今日的瑜伽省思

我們可能都經歷過這樣的狀態，一個人的時候，
覺得空虛無聊，那種內心的不安和衝突時時刻刻侵襲著我們，
讓我們招架無力，我們總想藉助什麼來逃避這種狀態，
看電視，上網，購物，找人聊天訴苦，
等等來逃避自己內在的各種情緒狀態，
但不管我們用多少外在的活動，或者任何ㄧ段關係，
來暫時填滿所遭遇的失落，甚至是混亂，
你必須明白，每到夜深人靜時，或生命臨終時，
我們所不能逃避的就是無止境地面對自己。

若你沒有時時觀照內在這種心理不安，
而總是藉助生命無覺知的慣性活動，
來逃避自己內心的不安和衝突，重複做到某一個程度，
你會發現事情變得更加混亂和不能忍受，
你知道那些關係依附和掩蓋仍是無法滿足你的。
無止盡的逃避這種生命空無感，會讓我們迷失在不停地追尋，
但生命只能是無止境地面對自己，即使身處群眾之中，
即使擁有再完美的人際關係，都不能逃脫。
試著聽見自己內在的聲音，
聽一聽內在生命底層虛無的聲音，
徹底讓自己融化在虛空中，你會碰觸到的是
生命中真正自性的家，生命的源頭，
無邊無際，卻有回家的感覺，那才是生命真正的歸屬感。

涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School

心靈環保

轉貼自 Soyang Chen Sakya
「降生人世，我們就坐上了生命列車。生命中的所有人都會在某個車站下車，留下我們，孤獨無助。」
但我覺得，與其說生命是一次搭車旅行，不如說每個人都是一位獨立的列車司機。

你會有你自己的乘客，你會和不同的人共度一段又一段風景各異的旅程。
中途一定會有人下車——因為你只能載他到這，他的下個目的地，與你方向不同。這個時候，不要難過不要嫉恨，好好與他珍重再見，祝福他的下段旅程。即使無法一同到達終點，至少曾共同擁有一段彼此陪伴的溫暖時光。
而有人下車就會有人上車，原先那些人的位置會被新的乘客取而代之——你們會發生新的故事，你將帶著這些與你同方向的朋友，去領略和過往不同的五光十色。
生命列車不停開進，你將和不同的人，產生不同的情愫，愛情友情親情都將交雜其中。
但無論如何，請善待旅途上遇見的所有乘客，找出人們身上的閃光點，去愛去包容。即使對方像是不速之客，以突如其來的姿態入侵了你的列車。你也不必慌亂，更不必坐立不安，你大可繼續你的旅程。因為買錯票或者坐錯站的乘客，總會在適當的時機下車，及時更改自己的錯誤。
你所需要做的，就是專心致志地開好自己的生命列車。無需左顧右盼，也無需前瞻後望，方向明確，一路前行。
不需要擔憂，坐在身旁的伴侶會在什麼地方下車，你的父母手足會在什麼地方下車，你的朋友會在什麼地方下車……
而那些讓你魂牽夢縈念念不忘的人兒，也不一定就此消失在茫茫塵世中。相信吧，只要目的地相同，中途下車的旅客，即使經歷千回百轉，也終究會在某個站點與你重逢。
生命是一輛不斷開進的列車，而開向哪裡，便注定你會遇上怎樣的人。所以，請好好掌舵，去不同的地點，看不一樣的風景，遇見更多有趣的人，發生更多與眾不同的故事。
祝福你，旅程愉快。

鬆的力量

生活上要處理的事情太多，心思總是在多個地方，現代人交感神經過度旺盛的窘境：頭腦一直在忙碌中，被種種意念綁住。外在環境變動快速，人心浮躁不安，資訊爆量搞得自己焦慮不安、被壓力壓得喘不過氣，無法面對環境的無常變化，日子過得一點也不快樂。
許多人以為放空就能放鬆，於是癱在沙發上看電視、玩電腦、滑手機腦袋放空就能放鬆，研究發現卻剛好相反，這些動作並沒有讓大腦真正關機休息，反而更焦慮。綜合多項國際研究的分析報告指出，不論坐著看電視、打電腦或玩手機，坐太久容易產生焦慮、煩躁。

