真正的心靈高度

瑜伽的各種動作姿勢，

讓我們有機會從不同角度「看自己、看他人、看世界」

多視角可以擴展我們的意識，

當瑜伽所有的高低上下左右「視角」都經驗過了，

你會來到ㄧ種心靈的高度。

真正的心靈高度，是指一個人看待自己的角度。

可以俯視，看見自己的渺小；

可以仰望，看見自己的偉大；

也可以平視，看見自己的平凡。

同時具備這三種視角的人，

可以稱之為有完整瑜伽心靈高度的人。

轉貼自 涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

瑜伽的「中道」🙏😘

瑜伽人誤以爲練瑜伽是為了讓身體增加柔軟度，

但很多人，可以劈腿，可以下腰，心卻是硬梆梆

瑜伽最高境界就是『從他人』當中，看到自己，

這才是瑜伽所說的『合一』之道，

其實，習練瑜伽是為了身心都能能屈能伸的『彈性』

不管我們做自己也好，我們取悅他人也好，

要給自己彈性空間。

沒有力量的人，脾氣性格菱角尖銳的人，只顧做自己，

頑固地做自己真的就是只做那個小小的自己了，

因為他沒有「關係」，他與宇宙整體沒有『關聯』，

不具備身心的流動性，看起來是勇猛，性格是剛硬的。

而所謂真正的做自己，既不在意外在的眼光，

但也會在一些場合『有彈性的』配合外在的

配合規則、配合場合，配合就是愛。

在需要守規矩的場合，

我們放下自我的固執的時候，

這種不需要證明給任何人看，

才是真正地做自己。

如果是自我中心的做自己就是偏執的

人們的偏執要麽就是完全沒有自己（受害犧牲）

要麽就是外面完全沒有人了（活在孤島）

就只有孤零零的自我，這又是另一個與整體分裂的狀態。

一切以你心的舒服來辨識，

如果你想讓你的心具備『感受性』，

你可以觀察一下你自己，

最後會發現『做真實自己』是一個基礎而已。

瑜伽靈修的過程中，與世界他人的互動，

最終還是要學習配合、要給予。

因為配合和給予具備流動性，

最後舒服的也是自己的心。

完全地自我中心，全世界只剩下你一個人，

你真的會喜悅快樂嗎？

有時候我們一說要做自己就把自己給做死了，

一說要取悅就會有人完全沒有自己了，

成了一種只是在外相上的取悅。

這兩邊都是極端，而我們修行拆的就是二元極端

因為任何的法中間都是有彈性的空間，

說的都是不要走陰陽的極端，這個才是方向

找到對錯之間的那個縫隙、那個空間、那個有彈性的點，

才是瑜伽一的『中道」。

轉貼自 涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

蛻變，從骨子裡流出的汗開始！

【 蛻變，從骨子裡流出的汗開始 】

練習過瑜珈的朋友們，應該都有感覺到，練習瑜珈所流出的汗與跑步、健身等…其他運動流出的汗有著些微不同。相同的地方是出汗排毒。人體進行血液循環，促進新陳代謝，更可以增加血液中的鈣質，刺激大腦內多巴胺的分泌吸收，釋放壓力，增加幸福感。

瑜珈與靜坐冥想，我們都希望能避免待在室內空調房裡、吹著電扇練習，使練習的過程中，才能不因毛細孔張開而受寒。

不同的是，瑜珈雖然較為靜態且緩慢的流動，但每次練習時，因為擴大身體的活動度，鍛鍊到平時沒有使用到的肌肉力量，配合著呼吸法與專注力，身體的熱能逐漸向上提升，進而能延展的更多，創造肢體張力的可能性。

『筋長一寸，壽延十年』，是老祖宗的長壽秘方。而瑜珈的鍛鍊，拉長每一寸筋骨，卻也延展出內外在最美的優雅氣質。

瑜珈流出的每一滴汗，彷彿出自骨子裡滲出來的，它像是身體的毒素，更是經年累月的情緒、壓抑或過往揮之不去的習氣。透過堅持的練習與實踐，心中的陳年塵埃、一次次被擊破、一次次被重塑，在大汗淋灕後，迎來的是逐漸蛻變的旅程，由內而外的雕塑身形，形塑氣質，潔淨內在，每一場練習，都是沐浴自己的靈魂。

瑜珈的練習是用多一點的時間感知自己，讓我們逐漸地覺察自己想要什麼，不想要什麼、清晰自己的思維、豐富自身的內涵。當內心越來越茁壯，自然能從容地面對生活裡迎面而來的挑戰，而優雅與智慧也成了信手捻來的理所當然。

每一個完美的體式，必定都藏著一股強而有力的力量與一股穩動且柔軟的力量同時支撐著。就像生活中，我們必須有著理性與堅強，也同時需要感性與柔軟，才得以成就平衡的力量。

在瑜珈裡，我們點燃內在的光，照亮自己、照亮他人。時間必能見證，在那美麗優雅的身段與面容裡，住著一個平靜柔軟、清澈通透的優雅靈魂。

但願今天的你，也在瑜珈裡，遇見那份美好。

轉貼自一日一瑜伽

今日的瑜伽省思

 

