大的力量。放鬆需要學習，讓身心體驗真正的休息，從現在開始。
楊元寧

健康養生寶典

預防初老，從肩頸開始！

文章出處：天下雜誌出版

2014.05.02

作者 ： 張曉卉、黃惠如

隨著看電腦久坐和智慧型手機發展，肩頸痛成了現代人的夢魘。醫界統計，肩頸痠痛的盛行率是55％，也就是超過一半的台灣人一輩子至少一次肩頸痠痛。

頭往前一吋，脖子負重兩倍

頭的重量約是體重的十分之一，體重60公斤的人頭部重量約6公斤，彷彿一顆保齡球。但只要頭部往前一吋，脖子的負重兩倍，變成12公斤，馬偕醫院物理治療師蔡麗瑛解釋。

有了智慧型手機、平板電腦後，等於電腦隨身帶著走，肩頸痛更加惡化。

但從另一面來看，肩頸痠痛卻也是自然的老化的現象之一。

身體的構造很精良，不過就像車子折舊，脊椎、肌肉都會隨著老化而變化。從青少年時期開始，椎間盤裡的含水量開始下降，演變成乾枯、窄化的環境，椎間盤外圍對疼痛非常敏感，伸展拉扯都會引發疼痛。頸部周邊肌肉也會隨著老化，降低強度與柔軟度。

肩膀到額頭的緊張三角洲，是緊張心的反射

緊張和壓力也是肩頸痠痛的原因。

全身肌肉裡從肩膀到額頭這塊「緊張三角洲（tension triangle）」，最會反應壓力，肌肉會戲劇性地反應心理壓力：皺眉、咬緊下巴、縮緊脖子以及肩膀聳起。

肌肉緊也會使血流趨緩，正常時，血流會因為活動而流動沖刷，一旦肌肉緊張，就形成缺氧，更堆積乳酸，肌肉裡的疼痛接收器同時偵測到肌肉變短以及乳酸堆積，就向大腦傳遞疼痛的訊號。

若疼痛持續3-6個月，就變成慢性疼痛。「約半數會慢性化，」鄭以人醫師說。

慢性疼痛讓大腦萎縮

更嚴重的是，慢性疼痛會使大腦萎縮。老化每年讓大腦萎縮0.5％，而慢性疼痛是老化的兩倍。

西北大學研究發現，慢性疼痛的人持續超過一年後大腦比正常人小5-11％。

原因是，沒有疼痛症狀的人，大腦處於平衡狀態，但慢性疼痛的病人主要和情感相關的大腦皮質前區「永遠安靜不下來」，這區一直保持活躍，使神經細胞受到勞損，改變了神經細胞的連結，傷及大腦。

7種造成肩頸痠痛的身體、情緒疾病

若因為長期勞損，也許你不只是肩頸痠痛，已經傷及頸椎或神經系統，造成頸椎間盤突出、骨關節炎等退化性疾病，這時就一定要就醫。

■頸椎間盤突出

頸椎共有七節，支撐頭部、連結胸椎，頸椎的椎間盤因為年齡而失去彈性，加上長期擠壓磨損，導致頸椎間盤收窄或突出，壓迫到神經，引起疼痛。

頸椎間盤突出主要的症狀包括，脖子、肩膀、上背僵硬或疼痛，也會導致頭痛。有些人也會手麻無力或下肢僵硬。

■頸椎狹窄

隨著老化，頸椎的椎間盤失去彈性，椎骨間不再穩定，為了保持穩定，椎骨長骨刺，加上韌帶因為老化而肥厚，相形之下頸神經通過的神經孔就變得狹窄。症狀通常是頸部開始痠痛，後延伸到肩膀、手部、手指麻痛。

■骨關節炎

頸椎關節日趨退化，骨骼間相互摩擦，通常早上起床最不舒服，隨著活動而緩解，到了晚上又再痠痛，疼痛會延伸到頸部、肩胛骨中間。除了骨骼方面疾病，長期肩頸痠痛，也有可能是心理疾病作祟。

■憂鬱症

台灣的憂鬱患者高達將近七成（69.1％）在門診陳述部位和程度不等的疼痛，高過亞洲其他國家兩成。另一方面來看，慢性疼痛的病人也有半數最後會出現憂鬱症狀，形成一個圓。