改變呼吸方式，就能轉化自己　
為了跟上現代社會的快節奏，我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活，就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈，心思總是向外攀緣，根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
我們受制於身心累積的緊繃，呼吸大多只淺淺地在胸腔進出，難以進行深長的腹式呼吸。其實，這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」，等於對自律神經系統發出壓力訊號，要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態，自會調整五臟六腑的運作，像是關閉不那麼迫切需要的消化系統，加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能，以幫助我們自我防禦。
這種神經系統的活化模式，使生物能夠應對環境時不時出現的威脅，是一種由生存本能所激發的演化產物，幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而，這不該是生活的常態。
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸，殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應，使神經系統長期亢奮，好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現，習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝，讓人容易焦慮緊張，神經兮兮，過度警覺，彷彿隨時都有生命威脅，不得不保持待命，為大大小小的威脅作好準備。
只是，到了這個年代，即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生，卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊：我們要催促孩子上學，硬著頭皮開會，在上下班的車陣裡焦急地按喇叭，還要在最後一分鐘趕上交件，一天要完成這麼多事，這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
我們習慣了「總得做點什麼」，於是總逼迫自己進入這種緊張狀態，讓生理代謝超速運作，以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中，我們幾乎停不下來喘口氣，也忘了如何放鬆，只能一心一意繼續衝刺，哪有心思覺察呼吸。
身心系統就要分崩離析了，難怪我們會這裡痛那裡痛，會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看，好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息，不讓自己從緊張中脫身，一旦習以為常，身體根本沒有休養生息的空檔，遑論維持正常運作。
古代的瑜伽行者認為，呼吸就是生命力，能滋養我們，維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的，透過改變呼吸的方式，我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮，而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察，使身體放鬆。因此，只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸，有意識的延長並加深呼吸，這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理，和東方的氣功與太極其實是相通的。
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果，並在壓力大的時候，運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候，稍微調整一下日常的習慣，更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中，每分鐘五次的諧振式呼吸 (coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一，不需要避世離俗，也無需遠離塵囂。
這一練習就是這麼平易簡單，卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次，就能引發身心的放鬆反應，身體愈是放鬆，呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊，也在課堂上擔任助教，親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸，便能讓人煥然一新。
當初，我在一場情緒管理的瑜伽工作坊的課程。那天，我正好犯了偏頭痛，好長一段時間什麼也做不了。然而，當我待在教室最偏遠的角落，隨著課堂上的磬聲一呼一吸，經過兩輪二十分鐘的練習後，沒想到，肩頸的緊張就消失了，而偏頭痛竟然開始消退，這讓我好驚訝，因為偏頭痛發作，往往會抽痛好幾個小時，最起碼也要折騰一整天才會消退。
真正的放鬆是一種覺察、開放的狀態，覺得內心安定、平靜，身心就像被洗滌過般澄淨透明，產生更大的力量。放鬆需要學習，讓身心體驗真正的休息，從現在開始。
楊元寧

健康養生寶典

大腿肌是你的第二個心臟

【運動百科05】大腿肌是你的第二個心臟
近年來腿部的鍛鍊開始流行，當現代人不再追尋過去那種又細又直，沒有什麼肌肉的大腿，轉而追求結實且線條好看的蜜大腿時，這時你的身體慢慢開始出現了許多好的改變。
腿部的肌群是「人體最大的肌肉組織群」，主要負責我們腿部的動作，不過它的功用就只有這樣而已嗎？