為什麼要練瑜伽？

瑜伽跟有氧運動及伸展操

或是太陽馬戲團極端運動最大的差別是什麼？

這是瑜伽人在花費大筆時間金錢投資在瑜伽術上，

不斷地需要回頭，問問自己，

當你學會將身體扭成麻花後，

你的身心是否又更寧靜平和？

頭腦為身心畫蛇添足慾望是否有減少？

根據自己數十年的瑜伽習練，

發覺瑜伽給我最大的禮物就是學習跟自己『在一起』。

想想過往的各種學習，

我們無法停歇盲目地追求，

所以我們把人生大部分的時間

要不就花在對未來的幻想當中，

要不就花在反悔、糾纏過去曾經歷的事情上，

所以我們沒有辦法真正做到：

在這一刻，人在這裡，心就在這裡。

瑜伽經開宗明義就說了：心緒的止息就是瑜伽

安住身體『當下』的時區，

不跟著眼耳鼻舌身意感官慾望隨波逐流

不進入頭腦編故事虛妄時區

就是一種持續『安住』當下永恆的能力

沒有瑜伽身心合一的鍛鍊

心的慣性是不滿足，造成我們很難停下腳步，

跟這一刻的自己待在一起。

既然你都很少跟這一刻的自己待在一起，

你又怎麽會了解自己呢？

這就像陪伴孩子成長一樣，

如果沒有跟自己的孩子在一起，你怎麽會了解他呢？

現在很多爸爸媽媽，是透過書本了解孩子，

透過網絡文章了解孩子，

透過學校的老師了解孩子，

可是其實根本完全不了解孩子，

因為他們沒有時間跟孩子待在一起。

同理可證，一個很少有時間

跟自己身心獨特的設計待在一起的人，

怎麽會了解自己呢？

五花八門學了頭腦慾望想要的，

卻不是你的身體本然需要的方法

你的身體天性陰陽特質及五元素比例分配是獨一無二的

你曾經傾聽過身體需要什麼食物營養

及屬於你獨特身心特質的鍛煉嗎？

瑜伽人可以反觀自照，

問問自己居家防疫期間是否有能力單獨跟自己在一起？

因為有能力跟自己在一起的人是喜悅自在的

表面看來，我們每天都跟自己待在一起，

可是這是真的嗎？

我相信如果每個人稍微想一下，

都會發現一天中大多數的時間是人在此處，

心卻在遠方。

在學習瑜伽身心合一術之後，

我大多數的時間都是跟自己在一起的。

當你學會時時刻刻『在當下』跟自己『在』一起，

幾乎沒有浪費生命的每一刻。

當心神收攝歸一，從當下永恆的剎那，

不需絞盡腦汁，不需用盡思量

身心合一的當下，你的神識比你的頭腦更具智慧地

知道此刻到下一刻如何讓靈感自然湧現

如何跟身體合作將生活生命活成一首詩歌。

轉貼自 涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

「輕鬆練瑜伽」及「敦煌藝術舞蹈」－ 練習資訊

╭。☆║師資介紹║☆。╮

✿ 進修經歷

中華民國瑜伽協會教師資格

台北瑜伽練習小屋研習資格
光泰瑜伽進階矯正研習資格
筱易健康瑜伽教師資格認證
敦煌古典舞集教師資格認證
中華民國瑜伽協會永久會員並定期參與該協會國際瑜伽研習
台灣沖道瑜伽會會員並定期參與該協會國際瑜伽研習
台灣推拿整復協會永久會員並定期參與該協會整復醫學專業研習
中華國際敦煌協會永久會員並定期參與該協會敦煌舞研習
彰化縣社區大學師資專業知能研習初階班課程研習證書
彰化縣社區大學師資專業知能研習進階班課程暨工作坊實施計畫研習證書
中華民國瑜伽協會國際瑜伽研習秋季營研修證書
2009年兩岸敦煌舞教學暨學術研習證書
中華國際敦煌協會敦煌能量舞初中高階教師專研班結業證書
2011 Dheesan Yoga Workshop in Tainan
台灣推拿整復協會經穴推拿養生保健研習證書
台灣推拿整復協會整復醫學專業研習證書
台灣推拿整復協會國際整復師證照
身體智慧專業教練脊椎力學應用研習證書
陰瑜伽自我練習營研習證書
台灣瑜伽提斯協會李哲功能解剖學研習證書
身體智慧姿勢異常和姿位放鬆技術應用研習證書
祈菩行瑜珈空間身體架構與髖關節的互動關係研習證書

祈菩行瑜珈空間肩膀穩定與放鬆與身體互動關係研習證書

✿ 經歷 及 現任

員永村社區大學聘任瑜伽老師及敦煌舞老師【現任】
台中市大屯社區大學市立霧峰農工校區聘任瑜伽老師【現任】
佛光山人間大學台中分校惠中寺校區聘任敦煌舞老師【現任】
員林社會大學聘任瑜伽老師及敦煌舞老師
員林樂活社會大學聘任瑜伽老師
員林市育光幼兒園聘任瑜伽老師
小紅帽藝術工作室聘任瑜伽老師
彰化縣影劇協會人文藝術研習會講師
南投縣文化基金會聘任敦煌舞老師
台中市屯區社區大學市立大里高中校區聘任瑜伽老師
台中市光大社區大學佛光山惠中寺校區聘任敦煌舞老師
台中市中華電信文心服務中心聘任瑜伽老師
台中市綠川婦女福利服務中心聘任瑜伽老師 