部份抗憂鬱藥可止痛。病患在治療憂鬱症的同時，也增加大腦的血清素和正腎上腺素分泌，這兩種神經傳導物質會壓抑痛覺傳遞。

■焦慮症

焦慮症幾乎要和肩頸痠痛畫上等號。焦慮症的人東擔心、西擔心，渾身緊繃。一旦遇到壓力，又會更痛，疼痛時又更不能處理壓力，小事也變成大事。抗憂鬱藥、短期的鎮定安眠藥對焦慮症引發的疼痛有效。

■身體化症

疼痛、吞嚥困難、噁心、腸胃不適等，許多部位不舒服，在生理上卻找不病因。這類病人會不斷求醫，不斷吃藥或開刀，造成身體上不必要的傷害。

■疼痛症

盛行率8.1％，也就是10個會有一個人會放大疼痛的感覺，非醫學可以解釋。

以上摘自《別讓身體比你老》

驚人奇效！日本健康專家：坐著前彎30秒，半年血管年輕10歲！

坐姿體前彎時手可以伸到哪裡呢？指尖可以碰到腳趾，還是伸到一半就痛得哇哇叫？根據宮地元彥的研究發現，身體越硬的人，得到高血壓、腦中風或心肌梗塞的機率也越高！
宮地元彥是日本國立健康營養研究所健康增進研究部部長，他表示，身體柔軟與否與血管硬化程度息息相關，肌肉伸縮困難，血管也不易伸展，再加上血管壁中的膠原蛋白與糖結合，便產生糖化現象，加速動脈變硬變厚，血流不易通過，引發各種心血管疾病。
一旦糖化後的血管還能恢復到健康的狀態嗎？宮地元彥在《症状別みんなのストレッチ》（暫譯：大家一起做體操，養成無病體質）一書表示，其實只要做「坐姿體前彎」，便能喚起身體的修復師「纖維芽細胞」，促進代謝老化的膠原蛋白，並生成新的膠原蛋白，讓血管返老回春，經實驗證明，連續做半年，血管年齡平均少了10歲！
此外，坐姿體前彎還能伸展到大腿的大動脈，改善血液循環，腰部的肌肉也獲得舒展，有效預防腰痛。而且活動大塊肌肉後，副交感神經變得活躍，有益心靈健康。
血管回春伸展操－坐姿體前彎 
步驟1：坐在地板上，雙腳伸直併攏，背打直吸氣。
步驟2：一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋勿彎曲，上半身慢慢向前倒，手握住腳趾。途中可換氣，共30秒。最後將氣吐乾淨，維持姿勢，此時腰到臀部部位，以及腿部內側都可伸展到。
身體僵硬的人則可稍稍彎曲背部及膝蓋，或者將毛巾掛在腳掌上，雙手抓住毛巾兩端輔助動作。只要腰、臀部及腿部內側感到有伸展，就能確實軟化血管！


轉貼自 良醫健康網

瑜珈凍齡的秘密

The secret of the anti-aging effects of Yoga.


常常聽人說，你什麼時候開始練瑜珈，你的年紀就會停在那時候。
是真的嗎？有科學根據嗎？還是瑜珈館招生的說法？來看看這篇文章:
You hear people talking about “Whenever you start practicing yoga, your physical body seems to stop aging”. Is that true? What is the claim based on? Is it just a rumor Yoga studio created to sell membership? Check out the article ( http://www.prevention.com/fitness/yoga/anti-aging-yoga )

莎朗八年前剛剛滿四十歲，她的背痛，黑眼圈，記憶不好讓她感覺自己好像六十歲。
為了緩和自己的老化，她去上了一堂瑜珈課，一小時後，她立即感覺到好幾年都沒有的放鬆，從那時候開始，她便一星期上三次瑜珈。她說現在她比年紀小一半的女孩有更多的精力，柔軟度及力量。她最近遇到她高中同學好奇的問她，為什麼妳不會和我們一起老？


潘恩博士指出，許多女性一開始為了減輕壓力來練瑜珈，之後持續練習是因為瑜珈讓她們感覺而且”看起來”年輕。不像傳統的運動，瑜珈混合了許多抗老的動作 加上呼吸的技巧 , 會因此增加血液循環，平衡，柔軟度及力量。他們稱瑜珈為”自然的拉皮術”，它清潔，放鬆並修復你的身體。

脊骨神經醫師的逆齡魔法課：肌肉柔軟，人就年輕！

時間：2014-10-13
作者：美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉

如果拿身體和房子的結構做比較，脊椎可以說是房子的鋼筋，肌肉則像是房子的水泥牆，一層層覆蓋上，抵擋外部的風雨。我們的肌肉，的確就是一層一層，由不同方向、大小、形狀，層層包圍用來保護身體內部。