大腿的肌群主要為前面的「股四頭肌」與後方「後腿肌」所構成，股四頭肌中又包含了股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，後腿肌則股二頭肌、半腱肌與半膜肌，而這兩個肌群不但可以幫助你的走動，更可以幫助人體的血液循環、保護膝蓋與瘦身」。
因為處在「重力」的環境下，因為地心引力關係，血液循環中一些代謝廢物容易屯積在「四肢末梢」中，這些代謝廢物需要經由血液循環到各個器官做代謝，但是因為地心引力的影響，會造成離心臟越遠的地方代謝循環就更慢，腳底就是離我們心臟最遠的地方。
這時候我們大腿的肌肉就可以在這個時候發揮作用，平常藉由強壯的大腿肌的收縮去刺激腿的「靜脈」，就像在你腿上裝上了一個強力的「泵（幫浦）」幫助下半身的血液循環。
另外在鍛鍊腿部的肌肉也有「減緩或是預防膝蓋」受傷的功用，現代人可能因為跑步或是爬山健行等等的原因，造成「髕骨股骨疼痛症候群」。也是就因為膝蓋磨損而感到疼痛，不過可以藉由鍛鍊腿部的肌肉尤其是股四頭肌，來增加對於膝蓋的穩定與支撐，進而起到保護膝蓋與減緩膝蓋問題的嚴重性。
不過對於膝蓋已經受傷的人來說，腿部的鍛鍊也是具有相當大的危險性存在，所以應該在諮詢過醫生與教練之後再進行鍛鍊，以免沒有紓緩問題反而增加嚴重性。
在減肥瘦身上，腿部的肌肉其實就像是一個默默的「脂肪燃燒器」，人體有所謂的「基礎代謝率」，就是在一天中你至少會消耗多少的「卡洛裡」，然而這個會因為「身體肌肉的多寡」而增減，肌肉越多就越能夠增加基礎代謝率，增加對於脂肪的消耗。加上腿部的肌肉群是身體最大，藉由增加這區塊的的肌肉量，可以增加更多的脂肪消耗，進而默默的產生了瘦身效果。
腿部的肌肉其實有這麼多的功能性存在，藉由多多鍛鍊這部份的肌肉，相信在鍛鍊之後可以改善很多身體上的問題。
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今日的瑜珈省思

『一句讚美或溫暖的話也許會改變一個人的一生，
只可惜現實生活中的我們往往過於吝嗇，
不肯輕易給予別人讚美之言和溫暖之情，
卻容易在不經意間傷害別人。』

黑格爾在《生命的哲學》裡講述了這樣一則故事：
一個被執行死刑的青年在赴刑場時，
圍觀人群中有一個老太太突然冒出一句：
“看，他那金色的頭髮多麼漂亮迷人!”
那個即將告別人世的青年聞聽此言，
朝那老太太站的方向深深地鞠了一躬，
含著淚大聲說：“如果周圍多一些像您這樣的人，
我也許不會有今天。”
另一個類似的故事：一個年輕人，
他對生活已完全喪失了信心準備割腕自殺。
臨死前，他搜空所有的記憶想找一個能讓自己活下來的理由，
但他所能記起的都是些傷心事。
絕望時，他腦海中突然閃現出一件事：小學時的一次寫生課上
他畫了一棵樹，綠色的枝幹，綠色的樹葉。
老師從他身後走過，說了一句：“多麼有創意啊!”
而存於記憶中這一句模棱兩可的話
讓現在的他最終選擇了重新燃起生的希望。
假如一個人老是生活在別人的指責、輕視、鄙夷中，
往往會自甘平庸，甚至心靈變態，仇視他人和社會。
而一句飽含愛心的善意的激勵，則可能引導他走向人生正途。
一句讚美或溫暖的話也許會改變一個人的一生，
只可惜現實生活中的我們往往過於吝嗇，
不肯輕易給予別人讚美之言和溫暖之情，
卻容易在不經意間傷害別人。
第一個年輕人之所以走到那一步，或許就在於此吧。
如果大家都像那位老太太一樣，多一份愛心，
在別人沮喪失落之時，送一句鼓勵或讚美的話，
讓他感到陽光的溫暖，讓他知道在茫茫人海中他不是孤獨的，
一直有人在關注著他，與他同行，悲劇可能就會避免。
記得女詩人狄更斯曾這樣描述生命的意義，
如果我能彌補一個破碎的心靈，我便不是徒然活著；
如果我能減輕一個生命的痛苦、撫慰一處創傷，
或是令一隻離巢的小鳥回到巢裡，我便不是徒然活著的。
減輕別人的痛苦，分擔他人的憂愁，讓他或是她感動，
我們便不是徒然地活著，生命的內容就不會蒼白無色。


涅槃瑜珈學苑 Nirvana Yoga & Ayurveda School