╭。☆║課程介紹║☆。╮

引導追求身心靈健康的朋友們進入瑜伽的領域，

並在瑜伽的薰陶下，以自然療法調整骨架，修正姿勢，

保養及雕塑身體曲線，創造出曼妙的身材；

並使氣血循環正常，舒通筋絡，改善體質，放鬆精神，紓解壓力，

增強免疫系統，使機能再生，延緩老化，

進階達到身心靈的陰陽調和與平衡，享受自在與喜悅的瑜伽生活！

╭。☆║授課方式║☆。╮

老師親自以體位法示範，

再以口令引導與調整學員之身（姿勢）、心（意念）、息（呼吸），

讓學員依照個人體質與體格條件親身體驗及學習，

輕鬆達到個人身心之最佳狀態。

╭。☆║練習資訊║☆。╮

【員林】　　　

報名單位：員永村社區大學

練習場地：員永村社區大學行動教室

課程名稱：成人健康經營－輕鬆練瑜伽

練習時段：週一、週二、週五早上　9：30－11：10

                    週一、週二、週三、週五晚上　7：00－ 8：40

課程名稱：禪悅敦煌舞

練習時段：週三早上　10：00－11：50

．春季班、秋季班：16 堂課 ＋ 社大講座 ＋ 成果展週 ＝ 18 週

【霧峰】

報名單位：台中市大屯社區大學－市立霧峰農工校區

練習場地：市立霧峰農工

課程名稱：成人健康經營－輕鬆練瑜伽

練習時段：週四晚上　7：00－8：40

．春季班、秋季班：16 堂課 ＋ 社大講座 ＋ 成果展週 ＝ 18 週

．暑期班、寒假班： 8 堂課

【台中】

報名單位：佛光山人間大學台中分校－惠中寺校區

練習場地：佛光山惠中寺

課程名稱：敦煌藝術舞蹈－進階班

練習時段：週四早上  10：00－11：50

．春季班、秋季班：16 堂課 ＋ 社大講座 ＋ 成果展週 ＝ 18 週

．暑期班： 8 堂課

  

╭。☆║教學特色及理念║☆。╮

練習不分難易，初學者可隨時加入。

以鍛鍊身體為主，不強調拉筋或追求高難度動作，不用擔心運動傷害。

按照自己的節奏及身體狀況練習瑜伽，輕鬆達到健康、養生、塑身的效果。

輕鬆、自在、溫和、舒適、喜悅、寧靜、專注、緩慢、集中的呼吸

以及放鬆的心境練習。

身體的每個部位都會互相影響，將全身從頭到腳均衡的鍛鍊，循序漸進，達到身心健康。

舒暢身心靈，讓身體保持舒服，心情保持愉快，精神保持滿足。

歡迎加入〝輕鬆練瑜伽〞，共同迎向身心靈合一的健康、美麗人生！！！



今日的瑜伽省思

「萬動不如一靜，萬練不如一站」
人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，
上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。
上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。
這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。
然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。
上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；
下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沈沈。
上虛下實是身體健康的標志，上實下虛則是病態的表現。

人為什麽會上實下虛呢？這是因為氣的流動不通暢了，
氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。
天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。
天地之間清氣上揚，濁氣下沈，
人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；
人體之內上虛下實天地之間也應該上虛下實。
如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，
那麽，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。
那麽如何來改善這一狀況呢？
讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。
養生的道理也一樣，要讓上焦的心肺之氣降下來，
先要讓下面的肝腎之氣充實起來。
方法之一就是鍛練腿力，
雙腿就像人體的承重牆，支撐著身體的全部重量。
俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。
若從20歲開始，不積極運動，
每10年可能喪失5%的肌肉組織。
這些腿部的初老症狀你有嗎？
症狀1：小腿腫脹長期久坐，血液循環不好會容易導致小腿腫脹，
若不加強運動小心腦血管病和腎臟病來敲門。
症狀2：雙腿發涼雙腿發涼大多血液循環不好，
氣血不通造成的，有時還覺得從臀部開始，
到腳後跟，中間一條線都涼涼的，也可能和腰椎間盤病變有關。
症狀3：頻繁抽筋如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，
這可能是骨質疏鬆的表現，有些人還會出現足跟疼痛。
症狀4：靜脈曲張，一旦腿上的血管突然非常清晰，
彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。
瑜伽站姿樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。
你穏定做各種站立動作，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，
體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，
清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢覆到上虛下實的狀態。
這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，
輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沈，
不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。
瑜伽某些屈膝動作，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，
下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，
心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，
人就進入了上虛下實的狀態，就能健康長壽。
瑜伽剛柔並濟，陰陽並重，呼吸精氣，尊注守神，
常練習就會元氣充滿，之後人就會身強力壯，
具有抵抗一切疾病的能力。
許多身體健康的人定期鍛練，他們都享有高壽。
而一些體弱多病之人，通過瑜伽，一樣從中獲益。
因爲瑜伽不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，
加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，
對許多慢性病都有很好的療效。
開始練習瑜伽站姿時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。
腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，
酸痛是因為你的身體裏氣不足，無力支撐身體重量，
這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎麽個酸法，
氣隨著意念行走，你的意念到了酸痛的部位，
氣就會注入這個部位，等到這個部位的氣慢慢充足之後，
酸痛也就消失了，這時你的身體就會站得更穩了。
練過瑜珈腿力的人都有這種體驗，只要站上一會兒，
你就能感覺到四肢發熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，
再停留一會兒，你會自然地感覺到體內氣的運動，
你的意念到了哪裏，氣就會跟到哪裏，
這是因為你身體內的經絡開始連通了，經絡連通之後，
氣血就會暢通無阻，身體的各種病癥就能很快得到改善，
古語提到練身健腿說：“其效初不甚覺，但積累百餘日，
功用不可量，比之服藥，其力百倍。