靜坐內觀冥想會改變大腦

美國哈佛醫學院神經學家Dr.Sara Lazar接受國家衛生研究院NIH補助的研究實驗報告：靜坐內觀冥想會改變大腦

微妙的力量：大自然生命療癒法則

一個人的身心健康，大部份責任不在於別人，而在於我們自己。身體目前所呈現的狀態，反應了過去飲食習慣、生活模式和觀念態度所造就的結果；這些因素，也影響了人體的自癒能力。身體常常跟我們對話、發出訊息，小一點是提醒，大一點則是警告，你有接收到嗎？我們的身體，比任何「科學儀器」都更為精確，只要我們懂得解讀就可以趨吉避凶。
所有的症狀都是身體啟動自癒力的防護機制之下，所產生的各種現象。例如，發燒是由於免疫系統動員白血球與病毒作戰，刺激淋巴球產生抗體配合消滅病毒，這種過程中其殘骸會釋出一種叫「熱原素」的物質，隨著血液循環到下視丘把體溫調高，所以人就發燒了！
再舉一列，電腦族因長時間久坐或姿勢不良，造成腰部或肩頸痠痛，這種疼痛是因為腰部或肩頸筋膜肌肉損傷，造成氣血循環不良，因此身體發出了疼痛的訊息，提醒我們需要處理筋肉的傷害，姿勢要調整正確讓氣血運行通暢。

正確預防胃食道逆流

正確預防胃食道逆流   專業醫師的7個提醒

時間：2014-04-26 作者：楊玓縈

常常吃完甜點就覺得「火燒心」？或是胃口大開，吃太多重口味食物，導致胃酸過多、湧上喉嚨？《顧好呼吸道》一書中指出，這些都是胃食道逆流的典型症狀，若有咳嗽、聲音沙啞、胸痛等症狀，也可能是胃食道逆流的非典型症狀。

談睡眠

這幾年瑜珈風行，很多人想藉由瑜珈改善睡眠問題，以我所知獲得改善的人的確是有，但也是有人努力練但沒有改善。這道理很簡單，就是想靠運動改善睡眠問題的人多半有一個陳舊的觀念，以為藉由運動讓身體疲勞就可以好睡，其實未必。只有部分人可以得到這種效果，還是有人累的半死一樣睡不好的，因為人很少願意去瞭解睡眠，自然找不到方法改善睡眠品質。這些年來從報章雜誌上看到許多跟睡眠有關的文章，很失望的沒看到真的有幫助的內容，所以在此希望分享我所知道的知識幫助大家。

微妙的平衡：真相

2008年澳洲最佳紀錄

徹底顛覆人們一直以來許多的錯誤飲食觀念

『盤腿』是一種坐位拉筋與調整身心的姿勢

長時間坐在椅子上，腿部靜脈血管受到壓迫，影響了血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一定時間起身活動活動以外，還不妨練一練盤腿坐。盤腿坐能提高腿部、踝部、髖部的柔韌性，有利於預防和緩解關節痛。

美研究發現︰多練瑜伽，病少上身！

台灣新生報         2010/01/15 【記者蘇湘雲／綜合外電報導】

 

血液中的發炎物質會讓身體加速老化，當身體承受壓力時，發炎物質可能傷身。美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）研究發現，女性定期練瑜伽時，體內的發炎物質濃度就會變少，研究顯示，她們血液裡的發炎性細胞激素IL-6濃度較低，這類發炎物質可能引起心臟病、中風、第二型糖尿病等疾病，所以發炎物質越少，越能遠離疾病騷擾。

78歲嬤參加減重班，拉筋重摔脊椎斷！

TVBS新聞 – 2012年9月6日

 

桃園一名78歲婦人前年參加減肥名醫蕭敦仁開設的減重班，沒想到卻在運動過程「互揹拉筋」中，重摔落地，導致脊椎斷一節，得終身復健；而蕭敦仁醫師表示，減重班都是依照正常醫療程序，發生這樣的意外，他們很遺憾。

吹冷氣灌冰飲 醫：出外易中暑

中央社 　 2012.7.12（中央社記者陳清芳）

中醫師今天表示，許多民眾夏天喜歡吹冷氣、灌冰飲以消暑；但從中醫觀點來看，整天吹冷氣，喝冰茶和咖啡提神，到酷熱的戶外反而更容易中暑。

上班族久坐，恐減少壽命！

澳洲研究：上班族久坐，恐減少壽命！
每日久坐逾11小時，死亡率增加4成；
久坐器官休眠狀態，體內循環變差。
坐著也能動！四招健身延年益壽。