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

今日的瑜伽省思

瑜伽的體位法動作姿勢
跟運動伸展及特技表演
最大的不同在
自我的心態

你是將動作成為表演表現
讓自我越來越膨脹，
還是將動作姿勢成為觀照審查自我的對鏡，
清楚看見自我的內心戲，
這個千年不變的劇碼，
從你的家庭，學校，工作場合，
依照自我慣性模式，原封不動搬到瑜伽教室競技場，
自我需要不斷地學高難度的動作贏得讚美，
需要不斷證明，需要競爭，需要掌聲
需要不顧身體聲音只為了不能丟臉，
練到最後，身體也許越來越柔軟，
但心愈來越僵緊，
因為你不容許自己可以休息，
不容許自己跟從呼吸的節奏，
瑜伽的精神的第ㄧ步是讓你放下自我的掌控，
聽從呼吸的節奏，聽從身體的感受，
讓自我的慣性可以逐漸鬆綁，
接納，臣服，鬆靜自然，無為而為，
最後在那個靜止的姿勢
只剩瑜伽本身，呼吸，而做的人消失了。

轉貼自 涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

今日的瑜伽省思

女性最好的閨密——瑜伽
有很多女性朋友問，練習瑜伽大腿會變粗嗎？
手臂會變壯嗎？會不會練完之後肌肉一塊塊的？
或者怎麼感覺瑜伽練久了，肚子好像也沒消多少？
這一系列的問題的疑惑是大多數人不知道瑜伽與別的運動的區別，
才造成這種種想法的。

我們人的骨骼到壯年後已經發育完成，並開始走下坡路。
這段時間家庭負擔加重，工作壓力加大，
而亞健康的表現也開始顯現。
這時，如果不能進行適量的鍛煉，將加快人生走向下坡路，
未老先衰的現象就會微現，這時雖然自感精力還旺盛，
隨著亞健康的加劇，身體對疾病得抵抗力將會減少。
由於不加強腿部的鍛煉，氣血循環受阻，皮膚的彈性下降，
就會出現肌肉鬆弛、靜脈曲張、下垂，毛孔變粗變糙。
如果這個時候堅持以全身為主的鍛煉，尤其是練瑜伽，
則能使身體的功能保持在健康狀態。
女性氣血的盛衰和運行暢通直接影響著女性的容顏狀況，
巧妙融合中醫原理的瑜伽，透過各種延展拉伸等動作，
動脈血管得到適量擠壓及放鬆，能使血液加速運行，促進新陳代謝。
指尖發麻，關節微響，針刺，腹鳴，湧泉穴有氣流感，
這是經絡暢通的反應。
這樣直接可以改變女性因氣血不足而花容失色的狀況，
也只有氣血充盈了，氣色才能紅潤，煥發生命光彩。
關於小肚子會變大的問題，其實也是誤解。
瑜伽要求腹式呼吸，要求氣沈丹田，
因此，瑜伽常常要求丹田內氣充實，
做動作時，要求氣足實腹，
此時小腹自然突出，但不是永遠突在那裏，
而是在氣沈丹田和不氣沈丹田之間反復進行。
這樣一鼓一收的鍛煉，不但不會使肚子變大，
反而會使肚子肌肉更結實，更有彈性，這就是練瑜伽的好處。
還有，不用怕你的腿會變粗，
衰老從腿開始！俗話說：樹老根先枯，
人老腿先衰。人老化後，
腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，
不像年輕時那麼默契，從出生到離世，腿每時每刻都在工作，
如果不注意保護，自然就“年久失修”了。
從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。
瑜伽是全身都動的鍛練，“一動無不動，一靜無不靜”，
上下相隨，手足呼應，起落開合，完整一體。
使全身肌肉得到均衡發展，肢體勻稱輕靈。
另外，瑜伽講究以靜抑動，雖動猶靜，動作如貓步，
步步為營，久而練之，能使人養成覺察的良好習慣，
如遇危急狀況，不慌張，不急躁，應付自如。
“不靜不知動之奇，不動不知靜之妙”，
富含哲學思想的瑜伽修鍊，
內斂的精神會深刻改變身心狀態！

轉貼自 涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

靜坐是瑜伽的根本

對一個瑜伽修行者來說，最重要的修練應是靜坐。許多人以為瑜伽就是指用頭頂立地，或是把身體改變成許多不同的姿勢的運動。還有些人，以為瑜伽是一種運動或表演，如走過熾熱的炭火，或吞火，或臥在釘床上，或埋在地下，能活上幾星期。這是一種很大的誤解。實際上，瑜伽體位的練習只是瑜伽的一部分，最重要的部分應是靜坐，每一個瑜伽體位，只是幫助修練者能靜坐得更完美。
誰都可以也應該習練靜坐，認識自己、開發潛能，是每個人與生俱來的權利，沒有年齡、性別、職業、種族、宗教之分。正因現代人太忙，更該靜坐，靜坐沒有特定方向，地點的限制。忙碌的上班族們甚至可以利用坐公車的時間靜坐。從最實際的利益說，靜坐可使我們的工作、學業、生活、更有效率，這其中的科學原理是渙散、浮動的心靈一旦集中於正確目標，就會像陽光下的放大鏡，聚集陽光的熱力，而使紙張燃燒生熱。生活在今日五光十色、動蕩紛擾的社會環境裡，若是能每天練習靜坐，就可以更認識自己、更自信。找到自己生命真正的價值，對生活會有不可思議的助益。

換句話說，靜坐是你與內在的自己交朋友，使你最終走向完美。幾乎很少人能一開始，就可以用雙盤坐很久，這是很正常的，大部分的人只要有規律地練習，慢慢地，自然就會血氣通暢，筋骨柔軟，只要是規規矩矩按老師指點的去做，都能很快的享受到靜坐的喜悅。如果平時實在很忙，可以每天早晚各練習一次，每次可由20分鐘開始練習。這樣的時間，非但不會影響日常作息，反而使平常的工作更有效率，千萬別小看每天兩次，每次20分鐘的靜坐功效。逐漸地，當你更能掌握內在心靈的世界，你的生命已在潛移默化的開展，漸次綻放光明。
靜坐並不是宗教行為，它是一門有數千年歷史以上的心靈科學。人們可透過靜坐，探索自己內在的無限寶藏，而不是讓自己束縛於外在的有限事物，因此靜坐可使心靈擴展、包容萬物。

轉貼自  半途出伽

 

半途出伽

今日的瑜伽省思

The pose begins
when you want to leave it .

當我們在ㄧ個瑜伽姿勢感到焦躁不安，
也許因為時間停留過久，心智覺得無趣，
也許因為時間停留太久，身體覺得酸麻痛，
但瑜伽真正的停留作用在於提供我們可以『觀』，
可以察覺的空隙，『察』自己身體能量的狀態，
『覺』心性總是對厭憎的事唯恐避之不及，
或執著貪求那些美好的感受，
是的，瑜伽真正開始於當你想逃開時，
是的，瑜伽真正開始於當你再多ㄧ點堅持，
願意停留在此時此刻，看著所有的發生，
不加任何的評斷，帶著如此的中立態度，
在瑜伽練習當中所創造的寧靜自在，
才能慢慢滲透到生活中的行住坐臥中，
落實瑜伽身心合一的精神。

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

今日的瑜伽省思

『每個人都會有情緒，造成情緒糾結的原因，
不是情緒本身，而是我們對情緒的解讀。
對情緒的解讀放大了情緒，從而造成情結，
人糾結在情結裏，身體也會形成相應的能量淤結。』

如何與情緒和平共處是人是否可以保持身心平衡的關鍵。
我們要看清所有情緒——看清。什麽叫看清？
就是明白，看到真相。
所有的情緒來源於『想要，但我沒有得到』。
所有情緒的產生就是那麽簡單：我想要，但我沒有得到。
然而，我們要看清楚這個“‘要”的目的是什麽，
這個“要”是因為缺了什麽，“要”的背後是什麽。
其實，每個人都會有情緒，造成情緒糾結的原因，
不是情緒本身，而是我們對情緒的解讀。
比如戀愛失敗: 自責的人會說：“是因為我不好，他才離開我。”
指責的人會怨天怨地怨別人，而不看自己是不是做錯了什麽。
逃避的人覺得情緒是不好的，而把情緒藏起來。
對情緒的解讀放大了情緒，從而造成情結，
人糾結在情結裏，身體也會形成相應的能量淤結。
而當一個人長期為一件事情糾結而不放過的時候，
就產生了一個能量淤結。
情緒，要怎麽去梳理它，怎麽看見它？
首先我們先做一個和身體的連結。
閉上眼睛放鬆，把所有的感覺收到我們的心裏。
深深的呼吸，讓每一次吸氣都進入身體最深的地方，
然後把它輕輕地吐出來。我們再一次呼吸，
把氣吸到身體最低的地方，然後慢慢地吐出。
我們去感覺進入身體的每一個部分，
從身體最深的地方開始連結，讓那個地方放鬆下來。
然後我們去觀察一下身體的每一節脊椎，
看看那裏發生過什麽。
讓我們的感覺從身體的最後一個脊椎開始，
慢慢的上升，讓身體的能量慢慢上升，走到每一個脊椎。
我們發現有些事情藏在那裏，也許是恐懼，也許是憤怒，
我們問一問自己，那裏曾發生了什麽？
如果媽媽就站在你面前，對著媽媽講出來。
如果你那裏有一個委屈，就讓眼淚流出來，
你也可以在心裏和媽媽說：
”媽媽，我很委屈。”
“媽媽，我很恐懼。”
“媽媽，我很害怕。“
用一個呼吸和那裏做一個連結，去撫摸它，去安慰它。
我們每一個呼吸都從身體最深的地方慢慢升上來，
經過脊椎的每一節到達頭部，慢慢的吐出來。
走到無法再往下走的地方，我們會發現能量卡在那裏，
我們就和那裏做個連結，告訴它：”我愛你。”
我們和我們身體的每一個部分做一個對話，
也許它會告訴你一些事情，一些被遺忘很久的事情，就在那裏。
它一直提醒著你，用不同的方式提醒著你：我需要你的幫助。
當我們感覺到它的時候，我們向它說一聲：“我知道了。”
我們對所有的情緒說聲：“謝謝你們。
謝謝你們一直在提醒著我，關注著我，保護著我，
從現在開始，我開始關注你們，感覺你們，
和你們在一起，你們是我生命的一部分，
我接受所有的一切。“
我們深深地吸進一口氣，
去觸摸我們身體的每一個部分，
跟每一部分說：“我愛你。”
我們的一生經歷了很多很多，
在今天我們可以向它說：“我知道了，
我接受你們的存在，我不再對抗你們，感謝你們。”
到這裏，我們可以慢慢睜開眼睛了。
梳理情緒，打開情結，身體的能量淤結的情況也會隨著改變。
再加上一些鍛煉的方法，身心能量就得到了調節。
身體和心理的能量是相互影響的，
身體能量不足會造成心理能量不穩定，反過來也是一樣。
如果身體能量是流動的，
保持身體柔軟富於彈性，身體就會是健康的；
如果內心的能量是流動的，
內心有愛，心理就是健康的。

涅槃瑜伽學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

學瑜伽，從Namaste開始學起！

學瑜伽，從Namaste開始學起！
Namaste的含義：
Namaste[na-ma-ste]，是由幾個印度音所組成：“Nama”代表著鞠躬，“as”意味著我，“te”代表你。因此，Namaste即意味著“你我互相鞠躬”或“我向你鞠躬”，中文的意義上可以理解為您好、歡迎光臨及致意的意思。Namaste的手勢方式是將手放在身體的心輪位置(心髒的位置)，閉上眼睛，點頭。

也可將雙手合於眉心輪( Ajna; Brow Chakra)，點頭，再將手帶到心輪的位置。
點頭及閉上眼睛可以使心靈更接近內在。透過這個手勢，可以協助強化心輪中心更深層的力量部分(掌控關係、愛、熱情及情緒)。
Namaste是代表著彼此靈魂的交流，透過Namaste，瑜伽的哲學中說每個人的心輪中心(Anahata ; Heart Chakra)都有著神聖的力量來源。透過Namaste的姿勢，人與人的關係與信賴感可以透過這個精神中心而相互交流。
Namaste，簡單的說，就是告訴對方:“你是愛，豐足與平安；我也是愛，豐足與平安。”因為這樣而呈現出愛，豐足與平安的世界。
印度人說Namaste感謝時，他們是雙手合掌，兩眼注視對方，彎腰歡迎禮拜對方，心中默念“我內在最珍貴的神性佛性，向你內在至高無上的神性佛性頂禮致敬。”這個時候，雙方全心全意尊敬榮耀禮敬對方，當下彼此就是一體的，當下就是合一，沒有對立分裂。
雙手合掌一個看似簡單的動作這個動作，卻代表無上的祝福。一個雙手合十的動作，很自然就會把我們帶入某種程度心靈軟化，平息雜念或者是返心觀照的另一個心智頻道。
瑜伽課結束的時候，師生們會彼此合掌互道一聲Namaste。Namaste是尊敬和感謝。換句話說就是欣賞和感激。欣賞和感激是一種最好的生活態度。時時刻刻活在當下美好的人和事物之中，對人，對萬事萬物不斷的欣賞感激，過著與神性連結的生活，活出愛的生命。
在紛擾的生活情境中，雙手合十的動作，頗能幫我們迅速收拾一顆遊蕩的心。一顆清靜與軟化的心，是接受宇宙磁場能量的通關密語。

半途出伽

今日的瑜伽省思

現代人很少安頓在自己的身體裏，
頭腦一直忙個不停，意識老是雲遊到九霄雲外，
觀察成年人和小孩子的身體自覺程度：
小孩子在身體層面上較為自在與放鬆，
孩子很容易放得開來，在身體的律動上，

若我們再觀察部落民族，
及那些用雙手勞動的人來做比較；
就可以知道，大多的都市人都沒有完全地運用自己的身體，
大部分的時間，人只是坐著，用頭腦工作，
我們很少注意到身體的訊息。
你可以試著停下腳步來，評估一下你對身體的自覺性有多少。
你專祝在身體的哪個部位，從不專注在哪個部位？
這並不是什麽複雜的自我評估，
只是稍微去感覺一下你是哪種類型的人，
你有多安住在你的身體內？
你跟大地的連結有多深？你跟腳底下的地球連結有多深？
你是否實質地感覺到跟這個星球的連結，
你能感覺到它的重力拉住你，使你不至於飛到外層空間？
有些人天生就跟大地的連結較深，尤其是那些靠勞力工作的人，
或是在田地耕種的人，但是，
大部分的現代人跟大地的連結都不深。
再問第三個問題，也是同樣重要的：
你的呼吸是否平緩規律？還是斷斷續續、短促不安？
這些問題，包括安住於身體、與大地連結，還有平靜的呼吸，
是非常重要的問題，重點不在於你的觀想技巧多麽純熟，
多麽專注，若是你無法靜下心來，
無法與大地連結並且平靜呼吸，
能量運作會是困難的，也容易異想天開。
為什麽安住身體、接地與平靜呼吸如此重要？
答案非常實際，如果你整天昏昏沈沈、焦慮不安，
無法安住在身體裏，無法腳踏實地，
那你根本不可能面對你的人生。
試想像一下任何危急緊張的狀況，
如果你想要應付得當，便必須保持冷靜專注；
為了冷靜專注，整個身體處在放鬆的狀態，才能安穩下來。
假設你的專注力都放在頭腦的妄念，
或是你的意識一直想逃離當下這個狀況，
那麽你的身體就會表現出緊張焦慮；
如果你的身體表現出緊張焦慮，
那麽，你自然不可能有清晰意識去做決定。
你的身體就是一個生物體，同時也是搭載意識的交通工具，
這個交通工具需要你的意識穩妥地坐在駕駛座上指揮全局。
若是在危急的情境，你的意識沒有安穩地坐在身體裏，
而是嚇得驚慌失措，那麽你的身體將『體驗』到焦慮，
焦慮會引發腎上腺素（adrenalin）的分泌，
以及三種本能反應：驚恐、逃避或戰鬥；反過來說，
如果你安住在身體內，你便會產生自我控制力，
甚至能控制腎上腺素的分泌。
瑜伽姿勢就是幫助你安住在身體裏，也必須感覺到，
身體緊密地與大地母親連結在一起，
同時還要保持和緩平順的呼吸。
如果沒有安住在身體裏，沒有與大地連結，沒有平緩的呼吸，
那麽人的感知便容易失誤，便很難在充滿緊張壓力、
挑戰性的環境中保持平靜。
經常問問自己：「我有多安住在你的身體裏？
我在你身體裏感覺是什麼？ 你能察覺到你的身體發送的訊息嗎？
我平時的專注力主放在哪裏：
在身體裏、在想象、思想還是感覺裏？」


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瑜珈體位不是運動

做過瑜珈體位練習的人可能會注意到有個奇怪現象，為什麼做了別的運動之後，常常會覺得疲勞，在做瑜珈體位練習之前或許也會覺得疲勞，可是做了之後，疲勞反而消失了？秘密是，瑜珈體位不是一套練肢體的運動，而是在練【普拉那】（prana）。也就是我們常說的【氣】。我們覺得疲勞，是因為普拉那被阻隔了，整個普拉那的場形成很多區塊，不能流暢流動。


在練瑜珈體位時，注意力要放在整個身子上，要放在【呼吸】上。注意力是心識的作用，心識比普拉那精微。因為細微的能勝過比它粗厚的，所以心識能破除普拉那場中形成的淤塞。

假如只是心不在焉做瑜珈，普拉那就不會醒過來。所以在練瑜珈體位時，首先要【專注】，才能讓普拉那醒過來。沒有那股注意力，瑜珈就不成為瑜珈，只淪為一般運動，像是馬戲般耍的把戲。彎下腰來讓鼻子碰到膝蓋不稀奇，練瑜珈不是在練軟骨功。區別在於，練瑜珈能讓人漸漸覺知自己普拉那分佈的情形，進而直接去練普拉那之力（prana shakti）。


~斯瓦米 韋達 帕若堤《拙火瑜珈》

今日的瑜伽省思

人們能感覺平和寧靜的狀態，在於左右腦的平衡，
左腦是理性邏輯，右腦是感性藝術，
事實上人類古老的智慧精髓就是在研究如何左右腦平衡
或身心平衡，中國道家的陰陽，印度瑜伽中的日月能量，
都在講平衡，身心的平衡可以先從
人的粗鈍體（肉體層）開始鍛練，
透過古老瑜伽或任何調身功法，
當我們的身體能量調整到一種平衡的狀態，
才有持久的穩定的心來面對生命各種變化。

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今日瑜伽省思

瑜伽真正帶給你的柔軟，不是身體，
而是內在的的那顆心，對自己，也對他人。

新年祈願自己：
但願，我夠柔軟，像一個大大、厚厚的軟墊，
讓他人的悲與痛，可以，放心、安安穩穩地落下。
但願，我夠柔軟，可以柔軟地，
彎下腰來，俯拾他人的傷痛，
但願，我夠柔軟，可以柔軟地，
低下頭來，聆聽他人的心聲。

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鬆的力量

生活上要處理的事情太多，心思總是在多個地方，現代人交感神經過度旺盛的窘境：頭腦一直在忙碌中，被種種意念綁住。外在環境變動快速，人心浮躁不安，資訊爆量搞得自己焦慮不安、被壓力壓得喘不過氣，無法面對環境的無常變化，日子過得一點也不快樂。
許多人以為放空就能放鬆，於是癱在沙發上看電視、玩電腦、滑手機腦袋放空就能放鬆，研究發現卻剛好相反，這些動作並沒有讓大腦真正關機休息，反而更焦慮。綜合多項國際研究的分析報告指出，不論坐著看電視、打電腦或玩手機，坐太久容易產生焦慮、煩躁。

改變呼吸方式，就能轉化自己　
為了跟上現代社會的快節奏，我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活，就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈，心思總是向外攀緣，根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃，呼吸大多只淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的腹式呼吸。其實，這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」，等於對自律神經系統發出壓力訊號，要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態，自會調整五臟六腑的運作，像是關閉不那麼迫切需要的消化系統，加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能，以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式，使生物能夠應對環境時不時出現的威脅，是一種由生存本能所激發的演化產物，幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而，這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸，殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應，使神經系統長期亢奮，好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現，習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝，讓人容易焦慮緊張，神經兮兮，過度警覺，彷彿隨時都有生命威脅，不得不保持待命，為大大小小的威脅作好準備。
只是，到了這個年代，即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生，卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊：我們要催促孩子上學，硬著頭皮開會，在上下班的車陣裡焦急地按喇叭，還要在最後一分鐘趕上交件，一天要完成這麼多事，這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」，於是總逼迫自己進入這種緊張狀態，讓生理代謝超速運作，以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中，我們幾乎停不下來喘口氣，也忘了如何放鬆，只能一心一意繼續衝刺，哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了，難怪我們會這裡痛那裡痛，會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看，好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息，不讓自己從緊張中脫身，一旦習以為常，身體根本沒有休養生息的空檔，遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為，呼吸就是生命力，能滋養我們，維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的，透過改變呼吸的方式，我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮，而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察，使身體放鬆。因此，只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸，有意識的延長並加深呼吸，這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理，和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果，並在壓力大的時候，運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候，稍微調整一下日常的習慣，更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中，每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一，不需要避世離俗，也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單，卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次，就能引發身心的放鬆反應，身體愈是放鬆，呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊，也在課堂上擔任助教，親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸，便能讓人煥然一新。
當初，我在一場情緒管理的瑜伽工作坊的課程。那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。
真正的放鬆是一種覺察、開放的狀態，覺得內心安定、平靜，身心就像被洗滌過般澄淨透明，產生更大的力量。放鬆需要學習，讓身心體驗真正的休息，從現在開始。
楊元寧

健康養生寶典

今日的瑜珈省思

想要安穩睡上一覺，首先身體必須處於放鬆狀態。
當交感神經作用太過強烈，身體還處於備戰狀態時，
想要輕鬆進入夢鄉，恐怕很難如願。

這時候，我們應該做的是別再刺激交感神經，
並且呼喚副交感神經發揮作用，
將房間的燈調暗，若能完全關燈更好，
傳達「我準備好要睡覺了！」的訊息給身體，
睡眠之神才有機會眷顧你。
腹式呼吸之所以能幫助入眠，
是因為透過這種緩慢、細長的呼吸，
我們能讓過動的交感神經安定下來，
讓負責放鬆的副交感神經發揮作用，
當身體逐漸安定下來後，自然而然就能放鬆，不再緊繃了。
可以遵循以下步驟：
1. 躺在床上，這樣肚子的起伏較明顯，
較容易領會腹式呼吸的重點。
2. 先輕輕吐氣，花五秒鐘，把體內的氣吐光。
3. 慢慢的用鼻子吸氣，盡可能放慢速度，
花五秒鐘吸氣，但別勉強自己。
4. 想像空氣進入肚子，此時從胸腔到橫膈膜都應該是放鬆狀態，
你可以將一隻手放在肚子上，感覺肚子的起伏。
若吸氣時，肚子能慢慢鼓起，你便離夢鄉更進一步了。
5. 臉部肌肉放鬆，慢慢吐氣，專心吐氣，
把大腦整個放空，能吐多就就吐多久，
不用太在乎氣的長短。
6. 睡前進行腹式呼吸，一開始不用執著於吸氣、吐氣的時間，
只要做到盡量放慢速度即可，當逐漸熟悉後，
可以將吸氣、吐氣的時間調整成一致，
例如花五秒鐘吸氣，就花五秒鐘吐氣。
習慣腹式呼吸後，手就可以輕鬆擺在兩旁，
讓整個人成大字型，背容易酸的人，也可在膝蓋下放枕頭墊高，
這是讓你好眠的良好姿勢之一，只要能做到全然的放鬆，
相信一夜好眠不再只是個奢望。

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瑜伽體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度！

瑜伽體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度！

今日的瑜珈省思

通常很多人會認為我們的頭腦和身體間的關係
是單方向的決策和執行的關係，
頭腦思考和命令，身體只是執行意願的工具；

但是，今天，已經有越來越多的心理學家、
腦科學家和神經科學家相信，
我們的身體和頭腦之間的關係不是那麼簡單，
它們是一個相互影響，相互作用的有機系統，
不僅我們精神世界會影響身體反應，
人的身體的動作和姿態，同樣可以作用於我們的心靈。 　
古老智慧說：相由心生，內心經常焦慮緊張的人，
身體怎麼可能會有一個舒展喜悅的面相和一個健康的身體？ 　　
心靈與身體之間，存在著神奇的相互關聯，
一個人曾經遭遇過的各式傷痛，
不僅會在腦細胞裡留下記憶，
同時還會深深印刻在全身上下的感覺之中。
當我們的心靈受到創傷，
同時我們的身體也會隨之發生變化進入防禦狀態，
就像如果突然受到一種驚嚇，
我們馬上就會暫停呼吸、瞳孔放大、身體緊縮。
即使是生活中的小創傷，也會讓身體發生變化。
如果你悉心地觀察，你會發現，
哪怕是一個非常細微的念頭，都會引起身體的變化。
比如，工作時，當腦子裡想“時間不夠了“，
心跳就會加快，呼吸就會變得短淺；
當腦子說“如果這件事我辦不成就糟了”，胃就會緊縮；
當面對他人時，腦子總害怕別人不高興，
每感覺到別人的情緒，胸前就感覺到重壓。
當感覺別人不贊同支持自己時，就覺得背酸，
當我為房子貸款的問題焦慮時，肩膀就覺得很沈重，
當我看到孩子的成績單時，眉頭就皺了。
每人都有自己特殊的情緒心念記載在身體中的表情，
如胸悶，胃絞痛，便秘，呼吸短促，等等，
下一次，你感覺自己 “僵住了” 的時候，
試著去覺知這些身體覺受，活動你的身體，
即使你不曾練過瑜伽動作，
身體也會傳達你想要移動方向的訊息，
哪怕只是輕輕活動腳趾頭，聳聳肩，伸伸懶腰。
當我們有意識地去活動身體，
就不會繼續停留在心智頭腦所創造出來的故事，
或沉浸在負面情緒的能量太久，
活動身體，一方面可以先轉移小我心智強大的控制欲，
另ㄧ方面可以釋放情緒能量，
身體的智慧其實超越我們的想像，
通過對身體感覺的覺察和主動運用，
也可以幫助我們療癒隱藏內心的傷痛。

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